搶籃板不是比誰跳得高。它是連在一起的三個習慣：出手時找到你的人，在他之前接觸，然後去拿球。籃板好的球隊三樣都有，下面的訓練先一個一個地教，再把它們連起來。
為什麼值得花訓練時間
兩項青少年籃球研究，都出自西班牙的研究團隊，探討了哪些比賽統計能區分勝負：
- 在 2004 年和 2005 年 U16 歐洲錦標賽的全部 122 場比賽中，Lorenzo 等人發現，在分差 10 到 29 分的均勢比賽中，防守籃板區分了勝者和負者。膠著的比賽更多由失誤和助攻決定。
- 在西班牙 U20 聯賽的 223 場比賽中，Ibáñez 等人發現，在連續三天三場的賽會制中，防守籃板、兩分球命中和助攻在全部三場比賽中都區分了勝負。
這些是相關性：贏球的球隊籃板好，可能有籃板訓練以外的原因。但防守籃板在這類研究中一再出現，而且防守籃板是一次防守成功真正結束的唯一方式。
三個習慣
我們為這些訓練參考的教練資料在順序上是一致的，從 Basketball For Coaches 的籃板訓練到 Hooper University 和 Coach’s Clipboard：
- 找人。 出手時，先找你的人，再找球。
- 頂住。 迎上去先接觸，然後轉身讓背貼住他的胸口。站姿寬，臀部低，手肘張開。
- 追球。 保持一拍，然後用雙手在最高點拿下球，並護球於下巴處。
然後是第四個習慣，把籃板變成進攻：傳出第一傳。
普林斯頓大學的 Carla Berube 在一次 USA Basketball 教練問答中主張從小規模開始教卡位：先用 1 打 1 練防守基本功，包括卡位，然後再帶到 5 打 5。
卡位訓練
卡位並搶籃板
兩名防守球員防守兩個側翼，教練在弧頂投籃。每名防守球員找到自己的人，接觸，轉身卡住並保持，然後追球並傳出第一傳。難度為初級，適合 U10 及以上。
罰球圈卡位
一顆球放在罰球圈中央的地上。三名防守球員面對圈外的三名進攻球員。哨響後，防守球員轉身，找到一個人，接觸並讓他離球三到五秒。沒有投籃，所以每一次練習都只關乎接觸。
它很適合年紀小的球員：地上的球是他們看得見的目標，防守在五秒內決定這一次的勝負。
弱側卡位
這是最貼近比賽的訓練。兩名防守球員從協防位置出發，遠離自己的人，教練從另一側翼投籃。防守球員必須離開協防位置，找到自己的人，接觸並追球。Basketball For Coaches 指出，投籃不進的球常常彈向投籃的另一側，所以協防一側的防守球員最關鍵。
如果進攻方搶到籃板，就交換角色，換新球員上場。Coach’s Clipboard 的版本改為從一個跨場傳球和撲防開始，這樣一名防守球員卡投籃者，另一名卡遠側。
4 打 4 撲防卡位
四名防守球員在禁區內出發，四名進攻球員在外線。教練傳給任意一名進攻球員，他接球即投。離得最近的防守球員撲防；另外三人互相喊話，找到一個人，卡位並追球。
Basketball For Coaches 用防守成功次數給類似的訓練計分：防守方搶到三個防守籃板後交換，只有一個進攻籃板會打斷連續紀錄。這讓每一次練習都有分量。我們的防守訓練指南講解了這個訓練中撲防的那一半。
進攻籃板訓練
衝搶補籃
教練從一側翼投籃。弱側的球員繞過一個代表卡位防守球員的假人衝搶，在高處拿球，不把球拉低，直接起跳得分。
關鍵在動作：先向中間跨一步做假動作，然後從底線一側用划臂或轉身繞過去。等到防守球員已經接觸你才動，就已經輸了。
超人籃板和撥球練習
兩個練時機和手感的短訓練，都適合放在終結練習段。超人籃板中，球員把球高高拋向籃板，橫穿禁區，在球落地前在另一側禁區線外接住。撥球練習中，籃框旁的一列球員用單手把球撥向籃板，讓球保持在空中，直到最後一人把球撥進。
合在一起：籃板大戰
對於年紀較大的球隊，籃板大戰把一切結合起來。五名防守球員在禁區內出發，五名進攻球員在外面；教練投籃，每名防守球員找到一個人並接觸，四名進攻球員衝搶，控球後衛回防，防守籃板隨即變成反方向的快攻。Coach’s Clipboard 的計分方式是：進球和防守籃板各得一分，進攻籃板得兩分，失誤或犯規扣一分。
它對抗激烈，所以要保持乾淨：用身體接觸，不用手。這個訓練在我們的訓練庫中標為 U16 及以上。
各年齡適合什麼
| 年齡 | 教什麼 | 訓練 |
|---|---|---|
| U10 | 找人並頂住，雙手拿球 | 卡位並搶籃板，罰球圈卡位 |
| U12 | 從協防位置卡位，第一傳 | 弱側卡位，超人籃板 |
| U14 | 撲防後全隊卡位 | 4 打 4 撲防卡位，衝搶補籃 |
| U16 及以上 | 實戰籃板銜接攻守轉換 | 籃板大戰，撥球練習 |
加拿大籃協的運動員發展模式把卡位和轉換防守平衡列為「為訓練而訓練」階段（約 11 到 16 歲）要引入的防守概念。年紀更小的球員可以更早把卡位當作一個動作來學；全隊配合的版本放到之後。
要避免的錯誤
- 只看球。 第一眼永遠看人。
- 等對方來接觸。 迎上去；不要讓他全速撞到你身上。
- 用手拉人。 移動腳步，背貼住他。拉人是犯規，也是壞習慣。
- 把球拉低。 搶到進攻籃板後直接再起跳。搶到防守籃板後護球於下巴處，向外側轉身並傳出第一傳。
- 不計分的籃板訓練。 沒人計數的卡位，就是比賽中沒人做的卡位。
查找和繪製籃板訓練
全部八個訓練都在訓練庫的籃板和防守分類下，附有教學要點、人數、時長和年齡組。在應用程式中打開任意一個，就能一個階段一個階段地看它運行。要讓訓練適合你的球場，例如把教練移到另一側翼或加第三組，可以在訓練編輯器中修改。
如果想把籃板作為幾週的主題，我們的規劃跨越幾週的訓練階段指南展示了如何把一個訓練從走位推進到實戰再到計分。付費方案中的訓練規劃工具可以把籃板設為一節訓練課的重點，並用這些訓練填充計畫。
常見問題
最好的籃球籃板訓練是什麼？
對大多數球隊來說，是防守球員從遠離自己人的位置出發、在出手時必須找到對手的實戰訓練，例如弱側卡位或 4 打 4 撲防卡位。靜態卡位訓練教的是位置，實戰訓練教的是習慣。
怎樣教孩子卡位？
分三步：出手時看到你的人，迎上去先接觸，然後轉身讓背貼住他的胸口，保持一拍再去搶球。先不投籃，把一顆球放在地上作為目標。
搶籃板真的能贏球嗎？
青少年錦標賽的研究指向這個方向。在 U16 歐洲錦標賽中，分差 10 到 29 分的比賽裡防守籃板區分了勝負；在西班牙 U20 聯賽中，它在賽會制的全部三場比賽中都區分了勝負。這些是相關性，不是因果證明。
怎樣練進攻籃板？
從弱側衝搶，在防守球員接觸你之前就移動，起跳後在空中直接得分，不要把球拉低。用假人代替卡位防守球員的衝搶補籃訓練教動作，撥球練習教時機。