El rebote no es un concurso de saltos. Son tres hábitos seguidos: encontrar a tu hombre cuando sale el tiro, hacer contacto antes que él y luego ir a por el balón. Los equipos que rebotean bien tienen los tres, y los ejercicios de abajo los enseñan uno a uno y luego juntos.
Por qué merece tiempo de entrenamiento
Dos estudios de baloncesto de formación, ambos de grupos de investigación españoles, analizaron qué estadísticas de juego separaban a ganadores de perdedores:
- En los 122 partidos de los Campeonatos de Europa sub-16 de 2004 y 2005, Lorenzo y sus colegas encontraron que el rebote defensivo distinguía a ganadores de perdedores en los partidos equilibrados, los decididos por 10 a 29 puntos. Los partidos ajustados se decidieron más por pérdidas y asistencias.
- En 223 partidos de la liga española sub-20, Ibáñez y sus colegas encontraron que el rebote defensivo, los tiros de dos y las asistencias distinguían a ganadores de perdedores en los tres partidos de un formato de torneo de tres partidos seguidos.
Son asociaciones: los equipos que ganan pueden rebotear bien por razones que van más allá de los ejercicios de rebote. Pero el rebote defensivo aparece una y otra vez en este tipo de estudios, y un rebote defensivo es la única forma de que una defensa termine de verdad.
Los tres hábitos
Las fuentes para entrenadores en las que nos basamos para estos ejercicios coinciden en el orden, desde los ejercicios de rebote de Basketball For Coaches hasta Hooper University y Coach’s Clipboard:
- Encontrar. Cuando sale el tiro, busca a tu hombre antes de buscar el balón.
- Contactar. Entra en él y haz contacto primero, luego pivota para que tu espalda quede en su pecho. Base amplia, caderas bajas, codos fuera.
- Perseguir. Aguanta un momento y luego ve a por el balón en su punto más alto con las dos manos, y llévalo a la barbilla.
Después, el cuarto hábito, que convierte un rebote en ataque: el pase de salida.
Carla Berube, de Princeton, defendió enseñar el bloqueo de rebote en formato pequeño en una sesión de preguntas para entrenadores de USA Basketball: el 1 contra 1 entrena los fundamentos defensivos, incluido el bloqueo de rebote, antes de llevarlos al 5 contra 5.
Ejercicios de bloqueo de rebote
Bloqueo de rebote y persecución
Dos defensores marcan a dos aleros; el entrenador tira desde arriba. Cada defensor encuentra a su hombre, hace contacto, pivota sobre él y aguanta, y luego persigue el balón y da el pase de salida. Nivel principiante, desde U10.
Bloqueo de rebote en el círculo
Un balón está en el suelo en el centro del círculo de tiros libres. Tres defensores se enfrentan a tres atacantes que están fuera. Al silbato, los defensores se giran, encuentran a un hombre, hacen contacto y lo mantienen lejos del balón de tres a cinco segundos. No hay tiro, así que toda la repetición trata del contacto.
Funciona bien con jugadores jóvenes: el balón en el suelo es un objetivo que pueden ver, y la defensa gana o pierde la repetición en cinco segundos.
Bloqueo de rebote en el lado débil
Es el ejercicio que se parece al partido. Dos defensores empiezan en ayuda, lejos de sus hombres, y el entrenador tira desde el otro alero. Los defensores tienen que salir de la ayuda, encontrar a sus hombres, hacer contacto y perseguir. Basketball For Coaches señala que los fallos suelen caer por el lado contrario al tiro, y por eso los defensores del lado de ayuda son los que más importan.
Si el ataque coge el rebote, se cambian los papeles y entran jugadores nuevos. La versión de Coach’s Clipboard empieza en cambio con un pase cruzado y un closeout, de modo que un defensor bloquea al tirador y el otro el lado contrario.
4 contra 4: closeout y bloqueo de rebote
Cuatro defensores empiezan en la zona y cuatro atacantes en el perímetro. El entrenador pasa a cualquier atacante, que tira al recibir. El defensor más cercano hace el closeout; los otros tres hablan, encuentran a un hombre, bloquean y persiguen.
Basketball For Coaches puntúa un ejercicio parecido por defensas con éxito: la defensa cambia tras tres rebotes defensivos, y solo un rebote ofensivo rompe la racha. Así cada repetición importa. Nuestra guía de ejercicios de defensa trata la parte del closeout de este ejercicio.
Ejercicios de rebote ofensivo
Ir al rebote y palmear
El entrenador tira desde un alero. El jugador del lado débil entra rodeando un muñeco que hace de defensor que bloquea, coge el balón arriba y anota directamente hacia arriba sin bajarlo.
Lo importante es el movimiento: un paso hacia el centro para venderlo, y luego pasar con un movimiento de brazada o un giro por el lado de la línea de fondo. Quien espera a que el defensor haga contacto ya ha perdido.
Superman y el ejercicio de palmeos
Dos ejercicios cortos para el tiempo y las manos, ambos buenos en un bloque de finalización. En Superman, un jugador lanza el balón alto contra el tablero, esprinta cruzando la zona y lo atrapa fuera de la línea de zona contraria antes de que caiga. En el ejercicio de palmeos, una fila junto a la canasta mantiene vivo el balón con palmeos a una mano contra el tablero hasta que el último entra.
Todo junto: guerra de rebotes
Para equipos mayores, la guerra de rebotes lo combina todo. Cinco defensores empiezan en la zona y cinco atacantes fuera; un entrenador tira, cada defensor encuentra a un hombre y hace contacto, cuatro atacantes van al rebote mientras el base vuelve, y un rebote defensivo se convierte en un contraataque hacia el otro lado. La puntuación de Coach’s Clipboard da un punto por canasta y por rebote defensivo, dos por rebote ofensivo, y resta uno por pérdida o falta.
Es físico, así que mantenlo limpio: contacto con el cuerpo, no con las manos. En nuestra biblioteca el ejercicio está marcado desde U16.
Qué encaja en cada edad
| Edad | Enseñar | Ejercicios |
|---|---|---|
| U10 | Encontrar y contactar, dos manos en el balón | Bloqueo de rebote y persecución, bloqueo de rebote en el círculo |
| U12 | Bloqueo de rebote desde la ayuda, pase de salida | Bloqueo de rebote en el lado débil, Superman |
| U14 | Bloqueo de rebote en equipo tras un closeout | 4 contra 4: closeout y bloqueo de rebote, ir al rebote y palmear |
| U16 en adelante | Rebote en real que lleva a la transición | Guerra de rebotes, ejercicio de palmeos |
El modelo de desarrollo del deportista de Canada Basketball incluye el bloqueo de rebote y el equilibrio en el balance defensivo entre los conceptos defensivos que se introducen en la etapa Train to Train, aproximadamente de 11 a 16 años. Los jugadores más jóvenes pueden aprender antes el bloqueo de rebote como movimiento; la versión de equipo llega después.
Errores que evitar
- Mirar el balón. La primera mirada va al hombre, siempre.
- Esperar el contacto. Entra en él; no dejes que choque contigo a toda velocidad.
- Agarrar con las manos. Mueve los pies y mantén la espalda en él. Agarrar es falta y un mal hábito.
- Bajar el balón. Tras un rebote ofensivo, sube directamente. Tras uno defensivo, llévalo a la barbilla, pivota hacia fuera y da el pase de salida.
- Ejercicios de rebote sin marcador. Un bloqueo de rebote que nadie cuenta es un bloqueo de rebote que nadie hace en el partido.
Encontrar y dibujar ejercicios de rebote
Los ocho ejercicios están en la biblioteca de ejercicios, en rebote y defensa, con sus puntos clave, jugadores, minutos y grupos de edad. Abre cualquiera en la aplicación para verlo fase a fase. Para ajustar un ejercicio a tu pista, por ejemplo llevar al entrenador al otro alero o añadir una tercera pareja, cámbialo en el editor de ejercicios.
Para hacer del rebote el tema de unas semanas, nuestra guía para planificar un bloque de entrenamientos de varias semanas muestra cómo llevar un ejercicio de al paso a en real y con marcador. El planificador de entrenamientos, en los planes de pago, te permite fijar el rebote como enfoque de un entrenamiento y llenar el plan con estos ejercicios.
Preguntas
¿Cuál es el mejor ejercicio de rebote en baloncesto?
Para la mayoría de los equipos, un ejercicio en real en el que los defensores empiezan lejos de sus hombres y tienen que encontrarlos en el tiro, como el bloqueo de rebote en el lado débil o el 4 contra 4 con closeout y bloqueo de rebote. Los ejercicios estáticos enseñan la posición; los reales enseñan el hábito.
¿Cómo se enseña a los niños a bloquear el rebote?
En tres pasos: ver a tu hombre cuando sale el tiro, entrar en él y hacer contacto primero, y luego pivotar para que tu espalda quede en su pecho y aguantar un momento antes de ir a por el balón. Empieza sin tiro, con un balón en el suelo como objetivo.
¿De verdad el rebote gana partidos?
Los estudios de campeonatos de formación apuntan en esa dirección. En partidos del Campeonato de Europa sub-16, el rebote defensivo separó a ganadores y perdedores en los partidos decididos por 10 a 29 puntos, y en una liga española sub-20 discriminó a los ganadores en los tres partidos de un formato de torneo. Son asociaciones, no pruebas de causa.
¿Cómo se entrena el rebote ofensivo?
Entrando desde el lado débil, moviéndote antes de que el defensor haga contacto y anotando en la subida sin bajar el balón. Un ejercicio de ir al rebote y palmear con un muñeco como defensor que bloquea enseña el movimiento, y el ejercicio de palmeos enseña el momento.