Latihan2 faseDurasi 3.6 dtk
Rebound Superman
Berdiri tepat di luar satu garis area kunci, pemain melempar bola tinggi ke papan pantul sehingga melayang ke sisi lain, sprint melintasi area kunci dan menangkapnya di luar garis area kunci seberang sebelum jatuh, lalu melemparnya kembali. Dirancang untuk timing, usaha, dan tangkapan dua tangan yang kuat.
- Melatih
- ReboundKondisi fisik
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U12–Dewasa
- Menit
- 4
- Pemain
- 1–6
- Bola
- 1
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Naik dan ambil: tangkap di titik tertinggi, dua tangan, jari terbuka.
- Mendarat dengan dua kaki dan kuda-kuda lebar, amankan bola di dagu, siku terbuka.
- Kedua kaki di luar garis area kunci saat menangkap; lemparan pendek tidak dihitung.
- Set 10 tangkapan; jaga ritme tanpa langkah tambahan di lantai di antaranya.
Fase demi fase
1Fase 1
Lempar bola tinggi ke papan sehingga turun melewati garis area kunci yang jauh. Sprint melintas di bawahnya.
- P menembak
- P melakukan cut ke block kiri
2Fase 2
Tangkap di titik tertinggi dengan dua tangan di luar garis area kunci, mendarat dengan dua kaki, amankan di dagu. Lalu lempar kembali dan ulangi.
- P menembak
- P melakukan cut ke block kanan
Variasi
- Pemain yang lebih muda menangkap setelah satu pantulan, lalu tanpa pantulan.
- Setelah tangkapan kesepuluh, selesaikan dengan power layup.
- Rekan membentur perebut rebound dengan bantalan saat menangkap.