Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 1.7 δευτ.
Μπλοκ άουτ στον κύκλο
Μια μπάλα βρίσκεται στο πάτωμα στο κέντρο του κύκλου των βολών (το δισκάκι). Τρεις αμυντικοί στέκονται στον κύκλο απέναντι σε τρεις επιθετικούς έξω από αυτόν. Στο σφύριγμα οι αμυντικοί γυρίζουν, βρίσκουν τον παίκτη τους, κάνουν επαφή και τον κρατούν μακριά από την μπάλα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U10–U16
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 6–8
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- 1Δισκάκι
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Πρώτα βρείτε τον παίκτη σας, μετά την μπάλα.
- Κάντε επαφή πριν από αυτόν: βήμα μπροστά, πήχης στο στήθος του, μετά περιστροφή.
- Λεκάνη χαμηλά, φαρδιά βάση, αγκώνες έξω, το βάρος πίσω πάνω του.
- Κινήστε τα πόδια μαζί του· μην τον κρατάτε με τα χέρια.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Σφύριγμα: κάθε αμυντικός κάνει βήμα προς τον παίκτη του, κάνει την πρώτη επαφή με τον πήχη και μετά ανάποδη περιστροφή ώστε η πλάτη του να ακουμπά στο στήθος του αντιπάλου.
- X1 κόβει στην κορυφή
- X2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- X3 κόβει στον αριστερό αγκώνα
- O1 κόβει στην κορυφή
- O2 κόβει
- O3 κόβει
2Φάση 2
Οι επιθετικοί γυρίζουν και κάνουν κύκλο προς την άλλη μεριά. Κρατήστε την επαφή: γλιστρήστε μαζί τους, φαρδιά βάση, χέρια ανοιχτά. Κανείς δεν αγγίζει την μπάλα όσο μετρά η αντίστροφη μέτρηση.
- O1 κόβει στην κορυφή
- X1 κόβει στην κορυφή
- O2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- X2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- O3 κόβει στον αριστερό αγκώνα
- X3 κόβει στον αριστερό αγκώνα
Παραλλαγές
- Τέσσερις εναντίον τεσσάρων γύρω από τον κύκλο.
- Η άμυνα κερδίζει αν κανείς δεν αγγίξει την μπάλα για πέντε δευτερόλεπτα· οι χαμένοι κάνουν κάμψεις.
- Ο προπονητής κάνει πραγματικό σουτ αντί να αφήνει μπάλα στο πάτωμα.