דילוג לתוכן

עבודת רגליים: תרגילי כדורסל

כל התרגילים בספרייה שמאמנים את זה, מהקל ביותר. פותחים אחד ביישום ומשנים אותו כרצונכם.

תרגילים: 27
רמת קושי: מתחילים · 15בינוני · 10מתקדמים · 2
דקות: 5–12 דק׳
גילים: U8–בוגרים

קלוזאאוט והפרעה לזריקה

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳סיומים

לייאפ בשלבים

מתחיליםU8–U1210 דק׳סיומים

לייאפ בכוח

מתחיליםU10–בוגרים6 דק׳מסירות

שניים על אחד באמצע

מתחיליםU8–U126 דק׳עבודת רגליים

עצירה, פיבוט ומסירה

מתחיליםU8–U126 דק׳עבודת רגליים

רמזור אדום, רמזור ירוק

מתחיליםU8–U125 דק׳עבודת רגליים

איום משולש וג׳אב סטפ

מתחיליםU10–U168 דק׳הגנה

מראה הגנתית

מתחיליםU8–U125 דק׳הגנה

צעדי הגנה בצבע

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳כושר

זריזות סביב הצבע

מתחיליםU12–בוגרים8 דק׳כושר

ספרינט, צעדי הגנה וריצה לאחור

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳חימום

חימום דינמי בשורות

מתחיליםU8–בוגרים8 דק׳חימום

ניתורים על רגל אחת ושיווי משקל

מתחיליםU8–בוגרים5 דק׳חימום

חימום למניעת פציעות

מתחיליםU12–בוגרים12 דק׳חימום

קפיצה ונחיתה

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳קליעה

זריקות מקרל סביב כיסאות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳עבודת רגליים

מהסולם לסיום

בינוניU12–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות מחיתוך

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות ממרפק למרפק

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

דרופ סטפ וסיום בכוח

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

אפ אנד אנדר

בינוניU14–בוגרים6 דק׳עבודת רגליים

פיבוט בארבע פינות

בינוניU10–U166 דק׳עבודת רגליים

מבחן T

בינוניU12–בוגרים6 דק׳הגנה

הגנת זיגזג

בינוניU10–בוגרים8 דק׳חימום

נעיצה, שינוי כיוון וריצת ניתורים

בינוניU10–בוגרים6 דק׳קליעה

זריקת עצירה אחרי כדרור אחד

מתקדמיםU14–בוגרים10 דק׳סיומים

סיום ביורו סטפ

מתקדמיםU14–בוגרים8 דק׳

הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם.

לעיון בתרגילים