Vježba2 fazaTraje 3.6 s
Superman skok
Stojeći tik izvan jedne crte reketa, igrač baca loptu visoko o ploču da preleti na drugu stranu, sprinta preko reketa i hvata je izvan druge crte reketa prije nego što padne, zatim je baca natrag. Za tajming, trud i čvrsto hvatanje objema rukama.
- Težina
- Srednja razina
- Dob
- U12–Odrasli
- Minute
- 4
- Igrači
- 1–6
- Lopte
- 1
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Idite gore po nju: hvatanje u najvišoj točki, obje ruke, prsti rašireni.
- Doskok na obje noge u širokom stavu, lopta ispod brade, laktovi van.
- Obje noge izvan crte reketa pri hvatanju; kratko bacanje ne računa se.
- Serije od 10 hvatanja; održite ritam bez suvišnih koraka na podu između.
Faza po fazu
1Faza 1
Bacite loptu visoko o ploču da padne iza dalje crte reketa. Sprintajte preko, ispod nje.
- P šutira
- P utrčava prema lijevom niskom postu
2Faza 2
Uhvatite je u najvišoj točki objema rukama izvan crte reketa, doskočite na obje noge, lopta ispod brade. Zatim je bacite natrag i ponovno.
- P šutira
- P utrčava prema desnom niskom postu
Varijante
- Mlađi igrači hvataju nakon jednog odskoka, zatim bez njega.
- Nakon desetog hvatanja završite snažnim polaganjem.
- Partner jastukom gura skakača pri hvatanju.