ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 3.5 s
Up-and-under
Podkoszowy na niskim bloku, manekin jako obrońca między nim a obręczą. Chwyt od trenera, obrót przodem, sprzedaj zwód rzutowy, żeby obrońca wyskoczył, potem przejdź obok niego i skończ po drugiej stronie. Dziesięć z rzędu, potem drugi blok.
- Trenuje
- WykończeniePraca nóg
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U14–Dorośli
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 2–4
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- 2Manekin
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zwód musi wyglądać jak rzut: piłka do czoła, wzrok na obręczy, kolana wciąż ugięte.
- Noga obrotowa zostaje na miejscu; wolna noga przechodzi.
- Noś piłkę nisko i z dala od rąk obrońcy w czasie kroku.
- Kończ miękko z tablicy po drugiej stronie obrońcy.
Faza po fazie
1Faza 1
Chwyt na bloku, obrót przodem do manekina, piłka w górę w przekonującym zwodzie rzutowym: wzrok na obręczy, nogi zostają ugięte.
- C podaje do P
- P ścina
2Faza 2
Obrońca daje się nabrać. Wolną nogą przejdź obok niego od strony linii końcowej, piłka nisko i chroniona, i skończ z tablicy.
- P ścina na prawy niski post
- P rzuca
3Faza 3
Lewy blok, lustrzanie. P zbiera i idzie na koniec; szybkie powtórzenia, pełna prędkość nawet ze zmęczeniem.
- C podaje do P2
- P2 ścina na lewy niski post
- P2 rzuca
- P ścina na prawy krótki róg
Warianty
- Trener z tarczą zastępuje manekina i potrąca przy wykończeniu.
- Na żywo: obrońca, który może przeszkadzać; podkoszowy wybiera rzut albo up-and-under.
- Połącz z drop stepem: chwyt, czytanie, wybór zagrania.