האפ אנד אנדר הוא מהלך נגד בפוסט. השחקן תופס ליד הבלוק, עושה פיבוט כדי לעמוד מול הטבעת ומוכר הטעיית זריקה: הכדור למעלה, העיניים על הטבעת. כשהמגן קופץ או מתרומם כדי לחסום, השחקן צועד עם הרגל החופשית לידו, מתחת לידיים של המגן, ומסיים בצד השני.
למה מאמנים משתמשים בו
כי הוא מעניש את המגן שלמד לעצור את המהלך הראשון. שחקן פנים שקולע שוב ושוב עם הדרופ סטפ או עם הזריקה מלמד את המגן שלו להפריע מוקדם. האפ אנד אנדר הופך את ההפרעה הזו ללייאפ. שיעור של CoachTube על קליעה בפוסט מתאר אותו כתשובה כשההגנה לוקחת את מהלך הכוח.
איך עושים את זה
- להסתובב פנים בפיבוט. מסתובבים עד הסוף כדי שהטעיית הזריקה תיראה אמיתית.
- למכור את ההטעיה. כדור ועיניים למעלה, הרגליים עדיין כפופות. הטעיה מרגליים ישרות לא מטעה אף אחד.
- לצעוד דרכו. הרגל החופשית חוצה ליד הגוף של המגן. רגל הציר יכולה לעזוב את הרצפה כשעולים למעלה, אבל אסור לה לחזור לרצפה לפני שהכדור שוחרר.
- לנעול ולסיים. אגן לתוך המגן, ואז למעלה ומהקרש.
Coach’s Clipboard מריצים אותו בשני הבלוקים דקה או שתיים בכל פעם, קודם בלי מגן, אחר כך מול מגן עם כרית, ואז במשחק חי. CoachUp מציעים עשר ברצף מצד אחד במהירות מלאה עם בן זוג.
התרגיל שלנו אפ אנד אנדר משתמש בבובה כמגן שנופל בהטעיה ובמאמן שמוסר מהאגף, והוא מסומן מגיל U14. עבודת הרגליים תלויה בחוק רגל הציר, אז כדאי לתרגל לאט לפני שמוסיפים מהירות.