SlongeHoops
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ड्रिल3 चरण7.3 सेकंड की

रीबाउंडिंग वॉर

पाँच डिफेंडर पेंट में, पाँच अटैकर आर्क पर शुरू करते हैं। कोच शूट करता है; हर डिफेंडर एक खिलाड़ी ढूँढ़कर कॉन्टैक्ट करता है, चार अटैकर टूटते हैं और पॉइंट गार्ड वापस जाता है। डिफ़ेंसिव रीबाउंड दूसरी ओर फ़ास्ट ब्रेक बन जाता है।

कठिनाई
उन्नत
उम्र
U16–वयस्क
मिनट
10
खिलाड़ी
10–12
कोच
1
गेंदें
1
उपकरण
कोई उपकरण नहीं: सिर्फ़ खिलाड़ी और गेंदें।
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इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें। शुरुआत मुफ़्त। न खाता, न इंस्टॉल।

कोचिंग पॉइंट

  • ढूँढ़ें और पहले टकराएँ: गेंद देखने से पहले पेंट के बाहर कॉन्टैक्ट।
  • हर गेंद का रीबाउंड लें, बनी हुई भी; इस ड्रिल में आउट ऑफ़ बाउंड्स नहीं है।
  • शारीरिक पर साफ़: पकड़ने या धक्का देने पर कोच रीसेट करता है।
  • रीबाउंड के बाद ठुड्डी के नीचे रखें और तुरंत आउटलेट; ब्रेक पहले पास से शुरू होता है।
  • ऑफ़ेंस: हर कोण से टूटें, सिर्फ़ पॉइंट गार्ड वापस जाता है।

चरण दर चरण

  1. 12345X1X2X3X4X5C

    1चरण 1

    कोच क़रीब 4 से 5 मीटर से शूट करता है। हर डिफेंडर बाहर जाकर एक खिलाड़ी से मिलता है और गेंद देखने से पहले कॉन्टैक्ट करता है। चार अटैकर टूटते हैं; 1 डिफ़ेंस के लिए स्प्रिंट करके वापस जाता है।

    • C शूट करता है
    • X2, दाईं एल्बो की ओर कट करता है
    • X3, बाईं एल्बो की ओर कट करता है
    • X4 कट करता है
    • X5 कट करता है
    • X1, हाई पोस्ट की ओर कट करता है
    • 2, दायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
    • 3, बायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
    • 4 कट करता है
    • 5 कट करता है
    • 1 कट करता है
  2. 12345X1X2X3X4X5C

    2चरण 2

    बॉक्स आउट थामें, फिर पीछा करें। X4 दोनों हाथों से गेंद लेता है, ठुड्डी के नीचे रखता है और बाहर मुड़ता है; X1 फ़्री-थ्रो लाइन एक्सटेंडेड पर आउटलेट के लिए निकलता है।

    • X4, दायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
    • X5, बायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
    • 4, दायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
    • 5, बायाँ ब्लॉक की ओर कट करता है
    • X1, दायाँ स्लॉट की ओर कट करता है
  3. 12345X1X2X3X4X5C

    3चरण 3

    डिफ़ेंसिव रीबाउंड: आउटलेट और दौड़। सब दूसरी ओर दौड़ते हैं; पुराना ऑफ़ेंस स्प्रिंट करके लौटता है। स्कोर करें, फिर अगले शॉट के लिए पेंट में रीसेट।

    • X4, X1 को पास देता है
    • X1 ड्रिबल करता है
    • X2 कट करता है
    • X3 कट करता है
    • X5 कट करता है
    • X4 कट करता है
    • 1 कट करता है
    • 2 कट करता है
    • 3 कट करता है
    • 4 कट करता है
    • 5 कट करता है

बदलाव

  • स्कोर रखें: डिफ़ेंसिव रीबाउंड पर एक, ऑफ़ेंसिव रीबाउंड पर दो, बास्केट पर एक, फ़ाउल या टर्नओवर पर माइनस एक।
  • 10 मिनट खेलें जिसमें हर टीम 5 मिनट डिफ़ेंस करे, या पहले 15; हारने वाले दौड़ें।
  • ऑफ़ेंस को 1-3-1 या अगले विरोधी के सेट में शुरू करें।

इसे चलाएँ, झुकाएँ, अपनी प्रैक्टिस के हिसाब से बदलें।

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