ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 3.6 s
Zbiórka Superman
Tuż za jedną linią pola trzech sekund zawodnik wyrzuca piłkę wysoko w tablicę tak, żeby spadła po drugiej stronie, sprintem przebiega pole trzech sekund i łapie ją za drugą linią, zanim dotknie parkietu, a potem wyrzuca ją ponownie. Na wyczucie czasu, wysiłek i pewne chwyty oburącz.
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 4
- Zawodnicy
- 1–6
- Piłki
- 1
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Wyskocz po nią: łap w najwyższym punkcie, oburącz, palce rozłożone.
- Wyląduj na obie nogi na szerokiej podstawie i chroń piłkę pod brodą, łokcie na zewnątrz.
- Przy chwycie obie stopy za linią pola trzech sekund; za krótki wyrzut się nie liczy.
- Serie po 10 chwytów; utrzymaj rytm bez dodatkowego kroku na parkiecie.
Faza po fazie
1Faza 1
Wyrzuć piłkę wysoko w tablicę tak, żeby spadła za przeciwną linią pola trzech sekund. Przebiegnij pod nią sprintem.
- P rzuca
- P ścina na lewy niski post
2Faza 2
Złap ją w najwyższym punkcie oburącz za linią pola trzech sekund, wyląduj na obie nogi, piłka pod brodą. Potem wyrzuć ją ponownie i z powrotem.
- P rzuca
- P ścina na prawy niski post
Warianty
- Młodsi łapią piłkę po jednym koźle, potem bez.
- Po dziesiątym chwycie zakończ siłowym dwutaktem.
- Partner potrąca zbierającego tarczą przy chwycie.