Levypallo ei ole hyppykilpailu. Se on kolme tapaa peräkkäin: löydä oma miehesi, kun heitto lähtee, ota kontakti ennen häntä ja hae sitten pallo. Hyvin levypalloja ottavilla joukkueilla on kaikki kolme, ja alla olevat harjoitteet opettavat ne ensin yksi kerrallaan ja sitten yhdessä.
Miksi se ansaitsee harjoitusaikaa
Kaksi nuorten koripalloa koskevaa tutkimusta, molemmat espanjalaisilta tutkimusryhmiltä, tarkasteli, mitkä ottelutilastot erottivat voittajat häviäjistä:
- Vuosien 2004 ja 2005 U16-EM-kisojen kaikissa 122 ottelussa Lorenzo ja kollegat havaitsivat, että puolustuslevypallot erottivat voittajat ja häviäjät tasaisissa otteluissa eli niissä, jotka ratkesivat 10–29 pisteellä. Tiukat ottelut ratkesivat enemmän menetyksiin ja syöttöpisteisiin.
- Espanjalaisen U20-sarjan 223 ottelussa Ibáñez ja kollegat havaitsivat, että puolustuslevypallot, kahden pisteen heitot ja syöttöpisteet erottivat voittajat häviäjistä kolmen peräkkäisen ottelun turnausmuodon kaikissa kolmessa ottelussa.
Kyse on yhteyksistä: voittavat joukkueet saattavat ottaa levypalloja hyvin syistä, jotka menevät levypalloharjoitteita pidemmälle. Mutta puolustuslevypallot tulevat esiin tällaisissa tutkimuksissa yhä uudelleen, ja vain puolustuslevypallo päättää onnistuneen puolustuksen oikeasti.
Kolme tapaa
Valmennuslähteet, joihin näissä harjoitteissa nojasimme, ovat yhtä mieltä järjestyksestä Basketball For Coachesin levypalloharjoitteista Hooper Universityyn ja Coach’s Clipboardiin:
- Löydä. Kun heitto lähtee, etsi oma miehesi ennen kuin etsit palloa.
- Ota kontakti. Astu häneen ja ota kontakti ensin, käänny sitten niin, että selkäsi on hänen rintaansa vasten. Leveä asento, matala lantio, kyynärpäät ulos.
- Mene pallon perään. Pidä hetki, hae sitten pallo sen korkeimmasta kohdasta kahdella kädellä ja vie se leuan alle.
Sitten neljäs tapa, joka tekee levypallosta hyökkäyksen: avaussyöttö.
Princetonin Carla Berube perusteli USA Basketballin valmentajien kysymys–vastaus-jutussa, miksi boksausta kannattaa opettaa pienessä muodossa: 1 vastaan 1 harjoittaa puolustuksen perusasioita boksaus mukaan lukien, ennen kuin viet ne 5 vastaan 5 -peliin.
Boksausharjoitteet
Boksaus ja levypallo
Kaksi puolustajaa vartioi kahta laitapelaajaa; valmentaja heittää ylhäältä. Jokainen puolustaja löytää miehensä, ottaa kontaktin, kääntyy häneen päin ja pitää, menee sitten pallon perään ja antaa avaussyötön. Taso aloittelija, U10:stä alkaen.
Boksaus ympyrässä
Pallo on lattialla vapaaheittoympyrän keskellä. Kolme puolustajaa seisoo kasvokkain kolmen ympyrän ulkopuolella olevan hyökkääjän kanssa. Pillin soidessa puolustajat kääntyvät, löytävät miehen, ottavat kontaktin ja pitävät hänet poissa pallon luota kolmesta viiteen sekuntia. Heittoa ei ole, joten koko toisto keskittyy kontaktiin.
Se toimii hyvin nuorten pelaajien kanssa: lattialla oleva pallo on maali, jonka he näkevät, ja puolustus voittaa tai häviää toiston viidessä sekunnissa.
Boksaus heikolla puolella
Tämä on harjoite, joka vastaa peliä. Kaksi puolustajaa aloittaa aputilasta kaukana omista miehistään, ja valmentaja heittää toiselta laidalta. Puolustajien on jätettävä apu, löydettävä miehensä, otettava kontakti ja mentävä pallon perään. Basketball For Coaches huomauttaa, että ohiheitot tulevat usein alas heittoa vastakkaiselta puolelta, ja siksi aputilan puolustajat ovat tärkeimpiä.
Jos hyökkäys saa levypallon, roolit vaihtuvat ja uudet pelaajat tulevat sisään. Coach’s Clipboardin versio alkaa sen sijaan ristisyötöllä ja heittäjän lähestymisellä, jolloin toinen puolustaja boksaa heittäjän ja toinen kaukaisen puolen.
4 vastaan 4 juoksu heittäjän luo ja boksaus
Neljä puolustajaa aloittaa korialueelta, neljä hyökkääjää kehältä. Valmentaja syöttää kenelle tahansa hyökkääjälle, joka heittää kopista. Lähin puolustaja juoksee heittäjän luo; muut kolme puhuvat, löytävät miehen, boksaavat ja menevät pallon perään.
Basketball For Coaches pisteyttää samankaltaisen harjoitteen onnistuneilla puolustuksilla: puolustus vaihtuu kolmen puolustuslevypallon jälkeen, ja vain hyökkäyslevypallo katkaisee putken. Näin jokainen toisto merkitsee. Puolustusharjoitteita käsittelevä oppaamme kertoo tämän harjoitteen lähestymisosasta.
Hyökkäyslevypallon harjoitteet
Hyökkäyslevypallo ja paluuheitto
Valmentaja heittää yhdeltä laidalta. Heikon puolen pelaaja hyökkää korille kiertäen nuken, joka toimii boksaavana puolustajana, ottaa pallon korkealta ja viimeistelee suoraan ylös tuomatta sitä alas.
Liike on pääasia: askel keskelle harhautukseksi ja sitten ohi uintiliikkeellä tai pyörähdyksellä päätyrajan puolelta. Se, joka odottaa, että puolustaja ottaa kontaktin, on jo hävinnyt.
Superman ja näpäytykset jonossa
Kaksi lyhyttä harjoitetta ajoitukseen ja käsiin, molemmat hyviä viimeistelyjaksossa. Supermanissa pelaaja heittää pallon korkealle levyyn, spurttaa korialueen poikki ja ottaa sen kiinni vastakkaisen korialueen rajan ulkopuolella ennen kuin se osuu lattiaan. Näpäytykset jonossa -harjoitteessa korin vieressä oleva jono pitää pallon elossa yhden käden näpäytyksillä levyyn, kunnes viimeinen menee sisään.
Kaikki yhdessä: levypallosota
Vanhemmille joukkueille levypallosota yhdistää kaiken. Viisi puolustajaa aloittaa korialueelta, viisi hyökkääjää ulkoa; valmentaja heittää, jokainen puolustaja löytää miehen ja ottaa kontaktin, neljä hyökkääjää menee korille, kun pelinrakentaja palaa, ja puolustuslevypallosta tulee vastahyökkäys toiseen suuntaan. Coach’s Clipboardin pisteytys antaa pisteen korista ja puolustuslevypallosta, kaksi hyökkäyslevypallosta ja vähentää yhden menetyksestä tai virheestä.
Se on fyysinen, joten pidä se puhtaana: kontakti vartalolla, ei käsillä. Kirjastossamme harjoite on merkitty U16:sta ylöspäin.
Mikä sopii mihinkin ikään
| Ikä | Opeta | Harjoitteet |
|---|---|---|
| U10 | Löydä ja ota kontakti, kaksi kättä pallossa | Boksaus ja levypallo, boksaus ympyrässä |
| U12 | Boksaus aputilasta, avaussyöttö | Boksaus heikolla puolella, Superman |
| U14 | Joukkueena boksaus heittäjän lähestymisen jälkeen | 4 vastaan 4 juoksu heittäjän luo ja boksaus, hyökkäyslevypallo ja paluuheitto |
| U16 ja vanhemmat | Tosissaan otettu levypallo siirtymään | Levypallosota, näpäytykset jonossa |
Canada Basketballin urheilijan kehitysmalli mainitsee boksauksen ja paluun tasapainon niiden puolustusperiaatteiden joukossa, jotka otetaan käyttöön Train to Train -vaiheessa, suunnilleen 11–16-vuotiaana. Nuoremmat pelaajat voivat oppia boksauksen aiemmin liikkeenä; joukkueversio tulee myöhemmin.
Vältettävät virheet
- Pallon katsominen. Ensimmäinen katse menee mieheen, joka kerta.
- Kontaktin odottaminen. Astu häneen; älä anna hänen juosta sinuun täydellä vauhdilla.
- Käsillä pitäminen. Liikuta jalkoja ja pidä selkä hänessä kiinni. Pitäminen on virhe ja huono tapa.
- Pallon tuominen alas. Hyökkäyslevypallon jälkeen suoraan ylös. Puolustuslevypallon jälkeen pallo leuan alle, käännös ulospäin ja avaussyöttö.
- Levypalloharjoitteet ilman pisteitä. Boksaus, jota kukaan ei laske, on boksaus, jota kukaan ei tee ottelussa.
Levypalloharjoitteiden löytäminen ja piirtäminen
Kaikki kahdeksan harjoitetta ovat harjoitekirjastossa levypallon ja puolustuksen alla, ja niissä on valmennusohjeet, pelaajamäärät, minuutit ja ikäryhmät. Avaa mikä tahansa sovelluksessa ja katso se vaihe vaiheelta. Sovittaaksesi harjoitteen saliisi, esimerkiksi siirtääksesi valmentajan toiselle laidalle tai lisätäksesi kolmannen parin, muuta sitä harjoite-editorissa.
Jos levypallo on teemana muutaman viikon ajan, oppaamme usean viikon harjoitusjakson suunnittelusta näyttää, miten harjoite rakennetaan kävellen tehtävästä tosissaan tehtävään ja pisteytettyyn. Maksullisten tilausten harjoitussuunnittelijassa voit asettaa levypallon harjoituksen painopisteeksi ja täyttää suunnitelman näillä harjoitteilla.
Kysymyksiä
Mikä on paras levypalloharjoite koripallossa?
Useimmille joukkueille tosissaan tehtävä harjoite, jossa puolustajat lähtevät kaukaa omista miehistään ja joutuvat löytämään heidät heiton aikana, kuten boksaus heikolla puolella tai 4 vastaan 4 juoksu heittäjän luo ja boksaus. Staattiset harjoitteet opettavat asennon; tosissaan tehtävät opettavat tavan.
Miten lapsille opetetaan boksaus?
Kolmessa vaiheessa: näe oma miehesi, kun heitto lähtee, astu häneen ja ota kontakti ensin, käänny sitten niin, että selkäsi on hänen rintaansa vasten, ja pidä hetki ennen kuin lähdet pallolle. Aloita ilman heittoa, lattialla oleva pallo maalina.
Voittavatko levypallot todella otteluita?
Nuorten mestaruuskilpailuista tehdyt tutkimukset viittaavat siihen. U16-EM-otteluissa puolustuslevypallot erottivat voittajat ja häviäjät otteluissa, jotka ratkesivat 10–29 pisteellä, ja espanjalaisessa U20-sarjassa ne erottivat voittajat turnausmuodon kaikissa kolmessa ottelussa. Kyse on yhteyksistä, ei syy-yhteyden todisteesta.
Miten hyökkäyslevypalloa harjoitellaan?
Hyökkäämällä korille heikolta puolelta, liikkumalla ennen kuin puolustaja ottaa kontaktin ja viimeistelemällä ylöspäin tuomatta palloa alas. Hyökkäyslevypallo ja paluuheitto -harjoite, jossa nukke toimii boksaavana puolustajana, opettaa liikkeen, ja näpäytykset jonossa opettavat ajoituksen.