अप-एंड-अंडर पोस्ट में एक काउंटर मूव है। खिलाड़ी ब्लॉक के पास गेंद पकड़ता है, रिंग की ओर मुँह करने के लिए पिवट करता है, और शॉट फ़ेक का भरोसा दिलाता है: गेंद ऊपर, नज़र रिंग पर। जब डिफेंडर ब्लॉक करने के लिए उछलता या उठता है, तो खिलाड़ी खाली पैर से उसके पार कदम रखता है, डिफेंडर की बाँहों के नीचे से, और दूसरी तरफ़ फ़िनिश करता है।
कोच इसका इस्तेमाल क्यों करते हैं
क्योंकि यह उस डिफेंडर को सज़ा देता है जिसने पहली मूव रोकना सीख लिया है। जो पोस्ट खिलाड़ी ड्रॉप स्टेप या शॉट से स्कोर करता रहता है, वह अपने डिफेंडर को जल्दी कंटेस्ट करना सिखा देता है। अप-एंड-अंडर उस कंटेस्ट को लेअप में बदल देता है। एक CoachTube पोस्ट-स्कोरिंग पाठ इसे उस समय का जवाब बताता है जब डिफेंस पावर मूव छीन लेता है।
यह कैसे किया जाता है
- पिवट पर मुँह करें। पूरा घूमें ताकि शॉट फ़ेक असली लगे।
- फ़ेक का भरोसा दिलाएँ। गेंद और नज़र ऊपर, पैर अब भी मुड़े। सीधे पैरों वाला फ़ेक किसी को नहीं छलता।
- पार कदम रखें। खाली पैर डिफेंडर के शरीर के पार जाता है। ऊपर जाते हुए पिवट फ़ुट ज़मीन छोड़ सकता है, पर गेंद छूटने से पहले वापस नहीं आना चाहिए।
- रोकें और फ़िनिश करें। कूल्हे डिफेंडर से सटाएँ, फिर बोर्ड से ऊपर।
Coach’s Clipboard इसे दोनों ब्लॉक पर एक बार में एक-दो मिनट चलाता है, पहले बिना डिफेंडर, फिर पैड वाले डिफेंडर के ख़िलाफ़, फिर लाइव। CoachUp पार्टनर के साथ एक तरफ़ से पूरी रफ़्तार में लगातार दस का सुझाव देता है।
हमारी अप-एंड-अंडर ड्रिल फ़ेक पर उछलने वाले डिफेंडर की जगह एक डमी और विंग से पास देता कोच इस्तेमाल करती है, और यह U14 से टैग है। फ़ुटवर्क पिवट फ़ुट नियम पर निर्भर है, इसलिए रफ़्तार जोड़ने से पहले इसे धीरे ड्रिल करें।