תרגיל3 שלביםנמשך 3.5 שנ׳
אפ אנד אנדר
גבוה בבלוק, בובה כמגן בינו לבין הטבעת. תפיסה מהמאמן, להסתובב מול הסל, למכור את הטעיית הזריקה כדי שהמגן יקפוץ, ואז לצעוד לידו ולסיים בצד השני. עשר ברצף, ואז הבלוק השני.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 6
- שחקנים
- 2–4
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- 2בובה
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- ההטעיה צריכה להיראות כמו זריקה: הכדור למצח, עיניים על הטבעת, ברכיים עדיין כפופות.
- רגל הציר נשארת נטועה; הרגל החופשית צועדת.
- בזמן הצעד לשאת את הכדור נמוך והרחק מהידיים של המגן.
- לסיים ברכות מהלוח בצד השני של המגן.
שלב אחר שלב
1שלב 1
תפיסה בבלוק, פיבוט מול הבובה, הכדור עולה להטעיית זריקה משכנעת: עיניים על הטבעת, הרגליים נשארות כפופות.
- C מוסר אל P
- P מבצע חיתוך
2שלב 2
המגן קונה את ההטעיה. לצעוד לידו ברגל החופשית מצד קו הבסיס, הכדור נמוך ומוגן, ולסיים מהלוח.
- P חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- P זורק לסל
3שלב 3
בלוק שמאלי, במראה. P לוקח ריבאונד והולך לסוף; חזרות מהירות, מהירות מלאה גם כשעייפים.
- C מוסר אל P2
- P2 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- P2 זורק לסל
- P חותך אל הפינה הקצרה מימין
וריאציות
- מאמן עם כרית חבטה מחליף את הבובה ודוחף בסיום.
- חי: מגן שמותר לו להפריע; הגבוה בוחר זריקה או אפ אנד אנדר.
- לשלב עם הדרופ סטפ: תפיסה, קריאה, בחירת מהלך.