Up-and-under je protupotez na postu. Igrač primi loptu blizu bloka, pivotira licem prema obruču i prodaje fintu šuta: lopta gore, pogled na obruč. Kad branič skoči ili se podigne da blokira, igrač slobodnom nogom prekorači pokraj njega, ispod ruku braniča, i završi s druge strane.
Zašto ga treneri koriste
Zato što kažnjava braniča koji je naučio zaustaviti prvi potez. Igrač na postu koji stalno postiže koševe drop stepom ili šutom uči svojeg braniča da rano skače na šut. Up-and-under taj skok pretvara u polaganje. Jedna CoachTube lekcija o postizanju koševa na postu opisuje ga kao odgovor kad obrana oduzme snažni potez.
Kako se izvodi
- Okreni se licem na pivotu. Okreni se do kraja, da finta šuta izgleda stvarno.
- Prodaj fintu. Lopta i pogled gore, noge i dalje savijene. Finta iz opruženih nogu nikoga ne prevari.
- Prekorači. Slobodna noga prelazi pokraj tijela braniča. Pivotna noga smije napustiti pod dok ideš gore, ali ne smije se vratiti prije nego što lopta napusti ruke.
- Zadrži i završi. Kukovi u braniča, zatim gore o ploču.
Coach’s Clipboard ga radi na oba bloka po minutu ili dvije, prvo bez braniča, zatim protiv braniča s jastukom, pa uživo. CoachUp predlaže deset zaredom s jedne strane punom brzinom, s partnerom.
Naša vježba up-and-under koristi lutku kao braniča koji nasjeda na fintu i trenera koji dodaje s krila, a označena je od U14. Rad nogu ovisi o pravilu o pivotnoj nozi, pa ga vježbajte polako prije nego što dodate brzinu.