Dwutakt to pierwszy rzut, którego uczy się każdy zawodnik, i ten, który drużyny pudłują najtaniej. Rozwiązaniem rzadko jest więcej dwutaktów. Jest nim lepsza praca nóg, wykończenie każdą ręką i druga opcja na wypadek, gdy przy obręczy czeka obrońca. Poniższe ćwiczenia idą w tej kolejności.
Etap 1: kroki
Nauka dwutaktu Basketball Manitoba, napisana dla zawodników od 6 lat, i techniczne dwutakty Basketball For Coaches budują dwutakt od samej obręczy na zewnątrz:
- Jeden krok. Zacznij blisko, ręka i noga rzucająca z przodu, krok wewnętrzną nogą, wyskok i wysokie wypuszczenie o tablicę.
- Dwa kroki. Krok dalej: zewnętrzna noga, potem wewnętrzna, potem w górę.
- Jeden kozioł do środka. Z okolic narożnika trumny jeden kozioł, potem rytm dwóch kroków.
Kolejny etap to wejście na kozłowaniu od linii za trzy punkty.
Po prawej stronie ostatni krok robi lewa noga, a kończy prawa ręka; po lewej odwrotnie. Ucz obu stron od pierwszego dnia. Każdy zawodnik ma piłkę, a Basketball For Coaches proponuje tylko kilka minut na etap.
Liczy się tu wysokość kosza. Zasady młodzieżowe USA Basketball przewidują kosz na wysokości 8 stóp w wieku 7 i 8 lat, 9 stóp w wieku 9–11 lat i 10 stóp od 12 lat. Dziecko, które musi rzucać piłkę do obręczy na wysokości dziesięciu stóp, uczy się rzutu, a nie dwutaktu.
Etap 2: dwutakty w rytmie
Dwutakty w dwóch kolejkach
Klasyczna rozgrzewka: kolejka rzucających po prawej, kolejka zbierających po lewej. Rzucający wchodzi na kozłowaniu do dwutaktu prawą ręką, zbierający łapie piłkę, zanim się odbije, i podaje do następnego rzucającego, a obaj zmieniają kolejki. Potem przechodzi się na lewą stronę.
Liczcie trafienia jako drużyna: 20 z rzędu przed zmianą strony utrzymuje wszystkich w skupieniu.
Szybki kozioł i dwutakt
Kolejka w każdym dalekim rogu. Wypychaj piłkę przed siebie, pokonaj boisko jak najmniejszą liczbą kozłów i kończ tą ręką, którą kozłowałeś. Spudłowany dwutakt w pełnym tempie to wciąż pudło, więc zwolnij tylko tyle, żeby skończyć.
Do ciągłych krótkich wykończeń standardem jest ćwiczenie Mikana. Omawia je nasz przewodnik po ćwiczeniach rzutowych na trening drużyny.
Etap 3: wykończenie obok obrońcy
Siłowy dwutakt
Zatrzymaj się na obu nogach zatrzymaniem jednoczesnym blisko kosza, przyciągnij piłkę pod brodę z łokciami na zewnątrz i wyskocz prosto z obu nóg. PGC Basketball nazywa dwutakt po zatrzymaniu jednoczesnym najmocniejszym dwutaktem, jakiego może nauczyć się młody zawodnik. Coach’s Clipboard dodaje zwód rzutem przed wykończeniem, a później dwóch obrońców z tarczami, którzy mogą popychać, ale nie blokować.
To właściwe wykończenie, gdy obrońca jest obok ciebie, a w trumnie jest tłok.
Dwutakt pod koszem
Wejdź wzdłuż linii końcowej, przejdź pod obręczą i zakończ po drugiej stronie, żeby obręcz osłoniła piłkę przed blokującym. Strona o dwutakcie w Coach’s Clipboard podaje pracę nóg: z prawej strony, z prawej nogi, lewą ręką. Basketball For Coaches ustawia dwa pachołki, przy narożniku trumny i poza blokiem, żeby wymusić drogę wzdłuż linii końcowej, i ostrzega przed zbyt dużą rotacją.
Dwutakt wewnętrzną ręką
Zaawansowane wykończenie na sytuację, gdy blokujący jest obok albo cię goni. Wybij się z zewnętrznej nogi zamiast z wewnętrznej, trzymaj ciało między piłką a obrońcą i połóż piłkę o tablicę wewnętrzną ręką. Ćwiczenie dwutaktu z zewnętrznej nogi Ryana Goodsona wykorzystuje pachołek tuż nad blokiem oraz długi krok wewnętrzny, a potem krótki zewnętrzny.
Euro step
Złap piłkę, zrób długi pierwszy krok w stronę obrońcy, potem drugi krok w poprzek, omijając go, i zakończ ręką dalszą od niego. W naszym ćwiczeniu krzesło w trumnie zastępuje obrońcę pomagającego.
Pierwszy krok musi sprzedać wejście, także barkami, a drugi musi minąć ciało obrońcy, a nie tylko jego rękę. Zacznij bez piłki, sama praca nóg, powoli.
Etap 4: wykończenie przed obręczą
Floater
Floater jest na wysokiego obrońcę, który czeka przy obręczy. Atakuj, zatrzymaj się przed nim, około 1,5 do 3 metrów (5 do 10 stóp) od obręczy, wyskocz prosto i wypuść wysoki, miękki rzut, który osiąga najwyższy punkt ponad jego zasięgiem. Ćwiczenie floatera Goodsona wykorzystuje pachołek w trumnie jako blokującego i taśmę na podłodze, żeby wyskok szedł w górę, a nie do przodu w faul w ataku. Basketball For Coaches prowadzi je jako dwie minuty ciągłych ataków z nowych miejsc.
Oba źródła zgadzają się, żeby ćwiczyć obiema rękami oraz z wybiciem z jednej i z obu nóg.
Etap 5: wykończenie pod koszem
Dwa ruchy dla zawodników, którzy łapią piłkę blisko bloku:
- Drop step. Wyczuj obrońcę po wyższej stronie, postaw nogę od strony linii końcowej w stronę obręczy, jeden mocny kozioł, wyskok z obu nóg. Nasze ćwiczenie drop step i siłowe wykończenie ćwiczy to po obu stronach.
- Up-and-under. Obróć się przodem do kosza, sprzedaj zwód rzutem, przejdź obok obrońcy wolną nogą i zakończ po jego drugiej stronie. Coach’s Clipboard ćwiczy to po obu stronach przez minutę lub dwie, najpierw bez obrońcy, potem z tarczą, potem na żywo.
Hak z wyskoku uzupełnia zestaw. Technika Hala Wissela z Basketball: Steps to Success ustawia zawodnika bokiem do obręczy, z piłką osłoniętą ciałem, z krokiem w głąb trumny.
Co pasuje do jakiego wieku
| Wiek | Czego uczyć | Ćwiczenia |
|---|---|---|
| U8 | Kroki i wysokie wypuszczenie, obie strony, niski kosz | Nauka dwutaktu krok po kroku, szybki kozioł i dwutakt |
| U10 | Rytm dwóch kroków w tempie, siłowy dwutakt | Dwutakty w dwóch kolejkach, Mikan, siłowy dwutakt |
| U12 | Dwutakt pod koszem, wykończenie po kontakcie | Dwutakt pod koszem, hak z wyskoku |
| U14 i starsi | Wykończenia przeciw blokującemu | Euro step, dwutakt wewnętrzną ręką, floater, up-and-under |
Oznaczenia wieku pochodzą z naszej biblioteki. Przesuwaj zawodnika dalej, gdy poprzednie wykończenie jest automatyczne, a nie wtedy, gdy mówią tak jego urodziny.
Błędy, których warto unikać
- Tylko prawa ręka. Każde ćwiczenie wykończeń idzie po obu stronach, za każdym razem.
- Kolejki po dwunastu. Wykorzystaj każdy kosz na sali i daj każdemu zawodnikowi piłkę na czas nauki.
- Nigdy obrońcy. Gdy praca nóg jest czysta, dodaj krzesło, tarczę albo trenera. Ćwiczenie dwutaktu, w którym nic nie stoi na drodze, nie uczy wykończeń z etapu 3.
- Wyskok do przodu. Przy siłowym dwutakcie i floaterze wyskok idzie w górę. Do przodu to faul w ataku albo pudło od tyłu obręczy.
Znajdowanie i rysowanie ćwiczeń wykończeń
Wszystkie te ćwiczenia są w bibliotece ćwiczeń, w kategorii wykończenie, ze wskazówkami trenerskimi, wariantami, minutami i grupami wiekowymi, a każde otwiera się w aplikacji i odtwarza faza po fazie. Jeśli twoja sala wymaga innego ustawienia, na przykład pachołka w innym miejscu albo drugiej kolejki, zmień ćwiczenie w edytorze ćwiczeń.
Żeby włączyć blok wykończeń do treningu, planer treningów w płatnych planach przyjmuje te ćwiczenia jako bloki z czasem. Jego uwagi dla trenera to porady ze źródeł, które podaje, a nie reguły.
Pytania
Jak uczyć dwutaktu początkującego zawodnika?
Etapami, zaczynając tuż przy obręczy. Najpierw jeden krok wewnętrzną nogą i wysokie wypuszczenie piłki o tablicę, potem pełny rytm dwóch kroków z odległości o krok większej, potem jeden kozioł z okolic narożnika trumny. Po prawej stronie ostatni krok robi lewa noga, a kończy prawa ręka.
Z której nogi wybija się do dwutaktu?
W zwykłym dwutakcie z nogi przeciwnej do ręki rzucającej: dwutakt prawą ręką z lewej nogi, lewą ręką z prawej nogi. Później warto nauczyć dwóch wyjątków: siłowego dwutaktu z obu nóg i dwutaktu wewnętrzną ręką z zewnętrznej nogi.
W jakim wieku zawodnicy powinni uczyć się dwutaktu pod koszem i euro stepu?
Gdy podstawowy dwutakt jest automatyczny po obu stronach. W naszej bibliotece dwutakt pod koszem jest oznaczony od U12, a euro step od U14, ale właściwy moment to ten, w którym zawodnik przestaje myśleć o krokach zwykłego dwutaktu.
Czym różni się floater od dwutaktu?
Floatera wypuszcza się wcześnie, z około 1,5 do 3 metrów (5 do 10 stóp), wysokim łukiem nad blokującym, bez dochodzenia do samej obręczy. Dwutakt wypuszcza się przy obręczy. Zawodnicy, którzy mają tylko dwutakt, są blokowani przez wysokiego obrońcę, który tam czeka.