Up-and-under on sisäpelin vastaliike. Pelaaja ottaa pallon kiinni blokin lähellä, pivotoi kasvot koriin päin ja myy heittoharhautuksen: pallo ylös, katse renkaaseen. Kun puolustaja hyppää tai nousee blokkaamaan, pelaaja astuu vapaalla jalallaan hänen ohitseen, puolustajan käsien alta, ja viimeistelee toisella puolella.
Miksi valmentajat käyttävät sitä
Koska se rankaisee puolustajaa, joka on oppinut pysäyttämään ensimmäisen liikkeen. Sisäpelaaja, joka tekee jatkuvasti pisteitä drop stepillä tai heitolla, opettaa puolustajansa häiritsemään aikaisin. Up-and-under tekee siitä häirinnästä lay-upin. CoachTuben oppitunti sisäpelin pisteistä kuvaa sen vastaukseksi silloin, kun puolustus vie voimaliikkeen.
Miten se tehdään
- Käänny pivotilla kasvot koriin. Käänny kokonaan, jotta heittoharhautus näyttää aidolta.
- Myy harhautus. Pallo ja katse ylös, jalat yhä koukussa. Suorilta jaloilta tehty harhautus ei huijaa ketään.
- Astu läpi. Vapaa jalka menee puolustajan vartalon ohi. Tukijalka saa irrota lattiasta, kun nouset ylös, mutta se ei saa palata lattiaan ennen kuin pallo on irronnut.
- Lukitse ja viimeistele. Lantio puolustajaa vasten, sitten ylös ja levyn kautta.
Coach’s Clipboard teettää sitä molemmilla blokeilla minuutin tai kaksi kerrallaan, ensin ilman puolustajaa, sitten tyynyä pitelevää puolustajaa vastaan ja sitten tosissaan. CoachUp ehdottaa kymmentä peräkkäin yhdeltä puolelta täydellä vauhdilla parin kanssa.
Up-and-under -harjoitteemme käyttää nukkea puolustajana, joka menee harhautukseen, ja laidalta syöttävää valmentajaa, ja se on merkitty U14-ikäisistä alkaen. Jalkatyö riippuu tukijalan säännöstä, joten harjoittele sitä hitaasti ennen vauhdin lisäämistä.