Up-and-under to kontra pod koszem. Zawodnik łapie piłkę blisko bloku, obraca się przodem do obręczy i sprzedaje zwód rzutem: piłka w górę, wzrok na obręczy. Gdy obrońca wyskakuje albo prostuje się do bloku, zawodnik przechodzi wolną stopą obok niego, pod jego rękami, i kończy z drugiej strony.
Dlaczego trenerzy go używają
Bo karze obrońcę, który nauczył się zatrzymywać pierwszy ruch. Zawodnik podkoszowy, który ciągle zdobywa punkty drop stepem albo rzutem, uczy swojego obrońcę, żeby przeszkadzał wcześnie. Up-and-under zamienia to przeszkadzanie w dwutakt. Lekcja CoachTube o zdobywaniu punktów pod koszem opisuje go jako odpowiedź, gdy obrona odbiera ruch siłowy.
Jak to zrobić
- Obróć się przodem na nodze obrotowej. Obróć się do końca, żeby zwód wyglądał prawdziwie.
- Sprzedaj zwód. Piłka i wzrok w górę, nogi nadal ugięte. Zwód z wyprostowanych nóg nikogo nie oszuka.
- Przejdź krokiem. Wolna stopa przechodzi obok ciała obrońcy. Noga obrotowa może oderwać się od podłogi, gdy idziesz w górę, ale nie może wrócić na podłogę, zanim piłka opuści ręce.
- Zablokuj i skończ. Biodra w obrońcę, potem w górę i z tablicy.
Coach’s Clipboard ćwiczy go po obu stronach przez minutę lub dwie naraz, najpierw bez obrońcy, potem przeciw obrońcy z tarczą, a potem na żywo. CoachUp proponuje dziesięć z rzędu z jednej strony w pełnym tempie z partnerem.
Nasze ćwiczenie up-and-under używa manekina jako obrońcy, który daje się nabrać na zwód, i trenera podającego ze skrzydła, i jest oznaczone od U14. Praca nóg zależy od przepisu o nodze obrotowej, więc ćwicz ją powoli, zanim dodasz tempo.