Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 7.3 δευτ.
Πόλεμος του ριμπάουντ
Πέντε αμυντικοί ξεκινούν στη ρακέτα, πέντε επιθετικοί στο τόξο. Ο προπονητής σουτάρει· κάθε αμυντικός βρίσκει παίκτη και κάνει επαφή, τέσσερις επιθετικοί πηγαίνουν για ριμπάουντ και ο πλέι μέικερ γυρίζει πίσω. Ένα αμυντικό ριμπάουντ γίνεται αιφνιδιασμός προς την άλλη μεριά.
- Δυσκολία
- Προχωρημένο
- Ηλικίες
- U16–Ενήλικες
- Λεπτά
- 10
- Παίκτες
- 10–12
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 1
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Βρείτε και χτυπήστε πρώτοι: επαφή έξω από τη ρακέτα πριν ψάξετε την μπάλα.
- Πάρτε κάθε ριμπάουντ, και μετά από εύστοχα· σε αυτή την άσκηση δεν υπάρχει άουτ.
- Σκληρά αλλά καθαρά: ο προπονητής σταματά το παιχνίδι για κράτημα ή σπρώξιμο.
- Μετά το ριμπάουντ, στο πηγούνι και αμέσως πρώτη πάσα· ο αιφνιδιασμός αρχίζει με την πρώτη πάσα.
- Επίθεση: για ριμπάουντ από κάθε γωνία, μόνο ο πλέι μέικερ γυρίζει.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ο προπονητής σουτάρει από περίπου 4 με 5 μέτρα. Κάθε αμυντικός βγαίνει να συναντήσει έναν παίκτη και κάνει επαφή πριν ψάξει την μπάλα. Τέσσερις επιθετικοί πηγαίνουν για ριμπάουντ· ο 1 γυρίζει με σπριντ στην άμυνα.
- C σουτάρει
- X2 κόβει στον δεξί αγκώνα
- X3 κόβει στον αριστερό αγκώνα
- X4 κόβει
- X5 κόβει
- X1 κόβει στο ψηλό ποστ
- 2 κόβει στο δεξί slot
- 3 κόβει στο αριστερό slot
- 4 κόβει
- 5 κόβει
- 1 κόβει
2Φάση 2
Κρατήστε το μπλοκ άουτ, μετά πηγαίνετε στην μπάλα. Ο X4 την παίρνει με τα δύο χέρια, τη φέρνει στο πηγούνι και στρίβει προς τα έξω· ο X1 βγαίνει για την πρώτη πάσα στο ύψος της προέκτασης της γραμμής των βολών.
- X4 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- X5 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- 4 κόβει στο δεξί χαμηλό ποστ
- 5 κόβει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- X1 κόβει στο δεξί slot
3Φάση 3
Αμυντικό ριμπάουντ: πρώτη πάσα και τρέξιμο. Όλοι τρέχουν προς την άλλη μεριά· η παλιά επίθεση γυρίζει με σπριντ. Τελειώστε, μετά στηθείτε ξανά στη ρακέτα για το επόμενο σουτ.
- X4 πασάρει στον X1
- X1 ντριμπλάρει
- X2 κόβει
- X3 κόβει
- X5 κόβει
- X4 κόβει
- 1 κόβει
- 2 κόβει
- 3 κόβει
- 4 κόβει
- 5 κόβει
Παραλλαγές
- Με σκορ: ένας για αμυντικό ριμπάουντ, δύο για επιθετικό ριμπάουντ, ένας για καλάθι, μείον ένας για φάουλ ή λάθος.
- Παίξτε 10 λεπτά με κάθε ομάδα 5 στην άμυνα, ή ως το 15· οι χαμένοι τρέχουν.
- Η επίθεση ξεκινά σε 1-3-1 ή στο σύστημα του επόμενου αντιπάλου σας.