Āķa metiens lēcienā ir īss metiens ar vienu roku, ko izpilda, stāvot sāniski pret grozu. Spēlētājs postā sper soli soda laukumā, pagriežas, lai brīvās rokas plecs būtu vērsts pret stīpu, tur bumbu aizmugurē un sargā to ar ķermeni, un izlaiž to ar roku, kas ir tālāk no aizsarga. Mazais āķis ir īsākā versija, ko izpilda tieši pie stīpas.
Kāpēc treneri to izmanto
Tāpēc, ka to ir grūti nobloķēt. Kad ķermenis ir starp bumbu un aizsargu, aizsargam jāsniedzas pāri metējam, lai to aizsniegtu, un tā parasti ir piezīme. Spēlētājs postā, kuram ir āķa metiens lēcienā, var gūt punktus pāri garākam aizsargam, nepagriežoties ar seju.
Tā ir arī pretkustība, kas iet pretējā virzienā nekā drop step: kad aizsargs sedz gala līnijas pusi, āķis iet uz vidu.
Kā to izpilda
Hala Visela tehnika no grāmatas Basketball: Steps to Success, pārpublicēta Coach’s Clipboard:
- Paskaties pār plecu. Pirms kustības ieraugi stīpu un aizsargu.
- Sper soli prom no aizsarga. Ar kāju, kas pretēja metiena rokai.
- Bumba aizmugurē un aizsargāta. Brīvā roka paliek uz tās līdz izlaišanai.
- Āķis no auss līdz ausij. Pacel metiena puses ceļgalu un izlaid bumbu pār galvu. No leņķa izmanto dēli.
ACTIVE.com raksts par āķa metienu lēcienā pievieno iesoļošanas vingrinājumu: no aptuveni 1,5 metriem 45 grādu leņķī iesper soda laukumā un met āķi, tad sper soli uz gala līniju un met āķi ar otru roku.
Vingrinājumi
Visela iesildīšanās sākas zem stīpas, mijot rokas, tajā pašā ritmā kā Mikana vingrinājums. Mūsu vingrinājums āķa metiens lēcienā sākas pie bloka, trenerim piespēlējot no spārna, pa vienam blokam katrai rokai, un tas atzīmēts no U12.