ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 4.5 s
Siłowy dwutakt
Wejdź ze skrzydła, zbierz piłkę w niskim, stabilnym zatrzymaniu na obie nogi obok pachołka przy bloku, weź piłkę pod brodę i wyskocz prosto w górę z obu nóg do mocnego wykończenia z tablicy. Kolejka na każdym skrzydle.
- Trenuje
- WykończeniePraca nóg
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U10–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 2–10
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- 2Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zatrzymanie nisko i szeroko: obie stopy lądują jednocześnie, bez kroków.
- Piłka pod brodą, łokcie na zewnątrz, żeby nikt jej nie wybił.
- Wyskocz prosto w górę, nie do przodu, i użyj tablicy.
- Zachowaj równowagę: w siłowym dwutakcie chodzi o kontrolę, nie o szybkość.
Faza po fazie
1Faza 1
Atakuj pachołek i zatrzymaj się na obie nogi obok niego, nisko i szeroko, przodem do kosza. Piłka pod brodą, łokcie na zewnątrz.
- R kozłuje na prawy niski post
- R rzuca
2Faza 2
Lewa strona. Z zatrzymania na obie nogi prosto w górę z obu nóg i połóż piłkę wysoko na tablicy. Wyskakuj mocno, nie uciekaj od kontaktu.
- L kozłuje na lewy niski post
- L rzuca
- R ścina na lewe skrzydło
Warianty
- Zwód rzutowy z zatrzymania, potem w górę.
- Trener z tarczą potrąca kończącego w drodze w górę.
- Potocz piłkę z łokcia w stronę bloku, goń ją, ustaw się do kosza i siłowo w górę.