תרגיל3 שלביםנמשך 7.3 שנ׳
מלחמת ריבאונדים
חמישה מגינים מתחילים בצבע, חמישה תוקפים על הקשת. המאמן זורק; כל מגן מוצא שחקן ויוצר מגע, ארבעה תוקפים תוקפים את הריבאונד והרכז חוזר. ריבאונד הגנה הופך למתפרצת לכיוון השני.
- רמת קושי
- מתקדמים
- גילים
- U16–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 10–12
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- למצוא ולפגוש ראשון: מגע מחוץ לצבע לפני שמחפשים את הכדור.
- לקחת כל ריבאונד, גם אחרי סלים; בתרגיל הזה אין חוץ.
- פיזי אבל נקי: המאמן עוצר על אחיזה או דחיפה.
- אחרי הריבאונד, לסנטר ומיד מסירת פתיחה; המתפרצת מתחילה במסירה הראשונה.
- התקפה: לריבאונד מכל זווית, רק הרכז חוזר.
שלב אחר שלב
1שלב 1
המאמן זורק מכ-4 עד 5 מטרים. כל מגן יוצא לקראת שחקן ויוצר מגע לפני שהוא מחפש את הכדור. ארבעה תוקפים הולכים לריבאונד; 1 חוזר בספרינט להגנה.
- C זורק לסל
- X2 חותך אל המרפק הימני
- X3 חותך אל המרפק השמאלי
- X4 מבצע חיתוך
- X5 מבצע חיתוך
- X1 חותך אל הפוסט הגבוה
- 2 חותך אל עמדת ה-45 הימנית
- 3 חותך אל עמדת ה-45 השמאלית
- 4 מבצע חיתוך
- 5 מבצע חיתוך
- 1 מבצע חיתוך
2שלב 2
להחזיק את החסימה, ואז ללכת לכדור. X4 לוקח אותו בשתי ידיים, מצמיד לסנטר ומסתובב החוצה; X1 משתחרר למסירת הפתיחה בגובה המשך קו העונשין.
- X4 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- X5 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- 4 חותך אל הפוסט הנמוך מימין
- 5 חותך אל הפוסט הנמוך משמאל
- X1 חותך אל עמדת ה-45 הימנית
3שלב 3
ריבאונד הגנה: מסירת פתיחה וריצה. כולם דוהרים לכיוון השני; ההתקפה הקודמת חוזרת בספרינט. מסיימים, ואז מתמקמים שוב בצבע לזריקה הבאה.
- X4 מוסר אל X1
- X1 מכדרר
- X2 מבצע חיתוך
- X3 מבצע חיתוך
- X5 מבצע חיתוך
- X4 מבצע חיתוך
- 1 מבצע חיתוך
- 2 מבצע חיתוך
- 3 מבצע חיתוך
- 4 מבצע חיתוך
- 5 מבצע חיתוך
וריאציות
- עם ניקוד: אחת על ריבאונד הגנה, שתיים על ריבאונד התקפה, אחת על סל, מינוס אחת על עבירה או איבוד כדור.
- לשחק 10 דקות, כל קבוצה 5 בהגנה, או עד 15; המפסידים רצים.
- ההתקפה מתחילה ב-1-3-1 או במהלך של היריבה הבאה שלכם.