Up-and-under yra atsakomasis judesys po krepšiu. Žaidėjas pagauna kamuolį prie bloko, pasisuka veidu į lanką ir įtikinamai apgauna metimu: kamuolys aukštyn, akys į lanką. Kai gynėjas šoka ar pakyla blokuoti, žaidėjas laisva koja peržengia pro jį, po gynėjo rankomis, ir užbaigia kitoje pusėje.
Kodėl treneriai jį naudoja
Todėl, kad jis nubaudžia gynėją, kuris išmoko sustabdyti pirmą judesį. Žaidėjas poste, kuris vis pelno taškus drop step ar metimu, išmoko savo gynėją anksti šokti blokuoti. Up-and-under tą šuolį paverčia dėjimu. Viena CoachTube pamoka apie taškų pelnymą po krepšiu jį apibūdina kaip atsaką, kai gynyba atima jėgos judesį.
Kaip atliekama
- Atsisuk veidu ant atraminės kojos. Pasisuk iki galo, kad metimo apgaulė atrodytų tikra.
- Įtikink apgaule. Kamuolys ir akys aukštyn, kojos vis dar sulenktos. Apgaulė ištiestomis kojomis nieko neapgauna.
- Perženk. Laisva koja pereina pro gynėjo kūną. Atraminė koja gali atsiplėšti nuo grindų, kai kyli, bet negali grįžti, kol kamuolys nepaleistas.
- Užspausk ir užbaik. Klubai į gynėją, tada aukštyn į lentą.
Coach’s Clipboard jį atlieka prie abiejų blokų po minutę ar dvi, pirmiausia be gynėjo, tada prieš gynėją su pagalve, tada tikrai. CoachUp siūlo dešimt iš eilės iš vienos pusės visu greičiu su partneriu.
Mūsų pratimas up-and-under naudoja manekeną kaip gynėją, kuris užkimba ant apgaulės, ir trenerį, perduodantį iš krašto, ir yra pažymėtas nuo U14. Kojų darbas priklauso nuo atraminės kojos taisyklės, todėl treniruokite lėtai, prieš pridėdami greičio.