बास्केटबॉल लेअप ड्रिल: पहले कदम से फ़िनिश तक

लेअप वह पहला शॉट है जो हर खिलाड़ी सीखता है, और वही जिसे टीमें सबसे सस्ते में चूकती हैं। इलाज शायद ही कभी ज़्यादा लेअप होता है। इलाज है बेहतर फ़ुटवर्क, किसी भी हाथ से फ़िनिश, और रिंग पर डिफेंडर के इंतज़ार करने पर दूसरा विकल्प। नीचे की ड्रिल इसी क्रम में चलती हैं।

चरण 1: कदम

6 साल से खिलाड़ियों के लिए लिखा गया Basketball Manitoba का लेअप प्रोग्रेशन और Basketball For Coaches के तकनीकी लेअप लेअप को रिंग के ठीक पास से बाहर की ओर बनाते हैं:

1. एक कदम। पास से शुरू करें, शूटिंग हाथ और पैर आगे, अंदर वाले पैर से कदम, कूदें और बोर्ड से ऊँचा छोड़ें।
2. दो कदम। एक कदम और पीछे: बाहर वाला पैर, फिर अंदर वाला पैर, फिर ऊपर।
3. एक ड्रिबल अंदर। एल्बो के आसपास से एक ड्रिबल, फिर टू-स्टेप लय।

अगला चरण तीन-पॉइंट लाइन से ड्रिबल करके अंदर आना है।

दाईं तरफ़ आख़िरी कदम बायाँ पैर है और दायाँ हाथ फ़िनिश करता है; बाईं तरफ़ इसका उलटा। पहले दिन से दोनों तरफ़ सिखाएँ। हर खिलाड़ी के पास गेंद हो, और Basketball For Coaches हर चरण के लिए बस कुछ मिनट सुझाता है।

यहाँ बास्केट की ऊँचाई मायने रखती है। USA Basketball के यूथ नियम 7 और 8 साल में 8 फ़ुट, 9 से 11 में 9 फ़ुट और 12 से 10 फ़ुट की बास्केट इस्तेमाल करते हैं। जिस बच्चे को दस फ़ुट की रिंग पर गेंद फेंकनी पड़ती है, वह फेंकना सीख रहा है, लेअप नहीं।

चरण 2: लय में लेअप

टू-लाइन लेअप

क्लासिक वार्म-अप: दाईं ओर शूटिंग लाइन, बाईं ओर रीबाउंडिंग लाइन। शूटर ड्रिबल करके दाएँ हाथ का लेअप लेता है, रीबाउंडर गेंद के उछलने से पहले उसे पकड़कर अगले शूटर को पास देता है, और दोनों लाइन बदलते हैं। फिर बाईं तरफ़ जाएँ।

टीम के रूप में सफल शॉट गिनें: तरफ़ बदलने से पहले लगातार 20, ताकि सब ध्यान में रहें।

स्पीड ड्रिबल लेअप

दूर के हर कोने में एक लाइन। गेंद को आगे धकेलें, जितने कम ड्रिबल में हो सके कोर्ट पार करें, और उसी हाथ से फ़िनिश करें जिससे ड्रिबल किया। रफ़्तार में चूका लेअप भी चूक ही है, इसलिए बस उतना धीमे हों जितना फ़िनिश के लिए ज़रूरी है।

लगातार छोटे फ़िनिश के लिए मिकन ड्रिल मानक है। हमारी टीम प्रैक्टिस के लिए शूटिंग ड्रिल वाली गाइड इसे बताती है।

चरण 3: डिफेंडर के पार फ़िनिश

पावर लेअप

बास्केट के पास जंप स्टॉप से दोनों पैरों पर इकट्ठा हों, कोहनियाँ बाहर रखकर गेंद ठुड्डी पर लाएँ, और दोनों पैरों से सीधे ऊपर जाएँ। PGC Basketball जंप-स्टॉप लेअप को सबसे ताक़तवर लेअप कहता है जो एक युवा खिलाड़ी सीख सकता है। Coach’s Clipboard फ़िनिश से पहले पंप फ़ेक जोड़ता है, और बाद में पैड वाले दो डिफेंडर जो टकरा सकते हैं पर ब्लॉक नहीं कर सकते।

जब डिफेंडर आपके बगल में हो और लेन भरी हो, तब यही सही फ़िनिश है।

रिवर्स लेअप

बेसलाइन के साथ ड्राइव करें, रिंग के नीचे से निकलें और दूसरी तरफ़ फ़िनिश करें, ताकि रिंग गेंद को शॉट ब्लॉकर से बचाए। Coach’s Clipboard का लेअप पेज फ़ुटवर्क देता है: दाईं तरफ़ से, दाएँ पैर से, बाएँ हाथ से। Basketball For Coaches बेसलाइन रास्ते पर मजबूर करने के लिए दो कोन रखता है, एल्बो पर और ब्लॉक के बाहर, और ज़्यादा स्पिन से सावधान करता है।

इनसाइड-हैंड लेअप

उन्नत फ़िनिश, जब शॉट ब्लॉकर आपके बगल में हो या पीछा कर रहा हो। अंदर वाले की जगह बाहर वाले पैर से उछलें, शरीर को गेंद और डिफेंडर के बीच रखें, और अंदर वाले हाथ से बोर्ड पर रखें। Ryan Goodson की आउटसाइड-फ़ुट लेअप ड्रिल ब्लॉक के ठीक ऊपर एक कोन और लंबा अंदर वाला कदम, फिर छोटा बाहर वाला कदम इस्तेमाल करती है।

यूरो स्टेप

इकट्ठा हों, डिफेंडर की ओर लंबा पहला कदम लें, फिर उसके पार और चारों ओर दूसरा कदम, और उससे दूर वाले हाथ से फ़िनिश करें। हमारी ड्रिल में लेन में रखी एक कुर्सी हेल्प डिफेंडर की जगह है।

पहले कदम को ड्राइव का भरोसा दिलाना होता है, कंधों समेत, और दूसरे को डिफेंडर के शरीर से निकलना होता है, सिर्फ़ उसके हाथ से नहीं। बिना गेंद के शुरू करें, सिर्फ़ फ़ुटवर्क, धीरे-धीरे।

चरण 4: रिंग से पहले फ़िनिश

फ़्लोटर

फ़्लोटर रिंग पर इंतज़ार करने वाले बड़े डिफेंडर के लिए है। हमला करें, उससे पहले रुकें, रिंग से लगभग 1.5 से 3 मीटर (5 से 10 फ़ुट) पर, सीधे ऊपर जाएँ और ऊँचा, नरम शॉट छोड़ें जो उसकी पहुँच से ऊपर चरम पर पहुँचे। Goodson की फ़्लोटर ड्रिल लेन में एक कोन को शॉट ब्लॉकर बनाती है और फ़र्श पर टेप लगाती है ताकि छलांग ऊपर जाए, आगे की ओर चार्ज में नहीं। Basketball For Coaches इसे नई जगहों से दो मिनट के लगातार हमलों के रूप में चलाता है।

दोनों स्रोत दोनों हाथों और एक-पैर व दो-पैर दोनों तरह की छलांग पर काम करने पर सहमत हैं।

चरण 5: पोस्ट में फ़िनिश

ब्लॉक के पास गेंद पकड़ने वाले खिलाड़ियों के लिए दो मूव:

• ड्रॉप स्टेप। ऊपरी तरफ़ डिफेंडर को महसूस करें, बेसलाइन वाला पैर रिंग की ओर गिराएँ, एक ताक़तवर ड्रिबल, दोनों पैरों से ऊपर। हमारा ड्रॉप स्टेप पावर फ़िनिश इसे दोनों ब्लॉक पर चलाता है।
• अप-एंड-अंडर। रिंग की ओर मुँह करें, शॉट फ़ेक का भरोसा दिलाएँ, खाली पैर से डिफेंडर के पार कदम रखें और उसकी दूसरी तरफ़ फ़िनिश करें। Coach’s Clipboard इसे दोनों ब्लॉक पर एक से दो मिनट चलाता है, पहले बिना डिफेंडर, फिर पैड के साथ, फिर लाइव।

जंप हुक सेट पूरा करता है। Hal Wissel की Basketball: Steps to Success वाली तकनीक में खिलाड़ी रिंग की ओर बगल से खड़ा होता है, गेंद शरीर से सुरक्षित, लेन में कदम रखते हुए।

हर उम्र के लिए क्या ठीक है

उम्र	सिखाएँ	ड्रिल
U8	कदम और ऊँचा रिलीज़, दोनों तरफ़, नीची बास्केट	लेअप प्रोग्रेशन, स्पीड ड्रिबल लेअप
U10	रफ़्तार में टू-स्टेप लय, पावर लेअप	टू-लाइन लेअप, मिकन ड्रिल, पावर लेअप
U12	रिवर्स लेअप, संपर्क के बाद फ़िनिश	रिवर्स लेअप, जंप हुक
U14 और ऊपर	शॉट ब्लॉकर के ख़िलाफ़ फ़िनिश	यूरो स्टेप, इनसाइड-हैंड लेअप, फ़्लोटर, अप-एंड-अंडर

आयु टैग हमारी लाइब्रेरी के हैं। खिलाड़ी को तब आगे बढ़ाएँ जब पिछला फ़िनिश अपने आप होने लगे, तब नहीं जब उसका जन्मदिन कहे।

किन गलतियों से बचें

• सिर्फ़ दायाँ हाथ। हर फ़िनिशिंग ड्रिल दोनों तरफ़ चलती है, हर बार।
• बारह की लाइनें। हॉल की हर बास्केट इस्तेमाल करें, और प्रोग्रेशन के लिए हर खिलाड़ी को एक गेंद दें।
• कभी कोई डिफेंडर नहीं। फ़ुटवर्क साफ़ होने पर एक कुर्सी, एक पैड या एक कोच जोड़ें। बिना किसी रुकावट वाली लेअप ड्रिल चरण 3 के फ़िनिश नहीं सिखाती।
• आगे कूदना। पावर लेअप और फ़्लोटर में छलांग ऊपर जाती है। आगे जाना चार्ज है या रिंग के पीछे से टकराकर चूक।

फ़िनिशिंग ड्रिल ढूँढना और बनाना

ये सभी ड्रिल ड्रिल लाइब्रेरी में फ़िनिशिंग के तहत हैं, कोचिंग पॉइंट, वेरिएशन, मिनटों और आयु वर्गों के साथ, और हर एक ऐप में खुलकर चरण दर चरण चलती है। अगर आपके हॉल को अलग सेटअप चाहिए, जैसे किसी दूसरी जगह कोन या दूसरी लाइन, तो उसे ड्रिल डिज़ाइनर में बदलें।

फ़िनिशिंग ब्लॉक को प्रैक्टिस में फिट करने के लिए, पेड प्लान पर प्रैक्टिस प्लानर इन ड्रिल को समय वाले ब्लॉक के रूप में लेता है। इसके कोच नोट्स उन स्रोतों की सलाह हैं जिनका यह नाम लेता है, नियम नहीं।