Το ριμπάουντ δεν είναι διαγωνισμός άλματος. Είναι τρεις συνήθειες στη σειρά: βρίσκετε τον παίκτη σας όταν φεύγει το σουτ, κάνετε επαφή πριν από εκείνον και μετά πάτε να πάρετε τη μπάλα. Οι ομάδες που παίρνουν καλά ριμπάουντ έχουν και τις τρεις, και οι παρακάτω ασκήσεις τις διδάσκουν πρώτα μία μία και μετά μαζί.
Γιατί αξίζει χρόνο προπόνησης
Δύο μελέτες στο μπάσκετ νέων, και οι δύο από ισπανικές ερευνητικές ομάδες, εξέτασαν ποια στατιστικά αγώνα ξεχώριζαν νικητές από ηττημένους:
- Σε όλους τους 122 αγώνες των Ευρωπαϊκών Πρωταθλημάτων U16 του 2004 και του 2005, ο Lorenzo και οι συνεργάτες του βρήκαν ότι τα αμυντικά ριμπάουντ ξεχώριζαν νικητές από ηττημένους στους ισορροπημένους αγώνες, όσους κρίθηκαν με 10 έως 29 πόντους. Οι αμφίρροποι αγώνες κρίθηκαν περισσότερο από λάθη και ασίστ.
- Σε 223 αγώνες του ισπανικού πρωταθλήματος U20, ο Ibáñez και οι συνεργάτες του βρήκαν ότι τα αμυντικά ριμπάουντ, τα δίποντα και οι ασίστ ξεχώριζαν νικητές από ηττημένους και στα τρία παιχνίδια ενός τουρνουά με τρία παιχνίδια συνεχόμενα.
Είναι συσχετίσεις: οι ομάδες που κερδίζουν ίσως παίρνουν καλά ριμπάουντ για λόγους που ξεπερνούν τις ασκήσεις ριμπάουντ. Όμως τα αμυντικά ριμπάουντ εμφανίζονται ξανά και ξανά σε τέτοιες μελέτες, και μόνο ένα αμυντικό ριμπάουντ τελειώνει πραγματικά μια επιτυχημένη άμυνα.
Οι τρεις συνήθειες
Οι πηγές για προπονητές στις οποίες βασιστήκαμε για αυτές τις ασκήσεις συμφωνούν στη σειρά, από τις ασκήσεις ριμπάουντ του Basketball For Coaches ως το Hooper University και το Coach’s Clipboard:
- Βρες. Όταν φεύγει το σουτ, ψάξε τον παίκτη σου πριν ψάξεις τη μπάλα.
- Κάνε επαφή. Μπες πάνω του και κάνε πρώτος επαφή, μετά στρίψε ώστε η πλάτη σου να ακουμπά στο στήθος του. Ευρεία βάση, χαμηλά ισχία, αγκώνες έξω.
- Κυνήγα τη μπάλα. Κράτα για λίγο, μετά πάρε τη μπάλα στο ψηλότερο σημείο της με τα δύο χέρια και φέρ’ τη στο πηγούνι.
Μετά η τέταρτη συνήθεια, που κάνει το ριμπάουντ επίθεση: η πάσα εξόδου.
Η Carla Berube του Princeton υποστήριξε σε μια συνέντευξη ερωτήσεων για προπονητές της USA Basketball τη διδασκαλία του μπλοκ άουτ σε μικρή μορφή: το 1 εναντίον 1 εκπαιδεύει τις αμυντικές βάσεις, μαζί και το μπλοκ άουτ, πριν τις πάτε στο 5 εναντίον 5.
Ασκήσεις για το μπλοκ άουτ
Μπλοκ άουτ και κυνήγι της μπάλας
Δύο αμυντικοί μαρκάρουν δύο φόργουορντ στις πτέρυγες· ο προπονητής σουτάρει από την κορυφή. Κάθε αμυντικός βρίσκει τον παίκτη του, κάνει επαφή, στρίβει πάνω του και κρατά, μετά κυνηγά τη μπάλα και δίνει πάσα εξόδου. Επίπεδο αρχάριων, από U10.
Μπλοκ άουτ στον κύκλο
Μια μπάλα βρίσκεται στο πάτωμα στο κέντρο του κύκλου των βολών. Τρεις αμυντικοί στέκονται απέναντι σε τρεις επιθετικούς που είναι έξω από τον κύκλο. Στο σφύριγμα οι αμυντικοί γυρίζουν, βρίσκουν παίκτη, κάνουν επαφή και τον κρατούν μακριά από τη μπάλα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Δεν υπάρχει σουτ, οπότε όλη η επανάληψη αφορά την επαφή.
Δουλεύει καλά με μικρούς παίκτες: η μπάλα στο πάτωμα είναι στόχος που βλέπουν, και η άμυνα κερδίζει ή χάνει την επανάληψη σε πέντε δευτερόλεπτα.
Μπλοκ άουτ στην αδύναμη πλευρά
Αυτή είναι η άσκηση που μοιάζει με τον αγώνα. Δύο αμυντικοί ξεκινούν στη βοήθεια, μακριά από τους παίκτες τους, και ο προπονητής σουτάρει από την άλλη πτέρυγα. Οι αμυντικοί πρέπει να αφήσουν τη βοήθεια, να βρουν τους παίκτες τους, να κάνουν επαφή και να κυνηγήσουν. Το Basketball For Coaches σημειώνει ότι τα άστοχα σουτ συχνά πέφτουν στην πλευρά απέναντι από το σουτ, και γι’ αυτό οι αμυντικοί στην πλευρά βοήθειας μετράνε περισσότερο.
Αν η επίθεση πάρει το ριμπάουντ, οι ρόλοι αλλάζουν και μπαίνουν νέοι παίκτες. Η εκδοχή του Coach’s Clipboard ξεκινά αντί γι’ αυτό με μια πάσα skip και ένα closeout, ώστε ένας αμυντικός να κάνει μπλοκ άουτ στον σουτέρ και ο άλλος στην απέναντι πλευρά.
4 εναντίον 4 closeout και μπλοκ άουτ
Τέσσερις αμυντικοί ξεκινούν στη ρακέτα, τέσσερις επιθετικοί στην περιφέρεια. Ο προπονητής πασάρει σε οποιονδήποτε επιθετικό, που σουτάρει με την υποδοχή. Ο πλησιέστερος αμυντικός κάνει closeout· οι άλλοι τρεις μιλάνε, βρίσκουν παίκτη, κάνουν μπλοκ άουτ και κυνηγούν.
Το Basketball For Coaches βαθμολογεί μια παρόμοια άσκηση με επιτυχημένες άμυνες: η άμυνα αλλάζει μετά από τρία αμυντικά ριμπάουντ, και μόνο ένα επιθετικό ριμπάουντ σπάει το σερί. Έτσι κάθε επανάληψη μετράει. Ο οδηγός μας για τις αμυντικές ασκήσεις καλύπτει το κομμάτι του closeout αυτής της άσκησης.
Ασκήσεις για το επιθετικό ριμπάουντ
Επιθετικό ριμπάουντ και επαναφορά
Ο προπονητής σουτάρει από μία πτέρυγα. Ο παίκτης στην αδύναμη πλευρά επιτίθεται στο καλάθι γύρω από ένα ομοίωμα που κρατά τη θέση του αμυντικού που κάνει μπλοκ άουτ, παίρνει τη μπάλα ψηλά και τελειώνει αμέσως προς τα πάνω χωρίς να την κατεβάσει.
Το ζητούμενο είναι η κίνηση: ένα βήμα προς το κέντρο για να το πουλήσει, μετά περνά με κίνηση κολύμβησης ή με στροφή από την πλευρά της τελικής γραμμής. Όποιος περιμένει να κάνει επαφή ο αμυντικός έχει ήδη χάσει.
Superman και τάπες στη σειρά
Δύο σύντομες ασκήσεις για συγχρονισμό και χέρια, και οι δύο καλές σε μια ενότητα τελειώματος. Στο Superman ένας παίκτης πετά τη μπάλα ψηλά στο ταμπλό, κάνει σπριντ απέναντι από τη ρακέτα και την πιάνει έξω από την απέναντι γραμμή της ρακέτας πριν πέσει. Στις τάπες στη σειρά, μια σειρά δίπλα στο καλάθι κρατά τη μπάλα ζωντανή με τάπες με το ένα χέρι στο ταμπλό ώσπου να μπει η τελευταία.
Όλα μαζί: ο πόλεμος του ριμπάουντ
Για μεγαλύτερες ομάδες, ο πόλεμος του ριμπάουντ τα συνδυάζει όλα. Πέντε αμυντικοί ξεκινούν στη ρακέτα, πέντε επιθετικοί έξω· ένας προπονητής σουτάρει, κάθε αμυντικός βρίσκει παίκτη και κάνει επαφή, τέσσερις επιθετικοί πάνε για ριμπάουντ ενώ ο πλέι μέικερ γυρίζει πίσω, και ένα αμυντικό ριμπάουντ γίνεται αιφνιδιασμός προς την άλλη πλευρά. Η βαθμολογία του Coach’s Clipboard δίνει έναν πόντο για καλάθι και για αμυντικό ριμπάουντ, δύο για επιθετικό ριμπάουντ, και αφαιρεί έναν για λάθος ή φάουλ.
Είναι σωματικό, οπότε κρατήστε το καθαρό: επαφή με το σώμα, όχι με τα χέρια. Στη βιβλιοθήκη μας η άσκηση είναι σημειωμένη από U16 και πάνω.
Τι ταιριάζει σε κάθε ηλικία
| Ηλικία | Τι διδάσκουμε | Ασκήσεις |
|---|---|---|
| U10 | Βρες και κάνε επαφή, δύο χέρια στη μπάλα | Μπλοκ άουτ και κυνήγι της μπάλας, μπλοκ άουτ στον κύκλο |
| U12 | Μπλοκ άουτ από θέση βοήθειας, πάσα εξόδου | Μπλοκ άουτ στην αδύναμη πλευρά, Superman |
| U14 | Ομαδικό μπλοκ άουτ μετά από closeout | 4 εναντίον 4 closeout και μπλοκ άουτ, επιθετικό ριμπάουντ και επαναφορά |
| U16 και πάνω | Ριμπάουντ με πραγματική αντίσταση προς τη μετάβαση | Πόλεμος του ριμπάουντ, τάπες στη σειρά |
Το μοντέλο ανάπτυξης αθλητή της Canada Basketball περιλαμβάνει το μπλοκ άουτ και την ισορροπία στην αμυντική επιστροφή στις αμυντικές αρχές που εισάγονται στο στάδιο Train to Train, περίπου από 11 έως 16 ετών. Οι μικρότεροι παίκτες μπορούν να μάθουν νωρίτερα το μπλοκ άουτ ως κίνηση· η ομαδική εκδοχή έρχεται αργότερα.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
- Να κοιτάτε τη μπάλα. Η πρώτη ματιά πάει στον παίκτη, κάθε φορά.
- Να περιμένετε την επαφή. Μπείτε πάνω του· μην τον αφήνετε να πέσει πάνω σας με φόρα.
- Να κρατάτε με τα χέρια. Κουνήστε τα πόδια και κρατήστε την πλάτη πάνω του. Το κράτημα είναι φάουλ και κακή συνήθεια.
- Να κατεβάζετε τη μπάλα. Μετά από επιθετικό ριμπάουντ, κατευθείαν πάνω. Μετά από αμυντικό, μπάλα στο πηγούνι, στροφή προς τα έξω και πάσα εξόδου.
- Ασκήσεις ριμπάουντ χωρίς σκορ. Ένα μπλοκ άουτ που δεν το μετράει κανείς είναι ένα μπλοκ άουτ που δεν το κάνει κανείς στον αγώνα.
Βρείτε και σχεδιάστε ασκήσεις ριμπάουντ
Και οι οκτώ ασκήσεις βρίσκονται στη βιβλιοθήκη ασκήσεων, στο ριμπάουντ και στην άμυνα, με σημεία διδασκαλίας, αριθμό παικτών, λεπτά και ηλικιακές ομάδες. Ανοίξτε οποιαδήποτε στην εφαρμογή για να τη δείτε φάση προς φάση. Για να προσαρμόσετε μια άσκηση στο γήπεδό σας, για παράδειγμα να μεταφέρετε τον προπονητή στην άλλη πτέρυγα ή να προσθέσετε τρίτο ζευγάρι, αλλάξτε τη στον επεξεργαστή ασκήσεων.
Για να γίνει το ριμπάουντ θέμα για μερικές εβδομάδες, ο οδηγός μας για τον σχεδιασμό ενός πολυεβδομαδιαίου μπλοκ προπονήσεων δείχνει πώς χτίζετε μια άσκηση από το περπάτημα στην πραγματική αντίσταση και στο σκορ. Ο σχεδιαστής προπονήσεων, στα επί πληρωμή πακέτα, σας επιτρέπει να ορίσετε το ριμπάουντ ως έμφαση μιας προπόνησης και να γεμίσετε το πλάνο με αυτές τις ασκήσεις.
Ερωτήσεις
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση ριμπάουντ στο μπάσκετ;
Για τις περισσότερες ομάδες, μια άσκηση με πραγματική αντίσταση όπου οι αμυντικοί ξεκινούν μακριά από τους παίκτες τους και πρέπει να τους βρουν στο σουτ, όπως το μπλοκ άουτ στην αδύναμη πλευρά ή το 4 εναντίον 4 closeout και μπλοκ άουτ. Οι στατικές ασκήσεις διδάσκουν τη θέση· οι ασκήσεις με πραγματική αντίσταση διδάσκουν τη συνήθεια.
Πώς μαθαίνετε στα παιδιά το μπλοκ άουτ;
Σε τρία βήματα: βλέπουν τον παίκτη τους όταν φεύγει το σουτ, μπαίνουν πάνω του και κάνουν πρώτα επαφή, μετά στρίβουν ώστε η πλάτη τους να ακουμπά στο στήθος του και κρατούν για λίγο πριν πάνε στη μπάλα. Ξεκινήστε χωρίς σουτ, με μια μπάλα στο πάτωμα ως στόχο.
Κερδίζει πραγματικά το ριμπάουντ αγώνες;
Μελέτες σε πρωταθλήματα νέων δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση. Σε αγώνες του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος U16, τα αμυντικά ριμπάουντ ξεχώρισαν νικητές και ηττημένους σε αγώνες που κρίθηκαν με 10 έως 29 πόντους, και σε ένα ισπανικό πρωτάθλημα U20 ξεχώρισαν τους νικητές και στα τρία παιχνίδια ενός τουρνουά. Είναι συσχετίσεις, όχι απόδειξη αιτίας.
Πώς εξασκείται το επιθετικό ριμπάουντ;
Επιτίθεστε στο καλάθι από την αδύναμη πλευρά, κινείστε πριν κάνει επαφή ο αμυντικός και τελειώνετε στο ανέβασμα χωρίς να κατεβάσετε τη μπάλα. Μια άσκηση επιθετικού ριμπάουντ και επαναφοράς με ένα ομοίωμα στον ρόλο του αμυντικού που κάνει μπλοκ άουτ διδάσκει την κίνηση, και οι τάπες στη σειρά διδάσκουν τον συγχρονισμό.