Atlēkušās bumbas basketbolā: aizbloķēšana, cīņa, piespēle

Cīņa par atlēkušo bumbu nav lēkšanas sacensības. Tie ir trīs ieradumi pēc kārtas: kad bumba izmesta, atrodi savu spēlētāju, rad kontaktu pirms viņa, tad ej pēc bumbas. Komandām, kas labi cīnās par atlēkušajām bumbām, ir visi trīs, un tālāk aprakstītie vingrinājumi tos māca pa vienam un tad kopā.

Kāpēc tas ir treniņa laika vērts

Divi jaunatnes basketbola pētījumi, abi no Spānijas pētnieku grupām, aplūkoja, kuri spēles statistikas rādītāji atšķir uzvarētājus no zaudētājiem:

• Visās 122 2004. un 2005. gada Eiropas U16 čempionātu spēlēs Lorenzo un kolēģi atklāja, ka aizsardzības atlēkušās bumbas atšķīra uzvarētājus no zaudētājiem līdzsvarotās spēlēs, kas beidzās ar 10 līdz 29 punktu starpību. Spraigas spēles vairāk izšķīra kļūdas un rezultatīvas piespēles.
• 223 Spānijas U20 līgas spēlēs Ibáñez un kolēģi atklāja, ka aizsardzības atlēkušās bumbas, iemesti divpunktu metieni un rezultatīvas piespēles atšķīra uzvarētājus no zaudētājiem visās trijās turnīra formāta ar trim spēlēm pēc kārtas spēlēs.

Tās ir sakarības: uzvarošās komandas var labi cīnīties par atlēkušajām bumbām arī citu iemeslu dēļ, ne tikai vingrinājumu dēļ. Taču aizsardzības atlēkušās bumbas šādos pētījumos parādās atkal un atkal, un aizsardzības atlēkusī bumba ir vienīgais veids, kā apturēšana patiešām beidzas.

Trīs ieradumi

Treneru avoti, uz kuriem balstījāmies šiem vingrinājumiem, ir vienisprātis par secību, no Basketball For Coaches vingrinājumiem atlēkušajām bumbām līdz Hooper University un Coach’s Clipboard:

1. Atrodi. Kad bumba izmesta, meklē savu spēlētāju, pirms meklē bumbu.
2. Sit. Sper soli pretī un pirmais rad kontaktu, tad pagriezies, lai mugura būtu pie viņa krūtīm. Plata stāja, zemi gurni, elkoņi uz sāniem.
3. Cīnies par bumbu. Mirkli notur, tad paņem bumbu augstākajā punktā ar abām rokām un piespied pie zoda.

Tad ceturtais ieradums, kas atlēkušo bumbu pārvērš uzbrukumā: pirmā piespēle.

Carla Berube no Prinstonas USA Basketball treneru Q&A pamatoja, kāpēc aizbloķēšanu jāmāca mazās grupās: 1 pret 1 trenē aizsardzības pamatus, ieskaitot aizbloķēšanu, pirms tos pārnesat uz 5 pret 5.

Aizbloķēšanas vingrinājumi

Aizbloķēšana un cīņa par bumbu

Divi aizsargi sargā divus spārnus; treneris met no augšas. Katrs aizsargs atrod savu spēlētāju, rada kontaktu, pagriežas pret viņu un notur, tad cīnās par bumbu un izdara pirmo piespēli. Līmenis iesācējiem, no U10.

Aizbloķēšana aplī

Bumba atrodas uz grīdas soda metienu apļa vidū. Trīs aizsargi stāv pretī trim uzbrucējiem ārpus tā. Pēc svilpes aizsargi pagriežas, atrod spēlētāju, rada kontaktu un trīs līdz piecas sekundes tur viņu prom no bumbas. Metiena nav, tāpēc viss atkārtojums ir par kontaktu.

Tas labi der jauniem spēlētājiem: bumba uz grīdas ir mērķis, ko viņi redz, un aizsardzība atkārtojumu uzvar vai zaudē piecās sekundēs.

Aizbloķēšana vājajā pusē

Šis ir vingrinājums, kas atbilst spēlei. Divi aizsargi sāk palīdzības pozīcijā, tālu no saviem spēlētājiem, un treneris met no otra spārna. Aizsargiem jāatstāj palīdzība, jāatrod savi spēlētāji, jārada kontakts un jācīnās par bumbu. Basketball For Coaches norāda, ka netrāpīti metieni bieži atlec uz metienam pretējo pusi, tāpēc palīdzības puses aizsargi ir vissvarīgākie.

Ja uzbrukums iegūst atlēkušo bumbu, lomas mainās un nāk jauni spēlētāji. Coach’s Clipboard versija tā vietā sākas ar piespēli pāri laukumam un closeout, tāpēc viens aizsargs aizbloķē metēju, bet otrs tālo pusi.

4 pret 4 closeout un aizbloķēšana

Četri aizsargi sāk soda laukumā, četri uzbrucēji perimetrā. Treneris piespēlē jebkuram uzbrucējam, kurš met uzreiz pēc noķeršanas. Tuvākais aizsargs izpilda closeout; pārējie trīs sarunājas, atrod spēlētāju, aizbloķē un cīnās par bumbu.

Basketball For Coaches līdzīgu vingrinājumu vērtē pēc apturēšanām: aizsardzība mainās pēc trim aizsardzības atlēkušajām bumbām, un sēriju pārtrauc tikai uzbrukuma atlēkusī bumba. Tā katram atkārtojumam ir nozīme. Mūsu ceļvedis par aizsardzības vingrinājumiem aplūko šī vingrinājuma closeout pusi.

Vingrinājumi uzbrukuma atlēkušajām bumbām

Iešanās pēc bumbas un pabeigšana

Treneris met no viena spārna. Spēlētājs no vājās puses dodas pēc bumbas apkārt manekenam, kas aizstāj aizbloķējošo aizsargu, paņem bumbu augstu un uzreiz gūst punktus, to nenolaižot.

Būtība ir kustība: sper soli uz vidu, lai apmānītu, tad izlauzies ar peldēšanas kustību vai apgriezienu gala līnijas pusē. Spēlētājs, kurš gaida, kamēr aizsargs rada kontaktu, jau ir zaudējis.

Supermens un piesitienu vingrinājums

Divi īsi vingrinājumi laika izjūtai un rokām, abi labi der pabeigšanas blokā. Supermena vingrinājumā spēlētājs augstu iemet bumbu dēlī, sprintā šķērso soda laukumu un noķer to aiz tālās soda laukuma līnijas, pirms tā nokrīt. Piesitienu vingrinājumā rinda pie groza ar vienu roku piesit bumbu dēlī un notur to spēlē, līdz pēdējais iemet.

Viss kopā: atlēkušo bumbu karš

Vecākām komandām atlēkušo bumbu karš apvieno visu. Pieci aizsargi sāk soda laukumā, pieci uzbrucēji ārpusē; treneris met, katrs aizsargs atrod spēlētāju un rada kontaktu, četri uzbrucēji dodas pēc bumbas, kamēr saspēles vadītājs atgriežas, un aizsardzības atlēkusī bumba kļūst par ātro uzbrukumu pretējā virzienā. Coach’s Clipboard vērtējumā punkts ir par grozu un par aizsardzības atlēkušo bumbu, divi par uzbrukuma atlēkušo bumbu, un viens tiek atņemts par kļūdu vai piezīmi.

Tas ir fiziski intensīvs, tāpēc saglabājiet to tīru: kontakts ar ķermeni, ne ar rokām. Mūsu bibliotēkā vingrinājums atzīmēts U16 un vecākiem.

Kas der katram vecumam

Vecums	Ko mācīt	Vingrinājumi
U10	Atrodi un sit, abas rokas uz bumbas	Aizbloķēšana un cīņa par bumbu, aizbloķēšana aplī
U12	Aizbloķēšana no palīdzības, pirmā piespēle	Aizbloķēšana vājajā pusē, Supermens
U14	Komandas aizbloķēšana pēc closeout	4 pret 4 closeout un aizbloķēšana, iešanās pēc bumbas un pabeigšana
U16 un vecāki	Īsta cīņa par atlēkušo bumbu pāriet ātrajā uzbrukumā	Atlēkušo bumbu karš, piesitienu vingrinājums

Canada Basketball sportistu attīstības modelis aizbloķēšanu un līdzsvaru pārejas aizsardzībā min starp aizsardzības koncepcijām, ko ievieš Train to Train posmā, aptuveni 11 līdz 16 gadu vecumā. Jaunāki spēlētāji aizbloķēšanu kā kustību var apgūt agrāk; komandas versija nāk vēlāk.

Kļūdas, no kurām izvairīties

• Skatīšanās uz bumbu. Pirmais skatiens vienmēr uz spēlētāju.
• Kontakta gaidīšana. Sper soli pretī; neļauj viņam pilnā ātrumā ieskriet tevī.
• Turēšana ar rokām. Kustini kājas un turi muguru pie viņa. Turēšana ir piezīme un slikts ieradums.
• Bumbas nolaišana. Pēc uzbrukuma atlēkušās bumbas uzreiz atpakaļ augšā. Pēc aizsardzības atlēkušās bumbas bumba pie zoda, pagrieziens uz āru un pirmā piespēle.
• Vingrinājumi bez punktiem. Aizbloķēšana, ko neviens neskaita, ir aizbloķēšana, ko neviens nedara spēlē.

Vingrinājumu atrašana un zīmēšana

Visi astoņi vingrinājumi ir vingrinājumu bibliotēkā, sadaļās cīņa par atlēkušo bumbu un aizsardzība, ar trenera piezīmēm, spēlētāju skaitu, minūtēm un vecuma grupām. Atveriet jebkuru lietotnē, lai redzētu, kā tas norit posmu pa posmam. Lai pielāgotu vingrinājumu savai zālei, piemēram, pārvietotu treneri uz otru spārnu vai pievienotu trešo pāri, mainiet to vingrinājumu redaktorā.

Lai cīņa par atlēkušo bumbu būtu dažu nedēļu tēma, mūsu ceļvedis par vairāku nedēļu treniņu bloka plānošanu parāda, kā vingrinājumu veidot no izpildes soļos līdz īstai spēlei un spēlei ar punktiem. Treniņu plānotājs maksas plānos ļauj iestatīt cīņu par atlēkušo bumbu kā treniņa uzsvaru un aizpildīt plānu ar šiem vingrinājumiem.