تمرين2 مراحلمدته 3.6 ث
متابعة سوبرمان
يقف اللاعب خارج أحد خطي المنطقة مباشرة، ويرمي الكرة عاليًا على اللوحة لتعبر إلى الجهة الأخرى، ويعدو عبر المنطقة ويلتقطها خارج الخط الآخر قبل أن تلمس الأرض، ثم يرميها عائدة. مصمم للتوقيت والجهد والالتقاط القوي بكلتا اليدين.
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U12–الكبار
- الدقائق
- 4
- اللاعبون
- 1–6
- الكرات
- 1
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- اصعد إليها وخذها: التقاط في أعلى نقطة، بكلتا اليدين، والأصابع مفرودة.
- اهبط على القدمين بقاعدة عريضة وضم الكرة إلى ذقنك، والمرفقان إلى الخارج.
- القدمان خارج خط المنطقة عند الالتقاط؛ والرمية القصيرة لا تُحتسب.
- مجموعات من 10 التقاطات؛ حافظ على الإيقاع دون خطوة زائدة على الأرض بينها.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
ارمِ الكرة عاليًا على اللوحة لتسقط بعد خط المنطقة البعيد. اعدُ عبر المنطقة تحتها.
- P يسدّد
- P يقطع إلى الكتلة اليسرى
2المرحلة 2
التقطها في أعلى نقطة بكلتا اليدين خارج خط المنطقة، واهبط على القدمين، والكرة عند الذقن. ثم ارمها عائدة وكرّر.
- P يسدّد
- P يقطع إلى الكتلة اليمنى
صيغ بديلة
- اللاعبون الأصغر يلتقطون بعد ارتداد واحد، ثم دونه.
- بعد الالتقاط العاشر، أنهِ بتسديدة سلمية قوية.
- يدفع زميل لاعب المتابعة بوسادة عند الالتقاط.