Skok nije takmičenje u skakanju. To su tri navike zaredom: kad lopta krene ka košu, nađi svog igrača, ostvari kontakt pre njega, pa idi po loptu. Ekipe koje dobro skaču imaju sve tri, a vežbe ispod ih uče jednu po jednu, pa zajedno.
Zašto vredi trenažnog vremena
Dve studije omladinske košarke, obe iz španskih istraživačkih grupa, ispitivale su koje statistike utakmice razdvajaju pobednike od poraženih:
- Na svih 122 utakmice Evropskih prvenstava do 16 godina 2004. i 2005, Lorenzo i saradnici su utvrdili da su odbrambeni skokovi razdvajali pobednike od poraženih u izjednačenim utakmicama, onima rešenim sa 10 do 29 poena razlike. Tesne utakmice više su odlučivale izgubljene lopte i asistencije.
- Na 223 utakmice španske lige do 20 godina, Ibáñez i saradnici su utvrdili da su odbrambeni skokovi, pogoci za dva poena i asistencije razdvajali pobednike od poraženih u sve tri utakmice turnirskog formata od tri utakmice zaredom.
To su povezanosti: ekipe koje pobeđuju možda dobro skaču iz razloga koji nisu vežbe za skok. Ali odbrambeni skokovi stalno se pojavljuju u ovakvim studijama, a odbrambeni skok je jedini način da se zaustavljanje zaista završi.
Tri navike
Trenerski izvori na koje smo se oslonili za ove vežbe slažu se oko redosleda, od vežbi za skok Basketball For Coaches do Hooper University i Coach’s Clipboard:
- Nađi. Kad lopta krene ka košu, potraži svog igrača pre nego što potražiš loptu.
- Udari. Zakorači ka njemu i prvi ostvari kontakt, pa se okreni tako da su ti leđa na njegovim grudima. Širok stav, nisko težište, laktovi u stranu.
- Idi po loptu. Zadrži ga trenutak, pa uzmi loptu u najvišoj tački sa dve ruke i spusti je pod bradu.
Zatim četvrta navika, koja skok pretvara u napad: prvi pas.
Carla Berube sa Princetona obrazložila je u USA Basketball trenerskom Q&A zašto blokiranje treba učiti u malom: 1 na 1 uvežbava osnove odbrane, uključujući blokiranje, pre nego što ih prenesete u 5 na 5.
Vežbe za blokiranje
Blokiranje za skok i borba za loptu
Dva branioca čuvaju dva krila; trener šutira sa vrha. Svaki branilac nalazi svog igrača, ostvaruje kontakt, okreće se u njega i drži ga, pa ide po loptu i daje prvi pas. Nivo početni, od U10.
Blokiranje u krugu
Lopta stoji na podu u sredini kruga slobodnih bacanja. Tri branioca stoje naspram tri napadača izvan njega. Na pisak, branioci se okreću, nalaze igrača, ostvaruju kontakt i drže ga dalje od lopte tri do pet sekundi. Nema šuta, pa je celo ponavljanje posvećeno kontaktu.
Dobro funkcioniše sa mladim igračima: lopta na podu je meta koju vide, a odbrana dobija ili gubi ponavljanje za pet sekundi.
Blokiranje sa slabe strane
Ovo je vežba koja odgovara utakmici. Dva branioca počinju u pomoći, daleko od svojih igrača, a trener šutira sa drugog krila. Branioci moraju da napuste pomoć, nađu svoje igrače, ostvare kontakt i krenu po loptu. Basketball For Coaches napominje da promašaji često odbijaju na stranu suprotnu od šuta, zbog čega su branioci na strani pomoći najvažniji.
Ako napad uzme skok, uloge se menjaju i ulaze novi igrači. Verzija Coach’s Clipboard umesto toga počinje dodavanjem preko cele strane i closeoutom, pa jedan branilac blokira šutera, a drugi daleku stranu.
4 na 4 closeout i blokiranje
Četiri branioca počinju u reketu, četiri napadača na perimetru. Trener dodaje bilo kom napadaču, koji šutira iz prijema. Najbliži branilac radi closeout; ostala trojica se dozivaju, nalaze igrača, blokiraju i idu po loptu.
Basketball For Coaches boduje sličnu vežbu po zaustavljanjima: odbrana se menja posle tri odbrambena skoka, a seriju prekida samo skok u napadu. Tako svako ponavljanje ima težinu. Naš vodič za vežbe odbrane obrađuje closeout polovinu ove vežbe.
Vežbe za skok u napadu
Uletanje i popravka
Trener šutira sa jednog krila. Igrač sa slabe strane uleće oko lutke koja zamenjuje branioca koji blokira, uzima loptu visoko i odmah postiže koš bez spuštanja lopte.
Pokret je suština: zakorači ka sredini da ga prevariš, pa prođi plivanjem ili okretom sa strane osnovne linije. Igrač koji čeka da branilac ostvari kontakt već je izgubio.
Supermen i vežba tapkanja
Dve kratke vežbe za tajming i ruke, obe dobre u bloku završnica. U Supermenu igrač baca loptu visoko u tablu, sprintuje preko reketa i hvata je izvan daleke linije reketa pre nego što padne. U vežbi tapkanja kolona pored koša održava loptu u igri tapkanjem jednom rukom u tablu dok poslednji ne pogodi.
Sve zajedno: rat za skok
Za starije ekipe, rat za skok spaja sve. Pet branilaca počinje u reketu, pet napadača izvan; trener šutira, svaki branilac nalazi igrača i ostvaruje kontakt, četiri napadača uleću dok se plejmejker vraća, a odbrambeni skok postaje kontranapad na drugu stranu. Bodovanje Coach’s Clipboard daje poen za koš i za odbrambeni skok, dva za skok u napadu i oduzima jedan za izgubljenu loptu ili faul.
Fizički je zahtevna, pa je držite čistom: kontakt telom, ne rukama. U našoj biblioteci vežba je označena za U16 i starije.
Šta odgovara kom uzrastu
| Uzrast | Šta učiti | Vežbe |
|---|---|---|
| U10 | Nađi i udari, dve ruke na lopti | Blokiranje za skok i borba za loptu, blokiranje u krugu |
| U12 | Blokiranje iz pomoći, prvi pas | Blokiranje sa slabe strane, Supermen |
| U14 | Ekipno blokiranje posle closeouta | 4 na 4 closeout i blokiranje, uletanje i popravka |
| U16 i stariji | Skok uživo prelazi u tranziciju | Rat za skok, vežba tapkanja |
Model razvoja sportista Canada Basketball navodi blokiranje i ravnotežu u tranzicionoj odbrani među odbrambenim konceptima koji se uvode u fazi Train to Train, otprilike od 11 do 16 godina. Mlađi igrači mogu ranije da nauče blokiranje kao pokret; ekipna verzija dolazi kasnije.
Greške koje treba izbegavati
- Gledanje u loptu. Prvi pogled ide igraču, svaki put.
- Čekanje kontakta. Zakorači ka njemu; ne dozvoli mu da naleti na tebe punom brzinom.
- Držanje rukama. Pomeraj noge i drži leđa na njemu. Držanje je faul i loša navika.
- Spuštanje lopte. Posle skoka u napadu, odmah nazad gore. Posle odbrambenog, lopta pod bradu, okret ka spolja i prvi pas.
- Vežbe za skok bez bodova. Blokiranje koje niko ne broji je blokiranje koje niko ne radi na utakmici.
Pronalaženje i crtanje vežbi za skok
Svih osam vežbi su u biblioteci vežbi, pod skokom i odbranom, sa trenerskim napomenama, brojem igrača, minutima i uzrasnim grupama. Otvorite bilo koju u aplikaciji da je gledate kako se odvija faza po faza. Da prilagodite vežbu svojoj sali, na primer da premestite trenera na drugo krilo ili dodate treći par, promenite je u editoru vežbi.
Da skok bude tema nekoliko nedelja, naš vodič za planiranje bloka treninga od više nedelja pokazuje kako se vežba gradi od hoda do igre uživo i igre sa bodovima. Planer treninga, u plaćenim paketima, omogućava da skok postavite kao fokus treninga i popunite plan ovim vežbama.
Pitanja
Koja je najbolja košarkaška vežba za skok?
Za većinu ekipa, vežba uživo u kojoj branioci počinju daleko od svojih igrača i moraju da ih nađu na šut, kao što su blokiranje sa slabe strane ili 4 na 4 closeout i blokiranje. Statične vežbe blokiranja uče poziciju; vežbe uživo uče naviku.
Kako naučiti decu da blokiraju za skok?
U tri koraka: kad lopta krene ka košu, pogledaj svog igrača, zakorači ka njemu i prvi ostvari kontakt, pa se okreni tako da su ti leđa na njegovim grudima i zadrži ga trenutak pre nego što kreneš po loptu. Počnite bez šuta, sa loptom na podu kao metom.
Da li skok zaista dobija utakmice?
Studije omladinskih prvenstava ukazuju u tom pravcu. Na utakmicama Evropskog prvenstva do 16 godina odbrambeni skokovi razdvajali su pobednike od poraženih u utakmicama rešenim sa 10 do 29 poena razlike, a u španskoj ligi do 20 godina razdvajali su pobednike u sve tri utakmice turnirskog formata. To su povezanosti, ne dokaz uzroka.
Kako vežbati skok u napadu?
Uleti sa slabe strane, kreni pre nego što branilac ostvari kontakt i postigni koš u uzletu bez spuštanja lopte. Vežba uletanja i popravke sa lutkom umesto branioca koji blokira uči pokret, a vežba tapkanja uči tajming.