דילוג לתוכן

U12: תרגילי כדורסל

כל התרגילים בספרייה שמתאימים לקבוצת הגיל הזו, מהקל ביותר. פותחים אחד ביישום ומשנים אותו כרצונכם.

תרגילים: 73
רמת קושי: מתחילים · 38בינוני · 35
דקות: 4–12 דק׳
מאמן: קליעה סיומים שליטה בכדור מסירות עבודת רגליים הגנה ריבאונד כושר אינטליגנציית משחק מעבר משחק קבוצתי חימום

תרגיל מיקאן

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳שליטה בכדור

כדרור זיגזג בין קונוסים

מתחיליםU8–U148 דק׳כושר

ספרינטים לקווים (ריצות שאטל)

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד ומרדף אחרי הכדור

מתחיליםU10–U188 דק׳הגנה

קלוזאאוט והפרעה לזריקה

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳קליעה

מסביב לעולם

מתחיליםU8–U148 דק׳קליעה

זריקות טכניקה

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳קליעה

נוקאאוט

מתחיליםU8–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות בזוגות

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳קליעה

כוכבי הזריקה

מתחיליםU8–U1410 דק׳סיומים

לייאפ בשלבים

מתחיליםU8–U1210 דק׳סיומים

לייאפ בכוח

מתחיליםU10–בוגרים6 דק׳סיומים

לייאפים בזוגות לכל אורך המגרש

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳שליטה בכדור

שורות כדרור לפי קריאה

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳שליטה בכדור

כדרור מהיר ולייאפ

מתחיליםU8–U146 דק׳מסירות

שור במעגל

מתחיליםU10–U168 דק׳מסירות

מסירות בזוגות

מתחיליםU8–U146 דק׳מסירות

מסירות כוכב

מתחיליםU8–U166 דק׳מסירות

עשר מסירות

מתחיליםU10–בוגרים10 דק׳מסירות

שניים על אחד באמצע

מתחיליםU8–U126 דק׳עבודת רגליים

עצירה, פיבוט ומסירה

מתחיליםU8–U126 דק׳עבודת רגליים

רמזור אדום, רמזור ירוק

מתחיליםU8–U125 דק׳עבודת רגליים

איום משולש וג׳אב סטפ

מתחיליםU10–U168 דק׳הגנה

קלוזאאוט ו-1 על 1

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳הגנה

מראה הגנתית

מתחיליםU8–U125 דק׳הגנה

צעדי הגנה בצבע

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳הגנה

צעדי הגנה לכל הקבוצה

מתחיליםU8–U145 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד בעיגול

מתחיליםU10–U166 דק׳כושר

זריזות סביב הצבע

מתחיליםU12–בוגרים8 דק׳כושר

מאבק על כדור חופשי

מתחיליםU10–בוגרים8 דק׳כושר

ספרינט, צעדי הגנה וריצה לאחור

מתחיליםU10–בוגרים5 דק׳משחק קבוצתי

מסור ורוץ

מתחיליםU8–U148 דק׳משחק קבוצתי

למסור, לחתוך, להחליף

מתחיליםU8–U148 דק׳חימום

חימום דינמי בשורות

מתחיליםU8–בוגרים8 דק׳חימום

ניתורים על רגל אחת ושיווי משקל

מתחיליםU8–בוגרים5 דק׳חימום

חימום למניעת פציעות

מתחיליםU12–בוגרים12 דק׳חימום

קפיצה ונחיתה

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳חימום

לייאפים בשני טורים

מתחיליםU8–בוגרים6 דק׳קליעה

זריקות מקרל סביב כיסאות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳עבודת רגליים

מהסולם לסיום

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

שמינייה בשלישיות

בינוניU12–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות מחיתוך

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות ממרפק למרפק

בינוניU12–בוגרים8 דק׳קליעה

זריקות עונשין תחת לחץ

בינוניU12–בוגרים10 דק׳קליעה

זריקות 3-2-1

בינוניU12–בוגרים10 דק׳סיומים

לייאפים עם רודף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

דרופ סטפ וסיום בכוח

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

הוק בניתור

בינוניU12–בוגרים8 דק׳סיומים

סדרת לייאפים הפוכים

בינוניU12–בוגרים8 דק׳שליטה בכדור

התקפה וכדרור נסיגה

בינוניU12–בוגרים8 דק׳שליטה בכדור

מסדרון המגינים

בינוניU10–U1610 דק׳מסירות

מסירות בארבע פינות

בינוניU10–בוגרים6 דק׳מסירות

מסירה לפוסט

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מסירות

מסירות בשלושה מסלולים

בינוניU12–בוגרים8 דק׳עבודת רגליים

פיבוט בארבע פינות

בינוניU10–U166 דק׳עבודת רגליים

מבחן T

בינוניU12–בוגרים6 דק׳הגנה

מלכודת בעיגול

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

קאטת׳רוט הגנתי

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

תזוזות באזור 2-3

בינוניU12–בוגרים12 דק׳הגנה

מניעת מסירה לכנף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳הגנה

הגנת זיגזג

בינוניU10–בוגרים8 דק׳ריבאונד

ריבאונד התקפה והחזרה לסל

בינוניU12–בוגרים8 דק׳ריבאונד

ריבאונד סופרמן

בינוניU12–בוגרים4 דק׳ריבאונד

טפיחות בטור

בינוניU12–בוגרים5 דק׳ריבאונד

חסימה לריבאונד בצד החלש

בינוניU12–בוגרים8 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאת בק דור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳אינטליגנציית משחק

קריאות ב-2 על 1

בינוניU10–בוגרים8 דק׳מעבר

מסירת פתיחה ומילוי מסלולים

בינוניU12–בוגרים10 דק׳מעבר

2 על 2 ברצף

בינוניU12–בוגרים8 דק׳משחק קבוצתי

פריסה בחדירה ומסירה החוצה

בינוניU12–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

מסירה וחסימה הרחק מהכדור

בינוניU12–בוגרים10 דק׳משחק קבוצתי

חיתוך UCLA

בינוניU12–בוגרים8 דק׳חימום

נעיצה, שינוי כיוון וריצת ניתורים

בינוניU10–בוגרים6 דק׳

הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם.

לעיון בתרגילים