ריבאונד הוא לא תחרות קפיצה. הוא שלושה הרגלים ברצף: למצוא את השחקן שלך כשהזריקה עולה, ליצור מגע לפניו, ואז ללכת לקחת את הכדור. לקבוצות שלוקחות ריבאונד טוב יש את שלושתם, והתרגילים שלהלן מלמדים אותם אחד אחד ואז יחד.
למה זה שווה זמן אימון
שני מחקרים על כדורסל נוער, שניהם של קבוצות מחקר ספרדיות, בדקו אילו סטטיסטיקות משחק הבדילו בין מנצחים למפסידים:
- בכל 122 המשחקים של אליפויות אירופה עד גיל 16 ב-2004 וב-2005 מצאו Lorenzo ועמיתיו שריבאונד הגנה הבדיל בין מנצחים למפסידים במשחקים מאוזנים, אלה שהוכרעו ב-10 עד 29 נקודות. משחקים צמודים הוכרעו יותר באיבודים ובאסיסטים.
- ב-223 משחקים של הליגה הספרדית עד גיל 20 מצאו Ibáñez ועמיתיו שריבאונד הגנה, זריקות לשתי נקודות ואסיסטים הבדילו בין מנצחים למפסידים בכל שלושת המשחקים של מתכונת טורניר עם שלושה משחקים ברצף.
אלה קשרים: קבוצות שמנצחות אולי לוקחות ריבאונד טוב מסיבות שמעבר לתרגילי ריבאונד. אבל ריבאונד הגנה ממשיך להופיע במחקרים מהסוג הזה, ורק ריבאונד הגנה באמת מסיים עצירה.
שלושת ההרגלים
המקורות למאמנים שעליהם נשענו בתרגילים האלה מסכימים על הסדר, מתרגילי הריבאונד של Basketball For Coaches ועד Hooper University ו-Coach’s Clipboard:
- למצוא. כשהזריקה עולה, מחפשים את השחקן שלך לפני שמחפשים את הכדור.
- ליצור מגע. צועדים לתוכו ויוצרים מגע ראשון, ואז מסתובבים כך שהגב צמוד לחזה שלו. בסיס רחב, ירכיים נמוכות, מרפקים החוצה.
- לרדוף אחרי הכדור. מחזיקים רגע, ואז לוקחים את הכדור בנקודה הגבוהה ביותר בשתי ידיים ומצמידים אותו לסנטר.
אחר כך ההרגל הרביעי, שהופך ריבאונד להתקפה: מסירת פתיחה.
Carla Berube מ-Princeton טענה בשאלות ותשובות למאמנים של USA Basketball בעד ללמד את החסימה לריבאונד בפורמט קטן: 1 על 1 מאמן את יסודות ההגנה, כולל חסימה לריבאונד, לפני שלוקחים אותם ל-5 על 5.
תרגילי חסימה לריבאונד
חסימה לריבאונד ומרדף אחרי הכדור
שני מגנים שומרים על שני שחקני כנף; המאמן זורק מלמעלה. כל מגן מוצא את השחקן שלו, יוצר מגע, מסתובב לתוכו ומחזיק, ואז רודף אחרי הכדור ומוסר מסירת פתיחה. רמת מתחילים, מ-U10.
חסימה לריבאונד בעיגול
כדור מונח על הרצפה במרכז עיגול העונשין. שלושה מגנים עומדים מול שלושה תוקפים שמחוץ לעיגול. בשריקה המגנים מסתובבים, מוצאים שחקן, יוצרים מגע ומרחיקים אותו מהכדור שלוש עד חמש שניות. אין זריקה, כך שכל החזרה עוסקת במגע.
זה עובד טוב עם שחקנים צעירים: הכדור על הרצפה הוא מטרה שהם רואים, וההגנה מנצחת או מפסידה בחזרה בתוך חמש שניות.
חסימה לריבאונד בצד החלש
זה התרגיל שתואם את המשחק. שני מגנים מתחילים בעזרה, רחוק מהשחקנים שלהם, והמאמן זורק מהכנף השנייה. המגנים צריכים לעזוב את העזרה, למצוא את השחקנים שלהם, ליצור מגע ולרדוף אחרי הכדור. Basketball For Coaches מציין שהחטאות נופלות לעיתים קרובות בצד הנגדי לזריקה, ולכן המגנים בצד העזרה הם החשובים ביותר.
אם ההתקפה לוקחת את הריבאונד, מתחלפים בתפקידים ונכנסים שחקנים חדשים. הגרסה של Coach’s Clipboard מתחילה במקום זה במסירת רוחב ובקלוזאאוט, כך שמגן אחד חוסם את הזורק והשני את הצד הרחוק.
4 על 4 קלוזאאוט וחסימה לריבאונד
ארבעה מגנים מתחילים ברחבה, ארבעה תוקפים בהיקף. המאמן מוסר לתוקף כלשהו, שזורק מהתפיסה. המגן הקרוב עושה קלוזאאוט; שלושת האחרים מדברים, מוצאים שחקן, חוסמים ורודפים אחרי הכדור.
Basketball For Coaches סופר תרגיל דומה לפי עצירות: ההגנה מתחלפת אחרי שלושה ריבאונדים בהגנה, ורק ריבאונד התקפה שובר את הרצף. כך כל חזרה חשובה. המדריך שלנו לתרגילי הגנה עוסק בחלק הקלוזאאוט של התרגיל הזה.
תרגילי ריבאונד התקפה
ריבאונד התקפה והחזרה לסל
המאמן זורק מכנף אחת. השחקן בצד החלש תוקף את הלוח סביב בובה שמחליפה את המגן החוסם, לוקח את הכדור גבוה ומסיים מיד למעלה בלי להוריד אותו.
התנועה היא העיקר: צעד לאמצע כדי למכור את זה, ואז לעבור בתנועת שחייה או בסיבוב מצד קו הסיום. מי שמחכה עד שהמגן יוצר מגע כבר הפסיד.
סופרמן וטפיחות בטור
שני תרגילים קצרים לתזמון ולידיים, שניהם מתאימים למקטע סיומות. בסופרמן, שחקן זורק את הכדור גבוה ללוח, רץ בספרינט לרוחב הרחבה ותופס אותו מחוץ לקו הרחבה הנגדי לפני שהוא נוחת. בטפיחות בטור, טור לצד הסל שומר על הכדור בחיים בטפיחות ביד אחת ללוח עד שהאחרונה נכנסת.
הכול יחד: מלחמת ריבאונדים
לקבוצות מבוגרות יותר, מלחמת ריבאונדים מחברת הכול. חמישה מגנים מתחילים ברחבה, חמישה תוקפים בחוץ; מאמן זורק, כל מגן מוצא שחקן ויוצר מגע, ארבעה תוקפים הולכים ללוח בזמן שהרכז חוזר, וריבאונד הגנה הופך למתפרצת לכיוון השני. הניקוד של Coach’s Clipboard נותן נקודה על סל ועל ריבאונד הגנה, שתיים על ריבאונד התקפה, ומוריד אחת על איבוד או עבירה.
זה פיזי, אז שומרים על זה נקי: מגע עם הגוף, לא עם הידיים. בספרייה שלנו התרגיל מסומן מ-U16 ומעלה.
מה מתאים לכל גיל
| גיל | מה ללמד | תרגילים |
|---|---|---|
| U10 | למצוא וליצור מגע, שתי ידיים על הכדור | חסימה לריבאונד ומרדף אחרי הכדור, חסימה לריבאונד בעיגול |
| U12 | חסימה לריבאונד מעמדת עזרה, מסירת פתיחה | חסימה לריבאונד בצד החלש, סופרמן |
| U14 | חסימה קבוצתית אחרי קלוזאאוט | 4 על 4 קלוזאאוט וחסימה לריבאונד, ריבאונד התקפה והחזרה לסל |
| U16 ומעלה | ריבאונד אמיתי שהופך למעבר | מלחמת ריבאונדים, טפיחות בטור |
מודל התפתחות הספורטאי של Canada Basketball מונה את החסימה לריבאונד ואת האיזון בחזרה להגנה בין עקרונות ההגנה שמוצגים בשלב Train to Train, בערך בגילי 11 עד 16. שחקנים צעירים יותר יכולים ללמוד את החסימה מוקדם יותר כתנועה; הגרסה הקבוצתית מגיעה אחר כך.
טעויות שכדאי להימנע מהן
- להסתכל על הכדור. המבט הראשון הולך לשחקן, בכל פעם.
- לחכות למגע. צועדים לתוכו; לא נותנים לו לרוץ לתוכך במהירות מלאה.
- להחזיק בידיים. מזיזים את הרגליים ושומרים את הגב עליו. החזקה היא עבירה והרגל רע.
- להוריד את הכדור. אחרי ריבאונד התקפה, ישר למעלה. אחרי ריבאונד הגנה, הכדור לסנטר, סיבוב החוצה ומסירת פתיחה.
- תרגילי ריבאונד בלי ניקוד. חסימה שאף אחד לא סופר היא חסימה שאף אחד לא עושה במשחק.
למצוא ולצייר תרגילי ריבאונד
כל שמונת התרגילים נמצאים בספריית התרגילים, תחת ריבאונד והגנה, עם נקודות האימון, מספר השחקנים, הדקות וקבוצות הגיל. אפשר לפתוח כל אחד מהם באפליקציה ולראות אותו רץ שלב אחר שלב. כדי להתאים תרגיל לאולם שלכם, למשל להעביר את המאמן לכנף השנייה או להוסיף זוג שלישי, משנים אותו בעורך התרגילים.
כדי להפוך את הריבאונד לנושא של כמה שבועות, המדריך שלנו לתכנון בלוק אימונים של כמה שבועות מראה איך לבנות תרגיל מהליכה, דרך משחק אמיתי ועד ניקוד. מתכנן האימונים, בתוכניות בתשלום, מאפשר להגדיר ריבאונד כמוקד של אימון ולמלא את התוכנית בתרגילים האלה.
שאלות
מהו תרגיל הריבאונד הטוב ביותר בכדורסל?
לרוב הקבוצות, תרגיל אמיתי שבו המגנים מתחילים רחוק מהשחקנים שלהם וצריכים למצוא אותם בזריקה, כמו חסימה לריבאונד בצד החלש או 4 על 4 קלוזאאוט וחסימה לריבאונד. תרגילים סטטיים מלמדים את העמדה; תרגילים אמיתיים מלמדים את ההרגל.
איך מלמדים ילדים לחסום לריבאונד?
בשלושה צעדים: לראות את השחקן שלך כשהזריקה עולה, לצעוד לתוכו וליצור מגע ראשון, ואז להסתובב כך שהגב צמוד לחזה שלו ולהחזיק רגע לפני שהולכים לכדור. מתחילים בלי זריקה, עם כדור על הרצפה כמטרה.
האם ריבאונד באמת מנצח משחקים?
מחקרים על אליפויות נוער מצביעים לכיוון הזה. במשחקי אליפות אירופה עד גיל 16, ריבאונד הגנה הבדיל בין מנצחים למפסידים במשחקים שהוכרעו ב-10 עד 29 נקודות, ובליגה ספרדית עד גיל 20 הוא הבחין במנצחים בכל שלושת המשחקים של מתכונת טורניר. אלה קשרים, לא הוכחה לסיבה.
איך מתרגלים ריבאונד התקפה?
תוקפים את הלוח מהצד החלש, זזים לפני שהמגן יוצר מגע, ומסיימים בדרך למעלה בלי להוריד את הכדור. תרגיל ריבאונד התקפה והחזרה לסל עם בובה בתפקיד המגן החוסם מלמד את התנועה, וטפיחות בטור מלמדות את התזמון.