المتابعة ليست مسابقة قفز. إنها ثلاث عادات متتالية: جد رجلك حين تنطلق التسديدة، والتحم به قبل أن يلتحم بك، ثم اذهب لالتقاط الكرة. الفرق التي تتابع جيدًا تملك الثلاث، والتمارين أدناه تعلّمها واحدة واحدة ثم معًا.
لماذا تستحق وقت الحصة
نظرت دراستان عن كرة السلة للناشئين، كلتاهما لمجموعات بحثية إسبانية، في أي إحصاءات المباراة تفصل بين الفائزين والخاسرين:
- في جميع المباريات الـ122 لبطولتي أوروبا تحت 16 عامًا في 2004 و2005، وجد Lorenzo وزملاؤه أن المتابعات الدفاعية فصلت بين الفائزين والخاسرين في المباريات المتوازنة، أي المحسومة بفارق 10 إلى 29 نقطة. أما المباريات المتقاربة فحسمتها الكرات المفقودة والتمريرات الحاسمة أكثر.
- في 223 مباراة من الدوري الإسباني تحت 20 عامًا، وجد Ibáñez وزملاؤه أن المتابعات الدفاعية والتسديدات الناجحة من نقطتين والتمريرات الحاسمة فصلت بين الفائزين والخاسرين في المباريات الثلاث كلها بنظام بطولة من ثلاث مباريات متتالية.
هذه ارتباطات: قد تتابع الفرق الفائزة جيدًا لأسباب تتجاوز تمارين المتابعة. لكن المتابعات الدفاعية تظهر مرارًا في هذا النوع من الدراسات، والمتابعة الدفاعية هي الطريقة الوحيدة التي ينتهي بها الإيقاف فعلًا.
العادات الثلاث
تتفق مصادر التدريب التي اعتمدنا عليها في هذه التمارين على الترتيب، من تمارين المتابعة في Basketball For Coaches إلى Hooper University وCoach’s Clipboard:
- جد. حين تنطلق التسديدة، ابحث عن رجلك قبل أن تبحث عن الكرة.
- التحم. تقدّم نحوه والتحم به أولًا، ثم دُر ليصبح ظهرك على صدره. قاعدة عريضة، ووركان منخفضان، ومرفقان للخارج.
- انقضّ. اثبت لعدّة، ثم التقط الكرة في أعلى نقطة بكلتا اليدين، وضعها عند الذقن.
ثم العادة الرابعة التي تحوّل المتابعة إلى هجوم: تمريرة الخروج.
شرحت Carla Berube من جامعة Princeton في أسئلة وأجوبة المدربين من USA Basketball لماذا يُعلَّم الصدّ في مجموعات صغيرة: يدرّب 1 ضد 1 أساسيات الدفاع، ومنها الصدّ، قبل أن تنقلها إلى 5 ضد 5.
تمارين الصدّ عن المتابعة
الصدّ عن المتابعة ثم الانقضاض على الكرة
مدافعان يحرسان جناحين؛ والمدرب يسدد من الأعلى. يجد كل مدافع رجله، ويلتحم به، ويدور نحوه ويثبت، ثم ينقضّ على الكرة ويمرر تمريرة الخروج. المستوى مبتدئ، من فئة U10.
الصدّ عن المتابعة في الدائرة
كرة موضوعة على الأرض في وسط دائرة الرمية الحرة. ثلاثة مدافعين يواجهون ثلاثة مهاجمين خارجها. عند الصافرة، يستدير المدافعون، ويجدون رجلًا، ويلتحمون به ويبقونه بعيدًا عن الكرة من ثلاث إلى خمس ثوانٍ. لا يوجد تسديد، فالتكرار كله يدور حول الالتحام.
يناسب اللاعبين الصغار: الكرة على الأرض هدف يرونه، ويكسب الدفاع التكرار أو يخسره في خمس ثوانٍ.
الصدّ عن المتابعة في الجانب الضعيف
هذا هو التمرين الذي يشبه المباراة. يبدأ مدافعان في المساندة، بعيدًا عن رجليهما، ويسدد المدرب من الجناح الآخر. على المدافعين ترك المساندة، وإيجاد رجليهما، والالتحام بهما والانقضاض على الكرة. تلاحظ Basketball For Coaches أن التسديدات الضائعة كثيرًا ما ترتد إلى الجهة المقابلة للتسديد، ولهذا فإن مدافعي جانب المساندة هم الأهم.
إذا التقط الهجوم المتابعة، تتبدل الأدوار ويدخل لاعبون جدد. أما نسخة Coach’s Clipboard فتبدأ بتمريرة عرضية طويلة وخروج إلى المسدد، فيصدّ مدافع المسدد ويصدّ الآخر الجهة البعيدة.
4 ضد 4 الخروج إلى المسدد والصدّ
يبدأ أربعة مدافعين في منطقة الرمية الحرة، وأربعة مهاجمين على المحيط. يمرر المدرب إلى أي مهاجم، فيسدد فور الاستلام. يخرج أقرب مدافع إلى المسدد؛ ويتحدث الثلاثة الآخرون، ويجدون رجلًا، ويصدّون وينقضّون على الكرة.
تحتسب Basketball For Coaches نقاط تمرين مشابه بالإيقافات: يتبدل الدفاع بعد ثلاث متابعات دفاعية، ولا يقطع السلسلة إلا متابعة هجومية. وهذا يجعل لكل تكرار قيمة. يتناول دليلنا عن تمارين الدفاع نصف الخروج إلى المسدد في هذا التمرين.
تمارين المتابعة الهجومية
الاندفاع إلى المتابعة والتسجيل
يسدد المدرب من أحد الجناحين. يندفع اللاعب في الجانب الضعيف حول دمية تقوم مقام المدافع الذي يصدّ، ويلتقط الكرة عاليًا ويسجّل صاعدًا مباشرة دون أن يُنزلها.
الحركة هي الغاية: خطوة نحو الوسط للتمويه، ثم تجاوز بحركة السباحة أو بالدوران من جهة خط النهاية. اللاعب الذي ينتظر حتى يلتحم به المدافع قد خسر بالفعل.
متابعة سوبرمان وتمرين النقر
تمرينان قصيران للتوقيت واليدين، وكلاهما مناسب في فقرة إنهاء الهجمات. في سوبرمان، يرمي اللاعب الكرة عاليًا على اللوحة، ويركض بأقصى سرعة عبر المنطقة، ويلتقطها خارج خط المنطقة البعيد قبل أن تسقط. وفي تمرين النقر، يُبقي صف بجانب السلة الكرة حية بنقرات بيد واحدة على اللوحة حتى يُدخلها آخرهم.
اجمع كل شيء: حرب المتابعات
للفرق الأكبر سنًا، تجمع حرب المتابعات كل شيء. يبدأ خمسة مدافعين في المنطقة، وخمسة مهاجمين خارجها؛ يسدد المدرب، فيجد كل مدافع رجلًا ويلتحم به، ويندفع أربعة مهاجمين بينما يعود صانع الألعاب، وتتحول المتابعة الدفاعية إلى هجمة سريعة في الاتجاه المعاكس. يمنح احتساب Coach’s Clipboard نقطة للسلة وللمتابعة الدفاعية، ونقطتين للمتابعة الهجومية، ويخصم نقطة لفقدان الكرة أو للخطأ.
إنه تمرين بدني، فأبقِه نظيفًا: الالتحام بالجسم، لا باليدين. التمرين مصنّف في مكتبتنا لفئة U16 فما فوق.
ما يناسب كل عمر
| العمر | ما يُعلَّم | التمارين |
|---|---|---|
| U10 | جد والتحم، اليدان على الكرة | الصدّ عن المتابعة ثم الانقضاض على الكرة، الصدّ عن المتابعة في الدائرة |
| U12 | الصدّ من المساندة، تمريرة الخروج | الصدّ عن المتابعة في الجانب الضعيف، متابعة سوبرمان |
| U14 | الصدّ الجماعي بعد الخروج إلى المسدد | 4 ضد 4 الخروج إلى المسدد والصدّ، الاندفاع إلى المتابعة والتسجيل |
| U16 فما فوق | المتابعة الحية نحو التحول | حرب المتابعات، تمرين النقر |
يضع نموذج تطوير الرياضيين من Canada Basketball الصدّ عن المتابعة وتوازن الدفاع في التحول ضمن المفاهيم الدفاعية التي تُقدَّم في مرحلة Train to Train، أي من 11 إلى 16 عامًا تقريبًا. يمكن للاعبين الأصغر تعلّم الصدّ مبكرًا كحركة؛ أما النسخة الجماعية فتأتي لاحقًا.
أخطاء ينبغي تجنبها
- مراقبة الكرة. النظرة الأولى إلى الرجل، في كل مرة.
- انتظار الالتحام. تقدّم نحوه؛ لا تدعه يندفع نحوك بأقصى سرعة.
- المسك باليدين. حرّك قدميك وأبقِ ظهرك عليه. المسك خطأ وعادة سيئة.
- إنزال الكرة. بعد المتابعة الهجومية، اصعد مباشرة. وبعد الدفاعية، ضعها عند الذقن، ودُر نحو الخارج ومرر تمريرة الخروج.
- تمارين متابعة بلا نقاط. الصدّ الذي لا يحسبه أحد هو الصدّ الذي لا يفعله أحد في المباراة.
إيجاد تمارين المتابعة ورسمها
التمارين الثمانية كلها في مكتبة التمارين، ضمن المتابعة والدفاع، مع نقاطها التدريبية وعدد اللاعبين والدقائق والفئات العمرية. افتح أيًا منها في التطبيق لتشاهده يجري مرحلة بمرحلة. ولتكييف تمرين مع صالتك، مثل نقل المدرب إلى الجناح الآخر أو إضافة ثنائي ثالث، غيّره في مصمم التمارين.
لجعل المتابعة موضوعًا لبضعة أسابيع، يبيّن دليلنا عن تخطيط كتلة حصص تدريبية لعدة أسابيع كيف تبني التمرين من المشي إلى اللعب الحي ثم اللعب بالنقاط. ويتيح لك مخطِّط الحصص التدريبية، في الخطط المدفوعة، أن تجعل المتابعة تركيز الحصة وأن تملأ الخطة من هذه التمارين.
الأسئلة
ما أفضل تمرين للمتابعة في كرة السلة؟
لمعظم الفرق، تمرين حي يبدأ فيه المدافعون بعيدًا عن رجالهم ويجب أن يجدوهم عند التسديد، مثل الصدّ عن المتابعة في الجانب الضعيف أو 4 ضد 4 الخروج إلى المسدد والصدّ. تمارين الصدّ الثابتة تعلّم الوضعية؛ والتمارين الحية تعلّم العادة.
كيف تعلّم الأطفال الصدّ عن المتابعة؟
بثلاث خطوات: انظر إلى رجلك حين تنطلق التسديدة، وتقدّم نحوه والتحم به أولًا، ثم دُر ليصبح ظهرك على صدره واثبت لعدّة قبل أن تذهب إلى الكرة. ابدأ بلا تسديد، مع كرة على الأرض هدفًا.
هل تكسب المتابعة المباريات حقًا؟
تشير دراسات بطولات الناشئين إلى ذلك. في مباريات بطولة أوروبا تحت 16 عامًا، فصلت المتابعات الدفاعية بين الفائزين والخاسرين في المباريات المحسومة بفارق 10 إلى 29 نقطة، وفي دوري إسباني تحت 20 عامًا فصلت بين الفائزين في المباريات الثلاث كلها بنظام البطولة. هذه ارتباطات، وليست دليلًا على السببية.
كيف تتدرب على المتابعة الهجومية؟
اندفع من الجانب الضعيف، وتحرّك قبل أن يلتحم بك المدافع، وسجّل وأنت صاعد دون أن تُنزل الكرة. تمرين الاندفاع إلى المتابعة والتسجيل بدمية مكان المدافع الذي يصدّ يعلّم الحركة، وتمرين النقر يعلّم التوقيت.