Exercice2 phasesDure 3.6 s
Rebond Superman
Juste à l'extérieur d'une ligne de la raquette, le joueur lance le ballon haut contre la planche pour qu'il retombe de l'autre côté, traverse la raquette en sprint et le prend à l'extérieur de l'autre ligne avant qu'il ne touche le sol, puis le relance. Conçu pour le timing, l'effort et des réceptions solides à deux mains.
- Travaille
- RebondCondition physique
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 4
- Joueurs
- 1–6
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Montez le chercher : prenez-le au point le plus haut, à deux mains, doigts écartés.
- Retombez sur deux pieds avec des appuis larges et protégez le ballon sous le menton, coudes sortis.
- Les deux pieds hors de la ligne de la raquette à la réception ; un lancer trop court ne compte pas.
- Séries de 10 réceptions ; gardez le rythme sans pas intermédiaire au sol.
Phase par phase
1Phase 1
Lancez le ballon haut contre la planche pour qu'il redescende au-delà de la ligne opposée de la raquette. Traversez en sprint en dessous.
- P tire
- P coupe vers le poste bas gauche
2Phase 2
Prenez-le à son point le plus haut à deux mains à l'extérieur de la ligne de la raquette, retombez sur deux pieds, ballon sous le menton. Puis relancez-le et repartez.
- P tire
- P coupe vers le poste bas droit
Variantes
- Les plus jeunes prennent le ballon après un rebond au sol, puis sans.
- Après la dixième réception, finissez par un lay-up en puissance.
- Un partenaire bouscule le rebondeur avec un bouclier à la réception.