VingrinājumsFāzes: 2Ilgst 4.6 s
Piesitienu vingrinājums
Rinda blakus grozam. Pirmais spēlētājs ar vienu roku piesit bumbu pret dēli un skrien uz rindas galu; nākamais saskaņo lēcienu un piesit to vēlreiz, pirms tā nokrīt. Sērijas pēdējais piesitiens iet grozā.
- Grūtība
- Vidējs
- Vecums
- U12–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 3–6
- Bumbas
- 1
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Lēcieniet pret bumbu un piesitiet to lēciena augšpunktā, ar iztaisnotu roku.
- Pirkstu gali, nevis plauksta: kontrolējiet, kur tā atsitas pret dēli.
- Piezemējieties līdzsvarā un dodiet ceļu nākamajam spēlētājam.
- Grupa skaļi skaita piesitienus: sērija beidzas ar trāpītu piesitienu grozā.
Fāze pa fāzei
11. fāze
A piesit bumbu augstu pret dēli ar pirkstu galiem, roka pilnībā iztaisnota, un iet taisni uz rindas galu. B iznāk uz priekšu.
- A met
- A ieraujas
- B ieraujas uz labo zemo postu
- C ieraujas uz labo zemo postu
- D ieraujas uz labo zemo postu
22. fāze
B saskaņo lēcienu, piesit vēlreiz augstākajā punktā un seko A uz galu. Noturiet bumbu spēlē: ja tā pieskaras grīdai, sāciet no jauna.
- B met
- B ieraujas
- C ieraujas uz labo zemo postu
- D ieraujas uz labo zemo postu
- A ieraujas uz labo zemo postu
Varianti
- Piesitieni ar abām rokām jaunākiem vai īsākiem spēlētājiem.
- Komandas mērķis: 15 piesitieni, bumbai nepieskaroties grīdai, tad piesitiens grozā.
- Kreisajā pusē ar kreiso roku.