A lepattanó nem ugróverseny. Három szokás egymás után: a dobásnál megtalálni az emberedet, előtte kontaktust teremteni, aztán megszerezni a labdát. A jól lepattanózó csapatokban mindhárom megvan, és az alábbi gyakorlatok előbb egyenként, aztán együtt tanítják őket.
Miért éri meg az edzésidőt
Két utánpótlás-kosárlabdás vizsgálat, mindkettő spanyol kutatócsoporttól, azt nézte, mely játékstatisztikák választják el a győzteseket a vesztesektől:
- A 2004-es és 2005-ös U16-os Európa-bajnokság mind a 122 mérkőzésén Lorenzo és munkatársai azt találták, hogy a védekező lepattanók különböztették meg a győzteseket a vesztesektől a kiegyenlített, vagyis 10–29 ponttal eldőlt meccseken. A szoros meccseket inkább az eladott labdák és a gólpasszok döntötték el.
- A spanyol U20-as bajnokság 223 mérkőzésén Ibáñez és munkatársai azt találták, hogy a védekező lepattanók, a kétpontos dobások és a gólpasszok különböztették meg a győzteseket a vesztesektől egy három egymást követő meccsből álló tornaformátum mindhárom mérkőzésén.
Ezek összefüggések: a nyerő csapatok olyan okokból is jól lepattanózhatnak, amelyek túlmutatnak a lepattanós gyakorlatokon. A védekező lepattanók azonban újra és újra megjelennek az ilyen vizsgálatokban, és egy sikeres védekezés csak védőlepattanóval ér igazán véget.
A három szokás
Az edzői források, amelyekre ezeknél a gyakorlatoknál támaszkodtunk, egyetértenek a sorrendben, a Basketball For Coaches lepattanós gyakorlataitól a Hooper Universityn át a Coach’s Clipboardig:
- Találd meg. Amikor a dobás elindul, előbb az emberedet keresd, aztán a labdát.
- Érintsd. Lépj bele és teremts elsőként kontaktust, aztán fordulj úgy, hogy a hátad a mellkasánál legyen. Széles terpesz, alacsony csípő, könyök kifelé.
- Menj a labdáért. Tartsd egy pillanatig, aztán szerezd meg a labdát a legmagasabb pontján két kézzel, és húzd az állad alá.
Aztán a negyedik szokás, amely a lepattanóból támadást csinál: az indítópassz.
Carla Berube, a Princeton edzője egy USA Basketball edzői kérdezz-felelekben amellett érvelt, hogy a kizárást kis formátumban tanítsuk: az 1 az 1 ellen a védekezés alapjait edzi, a kizárást is beleértve, mielőtt az 5 az 5 elleni játékba vinnéd őket.
Kizárásgyakorlatok
Kizárás és lepattanószerzés
Két védő két szélsőt őriz; az edző a csúcsról dob. Minden védő megtalálja az emberét, kontaktust teremt, belefordul és tart, aztán a labdáért megy és indítópasszt ad. Kezdő szint, U10-től.
Kizárás a körben
Egy labda fekszik a padlón a büntetőkör közepén. Három védő áll szemben három támadóval, akik kívül vannak. Sípszóra a védők megfordulnak, találnak egy embert, kontaktust teremtenek, és három–öt másodpercig távol tartják a labdától. Nincs dobás, így az egész ismétlés a kontaktusról szól.
Fiatal játékosokkal jól működik: a padlón fekvő labda egy cél, amelyet látnak, és a védekezés öt másodperc alatt megnyeri vagy elveszíti az ismétlést.
Kizárás a gyenge oldalon
Ez az a gyakorlat, amely a meccshez illik. Két védő segítő helyzetből indul, az emberétől távol, és az edző a másik szélről dob. A védőknek el kell hagyniuk a segítést, meg kell találniuk az emberüket, kontaktust kell teremteniük, és a labdáért kell menniük. A Basketball For Coaches megjegyzi, hogy a kimaradt dobások gyakran a dobással ellentétes oldalon jönnek le, ezért a segítő oldali védők számítanak a legtöbbet.
Ha a támadás szerzi meg a lepattanót, szerepcsere jön, és új játékosok állnak be. A Coach’s Clipboard változata helyette egy keresztpasszal és egy kilépéssel indul, így az egyik védő a dobót zárja ki, a másik a távoli oldalt.
4 a 4 ellen kilépés és kizárás
Négy védő a festékből indul, négy támadó a peremen. Az edző bármelyik támadónak passzol, aki labdaátvételből dob. A legközelebbi védő kilép; a másik három beszél, embert talál, kizár és a labdáért megy.
A Basketball For Coaches egy hasonló gyakorlatot sikeres védekezésekkel pontoz: a védekezés három védőlepattanó után cserél, és csak egy támadólepattanó szakítja meg a sorozatot. Így minden ismétlés számít. A védekező gyakorlatokról szóló útmutatónk ennek a gyakorlatnak a kilépéses felével foglalkozik.
Támadólepattanó-gyakorlatok
Támadólepattanó és visszatétel
Az edző az egyik szélről dob. A gyenge oldali játékos egy bábut kerülve támadja a palánkot, a bábu a kizáró védőt helyettesíti, magasan elkapja a labdát, és egyből felfelé fejezi be, anélkül hogy lehozná.
A mozdulat a lényeg: egy lépés középre, hogy eladd, aztán úszómozdulattal vagy pörgéssel az alapvonal felőli oldalon mellette. Aki megvárja, hogy a védő kontaktust teremtsen, már vesztett.
Superman és az ütögetés sorban
Két rövid gyakorlat az időzítésre és a kézre, mindkettő jó egy befejezési blokkban. A Supermanben egy játékos magasan a palánkra dobja a labdát, átsprintel a festéken, és a túlsó festékvonalon kívül elkapja, mielőtt földet érne. Az ütögetés sorban gyakorlatban egy sor a kosár mellett egykezes ütögetésekkel tartja életben a labdát a palánkon, amíg az utolsó be nem megy.
Minden együtt: lepattanóháború
Idősebb csapatoknak a lepattanóháború mindent összeköt. Öt védő a festékből indul, öt támadó kívülről; egy edző dob, minden védő embert talál és kontaktust teremt, négy támadó a palánkra megy, miközben az irányító visszafut, és egy védőlepattanóból gyors indítás lesz a másik irányba. A Coach’s Clipboard pontozása egy pontot ad a kosárért és a védőlepattanóért, kettőt a támadólepattanóért, és egyet levon eladott labdáért vagy faultért.
Ez fizikai gyakorlat, ezért tartsd tisztán: kontaktus a testtel, nem a kézzel. A gyakorlattárunkban U16-tól van jelölve.
Mi illik az egyes korosztályokhoz
| Korosztály | Mit tanítsunk | Gyakorlatok |
|---|---|---|
| U10 | Megtalálás és érintés, két kéz a labdán | Kizárás és lepattanószerzés, kizárás a körben |
| U12 | Kizárás segítő helyzetből, indítás | Kizárás a gyenge oldalon, Superman |
| U14 | Csapatkizárás egy kilépés után | 4 a 4 ellen kilépés és kizárás, támadólepattanó és visszatétel |
| U16 és idősebbek | Éles lepattanó átmenetbe | Lepattanóháború, ütögetés sorban |
A Canada Basketball sportolófejlesztési modellje a kizárást és a visszafutás egyensúlyát a Train to Train szakaszban, nagyjából 11 és 16 év között bevezetendő védekezési elvek közé sorolja. A fiatalabb játékosok mozdulatként korábban is megtanulhatják a kizárást; a csapatváltozat később jön.
Kerülendő hibák
- A labdát nézni. Az első pillantás mindig az emberé.
- Kontaktusra várni. Lépj bele; ne hagyd, hogy teljes sebességgel beléd fusson.
- Kézzel fogni. Mozgasd a lábad, és tartsd rajta a hátad. A fogás fault és rossz szokás.
- Lehozni a labdát. Támadólepattanó után egyből fel. Védőlepattanó után labda az áll alá, fordulás kifelé és indítópassz.
- Lepattanós gyakorlatok pontozás nélkül. Az a kizárás, amelyet senki sem számol, az a kizárás, amelyet a meccsen senki sem csinál meg.
Lepattanós gyakorlatok keresése és rajzolása
Mind a nyolc gyakorlat megtalálható a gyakorlattárban a lepattanó és a védekezés kategóriában, edzői szempontokkal, játékosszámmal, percekkel és korosztályokkal. Nyiss meg bármelyiket az alkalmazásban, és nézd végig szakaszról szakaszra. Hogy a gyakorlatot a termedhez igazítsd, például az edzőt a másik szélre tedd, vagy egy harmadik párt adj hozzá, módosítsd a gyakorlatszerkesztőben.
Ha néhány hétig a lepattanó legyen a téma, a többhetes edzésblokk tervezéséről szóló útmutatónk megmutatja, hogyan építs fel egy gyakorlatot a sétálós változattól az élesen át a pontozottig. Az edzéstervezőben a fizetős csomagokban a lepattanót egy edzés fókuszává teheted, és ezekkel a gyakorlatokkal töltheted meg a tervet.
Kérdések
Mi a legjobb lepattanós gyakorlat a kosárlabdában?
A legtöbb csapatnak egy éles gyakorlat, amelyben a védők az emberüktől távol indulnak, és a dobásnál meg kell találniuk őket, például a kizárás a gyenge oldalon vagy a 4 a 4 elleni kilépés és kizárás. A statikus gyakorlatok a helyezkedést tanítják; az élesek a szokást.
Hogyan tanítsuk meg a gyerekeknek a kizárást?
Három lépésben: a dobásnál lásd meg az emberedet, lépj bele és teremts elsőként kontaktust, aztán fordulj úgy, hogy a hátad a mellkasánál legyen, és tartsd egy pillanatig, mielőtt a labdáért mész. Kezdd dobás nélkül, a padlón fekvő labdával mint céllal.
Tényleg a lepattanó nyeri a meccseket?
Az utánpótlás-bajnokságokról szóló vizsgálatok erre utalnak. Az U16-os Európa-bajnokság mérkőzésein a védekező lepattanók választották el a győzteseket a vesztesektől a 10–29 ponttal eldőlt meccseken, egy spanyol U20-as bajnokságban pedig egy tornaformátum mindhárom meccsén megkülönböztették a győzteseket. Ezek összefüggések, nem ok-okozati bizonyítékok.
Hogyan gyakoroljuk a támadólepattanót?
A gyenge oldalról támadva a palánkot, a védő kontaktusa előtt mozdulva, és felfelé haladva befejezve, anélkül hogy a labdát lehoznánk. Egy támadólepattanó és visszatétel gyakorlat egy bábuval a kizáró védő szerepében a mozdulatot tanítja, az ütögetés sorban pedig az időzítést.
Add hozzá a SlongeHoops oldalt előnyben részesített forrásként a Google-ban