VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 4.5 s
Spēka divsoļu metiens
Izrāviens no spārna, savākšanās zemā, līdzsvarotā apstāšanās lēcienā blakus konusam pie bloka, bumba pie zoda un atspēriens taisni augšup no abām kājām spēcīgai pabeigšanai pret dēli. Pa rindai katrā spārnā.
- Attīsta
- PabeigšanaKāju darbs
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U10–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 2–10
- Bumbas
- 2
- Inventārs
- 2Konuss
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Apstāšanās lēcienā zema un plata: abas kājas piezemējas vienlaikus, bez soļiem.
- Bumba pie zoda ar elkoņiem uz sāniem, lai neviens to nevarētu izsist.
- Lēcieniet taisni augšup, nevis uz priekšu, un izmantojiet dēli.
- Saglabājiet līdzsvaru: spēka divsoļu metiens ir kontrole, nevis ātrums.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Uzbrūciet konusam un apstājieties uz abām kājām blakus tam, zemu un plati, ar seju pret grozu. Bumba zem zoda, elkoņi uz sāniem.
- R driblē uz labo zemo postu
- R met
22. fāze
Kreisā puse. No apstāšanās lēcienā taisni augšup no abām kājām un bumba augstu pret dēli. Celieties spēcīgi, neizvairoties no kontakta.
- L driblē uz kreiso zemo postu
- L met
- R ieraujas uz kreiso spārnu
Varianti
- Metiena fints no apstāšanās lēcienā, tad augšup.
- Treneris ar spilvenu pagrūž spēlētāju, kad tas ceļas.
- Aizripiniet bumbu no elkoņa uz bloku, dzenieties tai pakaļ, pagriezieties pret grozu un spēcīgi augšup.