Doskok není soutěž ve skoku. Jsou to tři návyky za sebou: při střele najít svého hráče, navázat kontakt dřív než on a pak jít pro míč. Týmy, které dobře doskakují, mají všechny tři, a cvičení níže je učí nejdřív jednotlivě a pak dohromady.
Proč si zaslouží tréninkový čas
Dvě studie mládežnického basketbalu, obě od španělských výzkumných skupin, zkoumaly, které herní statistiky oddělují vítěze od poražených:
- Ve všech 122 zápasech mistrovství Evropy U16 v letech 2004 a 2005 zjistili Lorenzo a kolegové, že obranné doskoky rozlišovaly vítěze a poražené ve vyrovnaných zápasech, tedy v těch rozhodnutých o 10 až 29 bodů. Těsné zápasy rozhodovaly spíš ztráty a asistence.
- Ve 223 zápasech španělské ligy U20 zjistili Ibáñez a kolegové, že obranné doskoky, střely za dva body a asistence rozlišovaly vítěze a poražené ve všech třech zápasech turnajového formátu se třemi zápasy po sobě.
Jde o souvislosti: týmy, které vyhrávají, možná doskakují dobře z důvodů, které přesahují cvičení na doskok. Obranné doskoky se ale v takových studiích stále objevují a jen obranný doskok úspěšnou obranu opravdu ukončí.
Tři návyky
Trenérské zdroje, ze kterých jsme při těchto cvičeních vycházeli, se na pořadí shodují, od cvičení na doskok od Basketball For Coaches po Hooper University a Coach’s Clipboard:
- Najdi. Když jde střela, hledej svého hráče dřív než míč.
- Kontakt. Vstup do něj a první naváž kontakt, pak se otoč tak, aby tvoje záda byla na jeho hrudi. Široký postoj, nízko boky, lokty ven.
- Jdi za míčem. Chvíli vydrž, pak jdi pro míč v jeho nejvyšším bodě oběma rukama a přitáhni ho pod bradu.
Pak čtvrtý návyk, který z doskoku udělá útok: první přihrávka.
Carla Berube z Princetonu se v rozhovoru s otázkami trenérů pro USA Basketball postavila za to učit odstavení v malém formátu: 1 na 1 trénuje obranné základy včetně odstavení, než je přenesete do 5 na 5.
Cvičení na odstavení
Odstavení a doskok
Dva obránci brání dvě křídla; trenér střílí shora. Každý obránce najde svého hráče, naváže kontakt, otočí se do něj a vydrží, pak jde za míčem a zahraje první přihrávku. Úroveň začátečník, od U10.
Odstavování v kruhu
Míč leží na zemi uprostřed kruhu trestného hodu. Tři obránci stojí čelem ke třem útočníkům venku. Na písknutí se obránci otočí, najdou hráče, navážou kontakt a drží ho tři až pět sekund od míče. Střela tu není, takže celé opakování je o kontaktu.
S mladými hráči to funguje dobře: míč na zemi je cíl, který vidí, a obrana opakování vyhraje nebo prohraje za pět sekund.
Odstavení na slabé straně
Tohle je cvičení, které odpovídá zápasu. Dva obránci začínají v pomoci, daleko od svých hráčů, a trenér střílí z druhého křídla. Obránci musí opustit pomoc, najít své hráče, navázat kontakt a jít za míčem. Basketball For Coaches upozorňuje, že nepřesné střely často odskakují na stranu opačnou ke střele, a proto jsou obránci na straně pomoci nejdůležitější.
Když doskok získá útok, role se vymění a přijdou noví hráči. Verze od Coach’s Clipboard začíná místo toho přihrávkou přes hřiště a vystoupením, takže jeden obránce odstaví střelce a druhý vzdálenou stranu.
4 na 4 vystoupení a odstavení
Čtyři obránci začínají v trestném území, čtyři útočníci na perimetru. Trenér přihraje libovolnému útočníkovi, který vystřelí z chycení. Nejbližší obránce vystoupí; ostatní tři mluví, najdou hráče, odstaví a jdou za míčem.
Basketball For Coaches boduje podobné cvičení úspěšnými obranami: obrana se vymění po třech obranných doskocích a sérii přeruší jen útočný doskok. Každé opakování tak má váhu. Náš průvodce obrannými cvičeními popisuje část tohoto cvičení s vystoupením.
Cvičení na útočný doskok
Útok na desku a doražení
Trenér střílí z jednoho křídla. Hráč na slabé straně útočí na desku kolem figuríny, která zastupuje odstavujícího obránce, vezme míč vysoko a hned zakončí nahoru, aniž by ho stáhl dolů.
Jde o pohyb: krok do středu, aby obránce naletěl, pak projít plaveckým pohybem nebo otočkou na straně základní čáry. Kdo čeká, až obránce naváže kontakt, už prohrál.
Superman a doklepávání v zástupu
Dvě krátká cvičení na načasování a ruce, obě se hodí do bloku zakončení. Při Supermanovi hráč nahodí míč vysoko na desku, sprintem přeběhne trestné území a chytí ho za protější čárou trestného území dřív, než dopadne. Při doklepávání v zástupu udržuje řada hráčů vedle koše míč ve hře jednoručním doklepáváním o desku, dokud poslední nepadne.
Všechno dohromady: válka o doskok
Pro starší týmy spojuje všechno válka o doskok. Pět obránců začíná v trestném území, pět útočníků venku; trenér vystřelí, každý obránce najde hráče a naváže kontakt, čtyři útočníci jdou na desku, zatímco rozehrávač se vrací, a obranný doskok se mění v rychlý protiútok na druhou stranu. Bodování od Coach’s Clipboard dává bod za koš a za obranný doskok, dva za útočný doskok a jeden bere za ztrátu nebo faul.
Je to fyzické, takže to držte čisté: kontakt tělem, ne rukama. V naší knihovně je cvičení označené od U16.
Co se hodí pro jaký věk
| Věk | Co učit | Cvičení |
|---|---|---|
| U10 | Najdi a odstav, obě ruce na míči | Odstavení a doskok, odstavování v kruhu |
| U12 | Odstavení z pomoci, první přihrávka | Odstavení na slabé straně, Superman |
| U14 | Týmové odstavení po vystoupení | 4 na 4 vystoupení a odstavení, útok na desku a doražení |
| U16 a starší | Doskok naostro do přechodu | Válka o doskok, doklepávání v zástupu |
Model rozvoje sportovce Canada Basketball uvádí odstavení a rovnováhu při návratu do obrany mezi obrannými principy, které se zavádějí ve fázi Train to Train, zhruba ve věku 11 až 16 let. Mladší hráči se mohou odstavení naučit dřív jako pohyb; týmová verze přichází později.
Chyby, kterým se vyhnout
- Sledovat míč. První pohled patří hráči, pokaždé.
- Čekat na kontakt. Vstup do něj; nenech ho do sebe vběhnout plnou rychlostí.
- Držet rukama. Pracuj nohama a drž na něm záda. Držení je faul a špatný návyk.
- Stahovat míč dolů. Po útočném doskoku hned nahoru. Po obranném míč pod bradu, otočka ven a první přihrávka.
- Cvičení na doskok bez skóre. Odstavení, které nikdo nepočítá, je odstavení, které v zápase nikdo neudělá.
Jak najít a nakreslit cvičení na doskok
Všech osm cvičení je v knihovně cvičení, v kategoriích doskok a obrana, s trenérskými body, počtem hráčů, minutami a věkovými skupinami. Otevřete kterékoli v aplikaci a uvidíte ho fázi po fázi. Chcete-li cvičení přizpůsobit své hale, třeba přesunout trenéra na druhé křídlo nebo přidat třetí dvojici, změňte ho v editoru cvičení.
Má-li být doskok tématem na několik týdnů, náš průvodce plánováním vícetýdenního bloku tréninků ukazuje, jak cvičení rozvíjet od chůze přes hru naostro až po bodování. Plánovač tréninků v placených plánech vám umožní nastavit doskok jako zaměření tréninku a naplnit plán těmito cvičeními.
Otázky
Jaké je nejlepší cvičení na doskok v basketbalu?
Pro většinu týmů cvičení naostro, ve kterém obránci začínají daleko od svých hráčů a musí je při střele najít, například odstavení na slabé straně nebo 4 na 4 vystoupení a odstavení. Statická cvičení učí postavení; cvičení naostro učí návyk.
Jak naučit děti odstavovat?
Ve třech krocích: při střele uvidět svého hráče, vstoupit do něj a první navázat kontakt, pak se otočit tak, aby měly záda na jeho hrudi, a chvíli vydržet, než jdou pro míč. Začněte bez střely, s míčem na zemi jako cílem.
Vyhrává doskok opravdu zápasy?
Studie mládežnických šampionátů tomu nasvědčují. V zápasech mistrovství Evropy U16 oddělovaly obranné doskoky vítěze a poražené v zápasech rozhodnutých o 10 až 29 bodů a ve španělské lize U20 rozlišovaly vítěze ve všech třech zápasech turnajového formátu. Jde o souvislosti, ne o důkaz příčiny.
Jak trénovat útočný doskok?
Útokem na desku ze slabé strany, pohybem dřív, než obránce naváže kontakt, a zakončením v pohybu nahoru, aniž by se míč stáhl dolů. Cvičení útoku na desku a doražení s figurínou jako odstavujícím obráncem učí pohyb a doklepávání v zástupu učí načasování.