Latihan2 faseDurasi 1.7 dtk
Box Out Lingkaran
Sebuah bola diletakkan di lantai di tengah lingkaran lemparan bebas (sebagai penanda). Tiga pemain bertahan berdiri di lingkaran menghadap tiga penyerang di luarnya. Saat peluit, pemain bertahan berbalik, mencari lawannya, melakukan kontak dan menahannya menjauh dari bola selama tiga sampai lima detik.
- Melatih
- ReboundPertahanan
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U10–U16
- Menit
- 6
- Pemain
- 6–8
- Pelatih
- 1
- Bola
- 1
- Peralatan
- 1Penanda
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Cari lawanmu dulu, baru bola.
- Lakukan kontak sebelum dia: melangkah masuk, lengan bawah di dadanya, lalu pivot.
- Pinggul rendah, kuda-kuda lebar, siku terbuka, berat badan bersandar ke belakang padanya.
- Gerakkan kaki bersamanya; jangan menahan dengan tangan.
Fase demi fase
1Fase 1
Peluit: setiap pemain bertahan melangkah ke lawannya, melakukan kontak pertama dengan lengan bawah, lalu reverse pivot sehingga punggungnya menempel di dada lawan.
- X1 melakukan cut ke puncak
- X2 melakukan cut ke elbow kanan
- X3 melakukan cut ke elbow kiri
- O1 melakukan cut ke puncak
- O2 melakukan cut
- O3 melakukan cut
2Fase 2
Penyerang berputar dan pergi ke arah lain. Tetap kontak: bergeser bersama mereka, kuda-kuda lebar, lengan terbuka. Tidak ada yang menyentuh bola selama hitungan.
- O1 melakukan cut ke puncak
- X1 melakukan cut ke puncak
- O2 melakukan cut ke elbow kanan
- X2 melakukan cut ke elbow kanan
- O3 melakukan cut ke elbow kiri
- X3 melakukan cut ke elbow kiri
Variasi
- Empat lawan empat di sekitar lingkaran.
- Pertahanan menang kalau tidak ada yang menyentuh bola selama lima detik; yang kalah push-up.
- Pelatih melakukan tembakan sungguhan, bukan bola di lantai.