Gyakorlat2 fázisIdőtartam: 3.6 mp
Superman-lepattanó
A festék egyik vonala mögött a játékos magasan a palánkra dobja a labdát, hogy a másik oldalon essen le, átsprintel a festéken, és a másik vonalon kívül kapja el, mielőtt a földre érne, aztán újra feldobja. Az időzítésre, az erőbedobásra és a biztos kétkezes elkapásra épül.
- Nehézség
- Középhaladó
- Életkor
- U12–Felnőtt
- Perc
- 4
- Játékosok
- 1–6
- Labdák
- 1
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Ugorj érte: a legmagasabb ponton kapd el, két kézzel, szétnyitott ujjakkal.
- Páros lábra, széles alapra érkezz, és az állad alatt védd a labdát, könyök kint.
- Elkapáskor mindkét láb a festék vonalán kívül; a rövid dobás nem számít.
- 10 elkapásos sorozatok; tartsd a ritmust közbülső lépés nélkül a talajon.
Fázisról fázisra
11. fázis
Dobd fel magasan a labdát a palánkra, hogy a festék túlsó vonalán túl essen le. Sprintelj át alatta.
- P dob
- P befut a bal alsó posztra
22. fázis
Kapd el a legmagasabb ponton két kézzel a festék vonalán kívül, páros lábra érkezz, labda az áll alá. Aztán dobd fel újra, és vissza.
- P dob
- P befut a jobb alsó posztra
Változatok
- A fiatalabbak egy pattanás után kapják el, aztán anélkül.
- A tizedik elkapás után fejezz be erőből ziccerrel.
- Egy társ párnával meglöki a lepattanózót elkapáskor.