הוק בניתור הוא זריקה קצרה ביד אחת שנזרקת כשהגוף בצד לסל. שחקן הפנים צועד לתוך הצבע, מסתובב כך שהכתף החופשית מצביעה על הטבעת, שומר את הכדור מאחור ומוגן בגופו, ומשחרר אותו ביד שרחוקה מהמגן. ההוק הקצר הוא הגרסה הקצרה ביותר, ממש ליד הטבעת.
למה מאמנים משתמשים בו
כי קשה לחסום אותו. כשהגוף בין הכדור למגן, המגן צריך להושיט יד מעל הזורק כדי להגיע לכדור, וזו בדרך כלל עבירה. שחקן פנים עם הוק בניתור יכול לקלוע מעל מגן גבוה ממנו בלי צורך להסתובב פנים לסל.
זה גם מהלך הנגד שהולך לכיוון ההפוך מהדרופ סטפ: כשהמגן שומר את הצד של קו הסיום, ההוק הולך למרכז.
איך עושים את זה
הטכניקה של האל ויסל, מתוך Basketball: Steps to Success, שפורסמה מחדש ב-Coach’s Clipboard:
- להסתכל מעל הכתף. לראות את הטבעת ואת המגן לפני שזזים.
- לצעוד הרחק מהמגן. עם הרגל שמנגד ליד הזריקה.
- הכדור מאחור ומוגן. היד החופשית נשארת על הכדור עד השחרור.
- הוק מאוזן לאוזן. מרימים את הברך בצד יד הזריקה ומשחררים מעל הראש. מזווית, מהקרש.
הכתבה של ACTIVE.com על ההוק בניתור מוסיפה תרגיל עם צעד פנימה: מכ-1.5 מטרים בזווית של 45 מעלות, צעד לתוך הצבע והוק, ואז צעד לכיוון קו הסיום והוק ביד השנייה.
תרגילים
החימום של ויסל מתחיל מתחת לטבעת בהחלפת ידיים, באותו קצב כמו תרגיל מיקאן. התרגיל שלנו הוק בניתור מתחיל בבלוק עם מאמן שמוסר מהאגף, בלוק אחד לכל יד, והוא מסומן מגיל U12.