教学要点
- 先找人先撞人：在三秒区外接触，然后再看球。
- 每个球都抢，投进的也算；这个训练没有出界。
- 对抗但要干净：拉人或推人，教练就重来。
- 抢到篮板后护在下巴下，立即第一传；快攻从第一传开始。
- 进攻：从各个角度冲抢，只有控球后卫回防。
逐阶段
1第 1 阶段
教练在约 4 到 5 米处投篮。每名防守者出去迎住一个人，先接触再看球。四名进攻者冲抢；1 冲刺回防。
- C 投篮
- X2 空切到右肘区
- X3 空切到左肘区
- X4 空切
- X5 空切
- X1 空切到高位
- 2 空切到右侧弧顶侧位
- 3 空切到左侧弧顶侧位
- 4 空切
- 5 空切
- 1 空切
2第 2 阶段
顶住卡位，然后抢球。X4 双手拿下，护在下巴下并转向外侧；X1 出去到罚球线延长线接第一传。
- X4 空切到右侧低位
- X5 空切到左侧低位
- 4 空切到右侧低位
- 5 空切到左侧低位
- X1 空切到右侧弧顶侧位
3第 3 阶段
防守篮板：第一传然后跑起来。所有人冲向另一端；原进攻方冲刺回防。计分，然后回到三秒区准备下一次投篮。
- X4 传球给 X1
- X1 运球
- X2 空切
- X3 空切
- X5 空切
- X4 空切
- 1 空切
- 2 空切
- 3 空切
- 4 空切
- 5 空切
变式
- 计分：防守篮板一分，前场篮板两分，进球一分，犯规或失误扣一分。
- 打 10 分钟，每队防守 5 分钟，或先到 15 分；输的一方跑圈。
- 进攻方以 1-3-1 站位或下一个对手的战术开始。