Hak z wyskoku to krótki rzut jedną ręką wykonywany bokiem do kosza. Zawodnik podkoszowy robi krok w strefę, obraca się tak, żeby wolny bark wskazywał obręcz, trzyma piłkę z tyłu, osłoniętą ciałem, i wypuszcza ją ręką dalszą od obrońcy. Krótki hak to najkrótsza wersja, tuż przy obręczy.
Dlaczego trenerzy go używają
Bo trudno go zablokować. Gdy ciało jest między piłką a obrońcą, obrońca musi sięgać nad rzucającym, żeby dostać się do piłki, a to zwykle jest faul. Zawodnik podkoszowy z hakiem z wyskoku może zdobyć punkty nad wyższym obrońcą, nie musząc obracać się przodem.
To także kontra, która idzie w przeciwną stronę niż drop step: gdy obrońca broni od strony linii końcowej, hak idzie do środka.
Jak to zrobić
Technika Hala Wissela z książki Basketball: Steps to Success, opublikowana ponownie na Coach’s Clipboard:
- Spójrz przez ramię. Zobacz obręcz i obrońcę, zanim się ruszysz.
- Odejdź krokiem od obrońcy. Stopą przeciwną do rzucającej ręki.
- Piłka z tyłu i osłonięta. Wolna ręka zostaje na piłce aż do wypuszczenia.
- Hak od ucha do ucha. Unieś kolano po stronie rzucającej ręki i wypuść górą. Z kąta graj o tablicę.
Artykuł ACTIVE.com o haku z wyskoku dodaje ćwiczenie z krokiem w strefę: z około 1,5 metra pod kątem 45 stopni krok w strefę i hak, potem krok w stronę linii końcowej i hak drugą ręką.
Ćwiczenia
Rozgrzewka Wissela zaczyna się pod obręczą naprzemiennymi rękami, w tym samym rytmie co ćwiczenie Mikana. Nasze ćwiczenie haku z wyskoku zaczyna się na bloku z trenerem podającym ze skrzydła, jeden blok na każdą rękę, i jest oznaczone od U12.