Exercice2 phasesDure 4.6 s
Claquettes en file
Une file à côté du panier. Le premier claque le ballon contre la planche d'une main et court au bout de la file ; le suivant cale son saut et le claque de nouveau avant qu'il ne redescende. La dernière claquette de la série doit rentrer.
- Travaille
- RebondFinitionCondition physique
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 5
- Joueurs
- 3–6
- Ballons
- 1
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Sautez vers le ballon et claquez-le au sommet de votre saut, bras tendu.
- Le bout des doigts, pas la paume : contrôlez l'endroit où il touche la planche.
- Retombez en équilibre et dégagez pour le joueur suivant.
- Comptez les claquettes à voix haute en groupe : la série se termine par une claquette marquée.
Phase par phase
1Phase 1
A le claque haut contre la planche du bout des doigts, bras complètement tendu, et part directement au bout de la file. B s'avance.
- A tire
- A coupe
- B coupe vers le poste bas droit
- C coupe vers le poste bas droit
- D coupe vers le poste bas droit
2Phase 2
B cale son saut, le claque de nouveau à son point le plus haut et suit A au bout de la file. Gardez le ballon en l'air : s'il touche le sol, on recommence.
- B tire
- B coupe
- C coupe vers le poste bas droit
- D coupe vers le poste bas droit
- A coupe vers le poste bas droit
Variantes
- Claquettes à deux mains pour les plus jeunes ou les plus petits.
- Objectif d'équipe : 15 claquettes sans que le ballon touche le sol, puis la claquette au panier.
- Côté gauche avec la main gauche.