תרגיל2 שלביםנמשך 3.6 שנ׳
ריבאונד סופרמן
ממש מחוץ לקו אחד של הצבע, השחקן זורק את הכדור גבוה ללוח כך שייפול בצד השני, חוצה את הצבע בספרינט ותופס אותו מחוץ לקו השני לפני שהוא נוגע ברצפה, ואז זורק אותו שוב. בנוי לתזמון, למאמץ ולתפיסות בטוחות בשתי ידיים.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 4
- שחקנים
- 1–6
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לעלות אליו: לתפוס בנקודה הגבוהה ביותר, בשתי ידיים, אצבעות פרושות.
- לנחות על שתי רגליים בבסיס רחב ולהגן על הכדור בסנטר, מרפקים החוצה.
- בתפיסה שתי הרגליים מחוץ לקו הצבע; זריקה קצרה לא נספרת.
- סדרות של 10 תפיסות; לשמור על קצב בלי צעד ביניים על הרצפה.
שלב אחר שלב
1שלב 1
זורקים את הכדור גבוה ללוח כך שיירד מעבר לקו הנגדי של הצבע. חוצים בספרינט מתחתיו.
- P זורק לסל
- P חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
2שלב 2
תופסים אותו בנקודה הגבוהה ביותר בשתי ידיים מחוץ לקו הצבע, נוחתים על שתי רגליים, כדור לסנטר. ואז זורקים אותו שוב וחוזרים.
- P זורק לסל
- P חותך אל הפוסט הנמוך מימין
וריאציות
- הצעירים תופסים את הכדור אחרי קפיצה אחת ברצפה, ואז בלי.
- אחרי התפיסה העשירית, לסיים בלייאפ בכוח.
- בן זוג דוחף את לוקח הריבאונד בכרית חבטה בתפיסה.