ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 3.6 s
Nauka dwutaktu krok po kroku
Dwutakt nauczany w trzech etapach po jednej stronie kosza: jeden krok z wewnętrznej nogi tuż przy obręczy, potem pełny rytm dwóch kroków, potem jeden kozioł z łokcia. Każdy zawodnik ma piłkę i przechodzi dalej dopiero, gdy poprzedni etap wygląda dobrze.
- Trenuje
- WykończeniePraca nóg
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U12
- Minuty
- 10
- Zawodnicy
- 1–12
- Piłki
- 12
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Wybij się z wewnętrznej nogi: lewa noga do dwutaktu prawą ręką, prawa noga do dwutaktu lewą ręką.
- Noś piłkę na zewnątrz, z dala od miejsca, gdzie byłby obrońca.
- Patrz na górny róg kwadratu i używaj tablicy.
- Przejdź do następnego etapu dopiero, gdy praca nóg w tym jest automatyczna.
Faza po fazie
1Faza 1
Jeden krok: prawa stopa z przodu, piłka na zewnątrz przy prawym biodrze. Krok lewą (wewnętrzną) nogą, wyskok i odłożenie piłki w górny róg kwadratu.
- P ścina na kosz
- P rzuca
2Faza 2
Dwa kroki z dalszej odległości: prawa stopa, potem lewa, i w górę. Wzrok zostaje na celu, nie na piłce.
- P ścina na kosz
- P rzuca
3Faza 3
Jeden kozioł z łokcia prawą ręką, potem ten sam rytm prawa-lewa. To kroki, nie kozioł, wyznaczają rytm.
- P kozłuje na prawy niski post
- P rzuca
Warianty
- Każdy etap po lewej stronie lewą ręką.
- Następny etap: wejście kozłem z linii za trzy.
- Dodaj obrońcę naprowadzającego, który spycha kozłującego w jedną stronę; kończ po tej stronie.