농구 리바운드 드릴: 박스아웃, 볼 쫓기, 아웃렛

리바운드는 점프 대결이 아닙니다. 이어지는 세 가지 습관입니다. 슛이 올라가면 자기 상대를 찾고, 상대보다 먼저 부딪치고, 그다음 공을 잡으러 갑니다. 리바운드를 잘하는 팀은 세 가지를 모두 갖추고 있고, 아래 드릴은 이를 하나씩 가르친 다음 함께 묶습니다.

연습 시간을 쓸 가치가 있는 이유

유소년 농구에 관한 두 연구가, 모두 스페인 연구팀에 의해, 어떤 경기 기록이 승자와 패자를 가르는지 살펴봤습니다.

• 2004년과 2005년 U16 유럽선수권 전체 122경기에서 Lorenzo 등은 10~29점 차로 끝난 균형 잡힌 경기에서 수비 리바운드가 승자와 패자를 갈랐다는 것을 발견했습니다. 접전은 오히려 턴오버와 어시스트로 결정됐습니다.
• 스페인 U20 리그 223경기에서 Ibáñez 등은 사흘 연속 세 경기를 치르는 대회 방식의 세 경기 모두에서 수비 리바운드, 2점 야투 성공, 어시스트가 승자와 패자를 갈랐다는 것을 발견했습니다.

이는 연관성입니다. 이기는 팀이 리바운드를 잘하는 데는 리바운드 드릴 말고도 이유가 있을 수 있습니다. 하지만 이런 연구에서 수비 리바운드는 계속 나타나며, 수비 성공이 실제로 끝나는 유일한 방법이 수비 리바운드입니다.

세 가지 습관

이 드릴들을 위해 참고한 코칭 자료들은 순서에 대해 의견이 같습니다. Basketball For Coaches의 리바운드 드릴부터 Hooper University, Coach’s Clipboard까지입니다.

1. 찾기. 슛이 올라가면 공보다 먼저 자기 상대를 찾습니다.
2. 부딪치기. 다가가 먼저 부딪친 다음, 피벗해 등을 상대 가슴에 붙입니다. 넓은 자세, 낮은 엉덩이, 벌린 팔꿈치.
3. 쫓기. 한 박자 버틴 다음, 가장 높은 지점에서 두 손으로 공을 잡고 턱에 붙입니다.

그리고 리바운드를 공격으로 바꾸는 네 번째 습관이 있습니다. 아웃렛 패스입니다.

프린스턴의 Carla Berube는 USA Basketball 코치 Q&A에서 박스아웃은 작게 시작해 가르쳐야 한다고 말했습니다. 1대1로 박스아웃을 포함한 수비 기본기를 훈련한 뒤 5대5로 가져갑니다.

박스아웃 드릴

박스아웃 후 볼 쫓기

수비수 두 명이 양쪽 윙을 막고, 코치가 탑에서 슛을 던집니다. 각 수비수는 자기 상대를 찾아 부딪치고, 피벗해 몸을 넣어 버틴 다음 공을 쫓아 아웃렛 패스를 합니다. 난이도는 초급, U10부터입니다.

서클 박스아웃

자유투 서클 한가운데 바닥에 공 하나를 놓습니다. 수비수 세 명이 서클 밖의 공격수 세 명과 마주 봅니다. 휘슬이 울리면 수비수는 돌아서서 상대를 찾고, 부딪쳐서 3~5초 동안 공에 다가오지 못하게 합니다. 슛이 없으므로 한 번의 반복 전체가 접촉에 관한 것입니다.

어린 선수들에게 잘 맞습니다. 바닥의 공은 눈에 보이는 목표이고, 수비는 5초 안에 그 반복의 승패가 납니다.

위크 사이드 박스아웃

경기와 가장 닮은 드릴입니다. 수비수 두 명이 자기 상대에게서 떨어진 헬프 위치에서 시작하고, 코치는 반대쪽 윙에서 슛을 던집니다. 수비수는 헬프 위치를 떠나 자기 상대를 찾고, 부딪치고, 공을 쫓아야 합니다. Basketball For Coaches는 빗나간 슛이 슛과 반대쪽으로 떨어지는 경우가 많고, 그래서 헬프 사이드 수비수가 가장 중요하다고 지적합니다.

공격이 리바운드를 잡으면 역할을 바꾸고 새 선수가 들어옵니다. Coach’s Clipboard의 버전은 대신 스킵 패스와 클로즈아웃으로 시작해, 한 수비수는 슈터를, 다른 수비수는 먼 쪽을 박스아웃합니다.

4대4 클로즈아웃과 박스아웃

수비수 네 명은 페인트존 안에서, 공격수 네 명은 외곽에서 시작합니다. 코치가 아무 공격수에게나 패스하면 그 선수는 받자마자 슛합니다. 가장 가까운 수비수가 클로즈아웃하고, 나머지 세 명은 콜을 하며 상대를 찾아 박스아웃하고 공을 쫓습니다.

Basketball For Coaches는 비슷한 드릴을 수비 성공 횟수로 채점합니다. 수비 리바운드를 세 개 잡으면 수비가 교대하고, 공격 리바운드를 하나라도 내주면 연속 기록이 끊깁니다. 그래서 모든 반복이 중요해집니다. 이 드릴의 클로즈아웃 부분은 수비 드릴 가이드에서 다룹니다.

공격 리바운드 드릴

크래시 앤 풋백

코치가 한쪽 윙에서 슛을 던집니다. 위크 사이드의 선수가 박스아웃하는 수비수 역할의 더미를 돌아 가담하고, 높은 곳에서 공을 잡아 내리지 않고 바로 올라가 득점합니다.

핵심은 동작입니다. 가운데로 한 발 내디뎌 속인 다음, 베이스라인 쪽으로 스윔이나 스핀으로 빠져나갑니다. 수비수가 부딪칠 때까지 기다린 선수는 이미 진 것입니다.

슈퍼맨과 팁 드릴

타이밍과 손 감각을 위한 짧은 드릴 두 가지로, 둘 다 피니시 연습 시간에 잘 맞습니다. 슈퍼맨에서는 선수가 공을 백보드 높이 던지고, 페인트존을 가로질러 전력으로 달려 반대쪽 레인 라인 밖에서 공이 떨어지기 전에 잡습니다. 팁 드릴에서는 골대 옆에 줄 선 선수들이 한 손으로 백보드에 공을 쳐 살려 두다가 마지막 선수가 넣습니다.

합치기: 리바운드 전쟁

나이가 많은 팀에게는 리바운드 전쟁이 모든 것을 합칩니다. 수비수 다섯 명은 페인트존 안에서, 공격수 다섯 명은 밖에서 시작합니다. 코치가 슛을 던지면 모든 수비수가 상대를 찾아 부딪치고, 공격수 네 명은 가담하며 포인트가드는 돌아가고, 수비 리바운드는 곧바로 반대 방향의 속공이 됩니다. Coach’s Clipboard의 채점은 득점과 수비 리바운드에 1점, 공격 리바운드에 2점을 주고, 턴오버나 파울에는 1점을 뺍니다.

몸싸움이 많으니 깨끗하게 유지하세요. 접촉은 손이 아니라 몸으로 합니다. 이 드릴은 라이브러리에서 U16 이상으로 분류되어 있습니다.

연령별로 맞는 것

연령	가르칠 것	드릴
U10	찾아서 부딪치기, 공은 두 손으로	박스아웃 후 볼 쫓기, 서클 박스아웃
U12	헬프에서 박스아웃, 아웃렛	위크 사이드 박스아웃, 슈퍼맨
U14	클로즈아웃 후 팀 박스아웃	4대4 클로즈아웃과 박스아웃, 크래시 앤 풋백
U16 이상	실전 리바운드에서 트랜지션으로	리바운드 전쟁, 팁 드릴

Canada Basketball의 선수 육성 모델은 박스아웃과 트랜지션 수비 밸런스를 Train to Train 단계(대략 11~16세)에서 도입할 수비 개념으로 꼽습니다. 더 어린 선수는 박스아웃을 하나의 동작으로 더 일찍 배울 수 있고, 팀 버전은 그 뒤에 옵니다.

피해야 할 실수

• 공만 보기. 첫 시선은 언제나 상대에게 갑니다.
• 접촉 기다리기. 먼저 다가가세요. 상대가 전속력으로 부딪쳐 오게 두지 마세요.
• 손으로 잡기. 발을 움직이고 등을 상대에게 붙여 두세요. 잡는 것은 파울이고 나쁜 습관입니다.
• 공 내리기. 공격 리바운드 뒤에는 바로 다시 올라가세요. 수비 리바운드 뒤에는 턱에 붙이고 바깥쪽으로 피벗해 아웃렛 패스.
• 점수 없는 리바운드 드릴. 아무도 세지 않는 박스아웃은 경기에서 아무도 하지 않는 박스아웃입니다.

리바운드 드릴 찾기와 그리기

여덟 개 드릴은 모두 드릴 라이브러리의 리바운드와 수비 아래에 있으며, 코칭 포인트, 인원, 시간, 연령대가 함께 있습니다. 앱에서 아무 드릴이나 열면 단계별로 진행되는 모습을 볼 수 있습니다. 체육관에 맞추려면, 예를 들어 코치를 반대쪽 윙으로 옮기거나 세 번째 짝을 추가하려면 드릴 디자이너에서 바꾸세요.

리바운드를 몇 주 동안의 주제로 삼으려면 몇 주에 걸친 연습 블록 계획하는 법 가이드가 드릴을 걷기에서 실전, 점수 내기로 쌓아 가는 방법을 보여 줍니다. 유료 플랜의 훈련 플래너에서는 리바운드를 연습의 초점으로 정하고 이 드릴들로 계획을 채울 수 있습니다.