Skok nije natjecanje u skakanju. To su tri navike zaredom: kad lopta krene prema košu, nađi svojeg igrača, ostvari kontakt prije njega, pa idi po loptu. Momčadi koje dobro skaču imaju sve tri, a vježbe u nastavku uče ih jednu po jednu, pa zajedno.
Zašto vrijedi trenažnog vremena
Dvije studije omladinske košarke, obje iz španjolskih istraživačkih skupina, ispitivale su koje statistike utakmice razdvajaju pobjednike od poraženih:
- Na svih 122 utakmice Europskih prvenstava do 16 godina 2004. i 2005., Lorenzo i suradnici utvrdili su da su obrambeni skokovi razdvajali pobjednike od poraženih u izjednačenim utakmicama, onima riješenima s 10 do 29 koševa razlike. Tijesne utakmice više su odlučivale izgubljene lopte i asistencije.
- Na 223 utakmice španjolske lige do 20 godina, Ibáñez i suradnici utvrdili su da su obrambeni skokovi, pogoci za dva koša i asistencije razdvajali pobjednike od poraženih u sve tri utakmice turnirskog formata od tri utakmice zaredom.
To su povezanosti: momčadi koje pobjeđuju možda dobro skaču iz razloga koji nisu vježbe za skok. No obrambeni skokovi stalno se pojavljuju u ovakvim studijama, a obrambeni skok jedini je način da se zaustavljanje zaista završi.
Tri navike
Trenerski izvori na koje smo se oslonili za ove vježbe slažu se oko redoslijeda, od vježbi za skok Basketball For Coaches do Hooper University i Coach’s Clipboard:
- Nađi. Kad lopta krene prema košu, potraži svojeg igrača prije nego što potražiš loptu.
- Udari. Zakorači prema njemu i prvi ostvari kontakt, zatim se okreni tako da su ti leđa na njegovim prsima. Širok stav, nisko težište, laktovi van.
- Idi po loptu. Zadrži ga trenutak, zatim uzmi loptu u najvišoj točki s dvije ruke i spusti je pod bradu.
Zatim četvrta navika, koja skok pretvara u napad: prvo dodavanje.
Carla Berube s Princetona obrazložila je u USA Basketball trenerskom Q&A zašto blokiranje treba učiti u malom: 1 na 1 uvježbava osnove obrane, uključujući blokiranje, prije nego što ih prenesete u 5 na 5.
Vježbe za blokiranje
Blokiranje za skok i borba za loptu
Dva braniča čuvaju dva krila; trener šutira s vrha. Svaki branič pronalazi svojeg igrača, ostvaruje kontakt, okreće se u njega i drži ga, zatim ide po loptu i daje prvo dodavanje. Razina početna, od U10.
Blokiranje u krugu
Lopta stoji na podu u sredini kruga slobodnih bacanja. Tri braniča stoje nasuprot trojici napadača izvan njega. Na zvižduk, braniči se okreću, pronalaze igrača, ostvaruju kontakt i drže ga dalje od lopte tri do pet sekundi. Nema šuta, pa je cijelo ponavljanje posvećeno kontaktu.
Dobro funkcionira s mladim igračima: lopta na podu meta je koju vide, a obrana dobiva ili gubi ponavljanje za pet sekundi.
Blokiranje sa slabe strane
Ovo je vježba koja odgovara utakmici. Dva braniča počinju u pomoći, daleko od svojih igrača, a trener šutira s drugog krila. Braniči moraju napustiti pomoć, pronaći svoje igrače, ostvariti kontakt i krenuti po loptu. Basketball For Coaches napominje da promašaji često odbijaju na stranu suprotnu od šuta, zbog čega su braniči na strani pomoći najvažniji.
Ako napad uzme skok, uloge se mijenjaju i ulaze novi igrači. Inačica Coach’s Clipboard umjesto toga počinje dodavanjem preko cijele strane i closeoutom, pa jedan branič blokira šutera, a drugi daleku stranu.
4 na 4 closeout i blokiranje
Četiri braniča počinju u reketu, četiri napadača na perimetru. Trener dodaje bilo kojem napadaču, koji šutira iz prijema. Najbliži branič radi closeout; ostala trojica se dozivaju, pronalaze igrača, blokiraju i idu po loptu.
Basketball For Coaches boduje sličnu vježbu po zaustavljanjima: obrana se mijenja nakon tri obrambena skoka, a niz prekida samo skok u napadu. Tako svako ponavljanje ima težinu. Naš vodič za vježbe obrane obrađuje closeout polovicu ove vježbe.
Vježbe za skok u napadu
Ulijetanje i popravak
Trener šutira s jednog krila. Igrač sa slabe strane ulijeće oko lutke koja zamjenjuje braniča koji blokira, uzima loptu visoko i odmah postiže koš bez spuštanja lopte.
Pokret je bit: zakorači prema sredini da ga prevariš, zatim prođi plivanjem ili okretom sa strane osnovne crte. Igrač koji čeka da branič ostvari kontakt već je izgubio.
Superman i vježba tapkanja
Dvije kratke vježbe za tajming i ruke, obje dobre u bloku završnica. U Supermanu igrač baca loptu visoko u ploču, sprinta preko reketa i hvata je izvan daleke crte reketa prije nego što padne. U vježbi tapkanja kolona pokraj koša održava loptu u igri tapkanjem jednom rukom u ploču dok je posljednji ne ubaci.
Sve zajedno: rat za skok
Za starije momčadi, rat za skok spaja sve. Pet braniča počinje u reketu, pet napadača izvan; trener šutira, svaki branič pronalazi igrača i ostvaruje kontakt, četiri napadača ulijeću dok se razigravač vraća, a obrambeni skok postaje protunapad na drugu stranu. Bodovanje Coach’s Clipboard daje bod za koš i za obrambeni skok, dva za skok u napadu i oduzima jedan za izgubljenu loptu ili osobnu pogrešku.
Fizički je zahtjevna, pa je držite čistom: kontakt tijelom, ne rukama. U našoj knjižnici vježba je označena za U16 i starije.
Što odgovara kojoj dobi
| Dob | Što učiti | Vježbe |
|---|---|---|
| U10 | Nađi i udari, dvije ruke na lopti | Blokiranje za skok i borba za loptu, blokiranje u krugu |
| U12 | Blokiranje iz pomoći, prvo dodavanje | Blokiranje sa slabe strane, Superman |
| U14 | Momčadsko blokiranje nakon closeouta | 4 na 4 closeout i blokiranje, ulijetanje i popravak |
| U16 i stariji | Skok uživo prelazi u tranziciju | Rat za skok, vježba tapkanja |
Model razvoja sportaša Canada Basketball navodi blokiranje i ravnotežu u tranzicijskoj obrani među obrambenim konceptima koji se uvode u fazi Train to Train, otprilike od 11 do 16 godina. Mlađi igrači mogu ranije naučiti blokiranje kao pokret; momčadska inačica dolazi poslije.
Pogreške koje treba izbjegavati
- Gledanje u loptu. Prvi pogled ide igraču, svaki put.
- Čekanje kontakta. Zakorači prema njemu; ne dopusti mu da naleti na tebe punom brzinom.
- Držanje rukama. Pomiči noge i drži leđa na njemu. Držanje je osobna pogreška i loša navika.
- Spuštanje lopte. Nakon skoka u napadu, odmah natrag gore. Nakon obrambenog, lopta pod bradu, okret prema van i prvo dodavanje.
- Vježbe za skok bez bodova. Blokiranje koje nitko ne broji blokiranje je koje nitko ne radi na utakmici.
Pronalaženje i crtanje vježbi za skok
Svih osam vježbi nalazi se u knjižnici vježbi, pod skokom i obranom, s trenerskim napomenama, brojem igrača, minutama i dobnim skupinama. Otvorite bilo koju u aplikaciji da je gledate kako se odvija faza po faza. Da prilagodite vježbu svojoj dvorani, na primjer da premjestite trenera na drugo krilo ili dodate treći par, promijenite je u uređivaču vježbi.
Da skok bude tema nekoliko tjedana, naš vodič za planiranje bloka treninga od više tjedana pokazuje kako se vježba gradi od hoda do igre uživo i igre s bodovima. Planer treninga, u plaćenim paketima, omogućuje da skok postavite kao fokus treninga i popunite plan ovim vježbama.
Pitanja
Koja je najbolja košarkaška vježba za skok?
Za većinu momčadi, vježba uživo u kojoj braniči počinju daleko od svojih igrača i moraju ih pronaći na šut, poput blokiranja sa slabe strane ili 4 na 4 closeouta i blokiranja. Statične vježbe blokiranja uče poziciju; vježbe uživo uče naviku.
Kako naučiti djecu blokirati za skok?
U tri koraka: kad lopta krene prema košu, pogledaj svojeg igrača, zakorači prema njemu i prvi ostvari kontakt, zatim se okreni tako da su ti leđa na njegovim prsima i zadrži ga trenutak prije nego što kreneš po loptu. Počnite bez šuta, s loptom na podu kao metom.
Dobiva li skok zaista utakmice?
Studije omladinskih prvenstava upućuju u tom smjeru. Na utakmicama Europskog prvenstva do 16 godina obrambeni skokovi razdvajali su pobjednike od poraženih u utakmicama riješenima s 10 do 29 koševa razlike, a u španjolskoj ligi do 20 godina razdvajali su pobjednike u sve tri utakmice turnirskog formata. To su povezanosti, ne dokaz uzroka.
Kako vježbati skok u napadu?
Uleti sa slabe strane, kreni prije nego što branič ostvari kontakt i postigni koš u uzletu bez spuštanja lopte. Vježba ulijetanja i popravka s lutkom umjesto braniča koji blokira uči pokret, a vježba tapkanja uči tajming.