Atkovojimas nėra šuolių varžybos. Tai trys įpročiai iš eilės: kai kamuolys išmetamas, surask savo žaidėją, užmezk kontaktą anksčiau už jį, tada eik paimti kamuolio. Gerai atkovojančios komandos turi visus tris, o toliau pateikti pratimai jų moko po vieną, o tada kartu.
Kodėl verta skirti treniruočių laiko
Du jaunimo krepšinio tyrimai, abu atlikti Ispanijos mokslininkų grupių, nagrinėjo, kurie rungtynių statistiniai rodikliai atskiria laimėtojus nuo pralaimėjusiųjų:
- Visose 122 2004 ir 2005 m. Europos jaunių iki 16 metų čempionatų rungtynėse Lorenzo ir bendraautoriai nustatė, kad gynybos atkovojimai atskyrė laimėtojus nuo pralaimėjusiųjų lygiose rungtynėse, baigtose 10–29 taškų skirtumu. Atkaklias rungtynes labiau lėmė klaidos ir rezultatyvūs perdavimai.
- 223 Ispanijos iki 20 metų lygos rungtynėse Ibáñez ir bendraautoriai nustatė, kad gynybos atkovojimai, pataikyti dvitaškiai ir rezultatyvūs perdavimai atskyrė laimėtojus nuo pralaimėjusiųjų visose trijose turnyro, kuriame žaidžiamos trys rungtynės iš eilės, rungtynėse.
Tai sąsajos: laiminčios komandos gali gerai atkovoti dėl priežasčių, nesusijusių su atkovojimo pratimais. Tačiau gynybos atkovojimai nuolat pasirodo tokiuose tyrimuose, o gynybos atkovojimas yra vienintelis būdas, kuriuo sustabdymas iš tikrųjų baigiasi.
Trys įpročiai
Trenerių šaltiniai, kuriais rėmėmės šiems pratimams, sutaria dėl tvarkos, nuo Basketball For Coaches atkovojimo pratimų iki Hooper University ir Coach’s Clipboard:
- Surask. Kai kamuolys išmetamas, ieškok savo žaidėjo anksčiau nei kamuolio.
- Kontaktuok. Žengk link jo ir pirmas užmezk kontaktą, tada pasisuk, kad nugara būtų prie jo krūtinės. Plati stovėsena, žemi klubai, alkūnės į šonus.
- Kovok dėl kamuolio. Akimirką sulaikyk, tada paimk kamuolį aukščiausiame taške abiem rankomis ir pridėk prie smakro.
Tada ketvirtasis įprotis, paverčiantis atkovojimą puolimu: pirmas perdavimas.
Carla Berube iš Prinstono USA Basketball trenerių Q&A paaiškino, kodėl atkirtimo verta mokyti mažomis grupėmis: 1 prieš 1 treniruoja gynybos pagrindus, įskaitant atkirtimą, prieš perkeliant juos į 5 prieš 5.
Atkirtimo pratimai
Atkirtimas ir kova dėl kamuolio
Du gynėjai gina du kraštus; treneris meta nuo viršaus. Kiekvienas gynėjas suranda savo žaidėją, užmezga kontaktą, pasisuka į jį ir sulaiko, tada kovoja dėl kamuolio ir atlieka pirmą perdavimą. Lygis pradedantiesiems, nuo U10.
Atkirtimas apskritime
Kamuolys guli ant grindų baudų metimo apskritimo viduryje. Trys gynėjai stovi prieš tris puolėjus už jo. Švilpukui suskambus, gynėjai apsisuka, suranda žaidėją, užmezga kontaktą ir tris–penkias sekundes laiko jį toliau nuo kamuolio. Metimo nėra, todėl visas kartojimas skirtas kontaktui.
Jis puikiai tinka jauniems žaidėjams: kamuolys ant grindų yra taikinys, kurį jie mato, o gynyba kartojimą laimi ar pralaimi per penkias sekundes.
Atkirtimas silpnojoje pusėje
Tai pratimas, atitinkantis rungtynes. Du gynėjai pradeda pagalbos pozicijoje, toli nuo savo žaidėjų, o treneris meta iš kito krašto. Gynėjai turi palikti pagalbą, surasti savo žaidėjus, užmegzti kontaktą ir kovoti dėl kamuolio. Basketball For Coaches pažymi, kad nepataikyti metimai dažnai atšoka į priešingą metimui pusę, todėl pagalbos pusės gynėjai yra svarbiausi.
Jei puolimas atkovoja kamuolį, vaidmenys keičiasi ir įeina nauji žaidėjai. Coach’s Clipboard versija vietoj to prasideda permetimu į kitą pusę ir closeout, todėl vienas gynėjas atkerta metiką, o kitas tolimąją pusę.
4 prieš 4 closeout ir atkirtimas
Keturi gynėjai pradeda baudos aikštelėje, keturi puolėjai perimetre. Treneris perduoda bet kuriam puolėjui, kuris meta iš karto pagavęs. Artimiausias gynėjas atlieka closeout; kiti trys susikalba, suranda žaidėją, atkerta ir kovoja dėl kamuolio.
Basketball For Coaches panašų pratimą vertina pagal sustabdymus: gynyba keičiasi po trijų gynybos atkovojimų, o seriją nutraukia tik puolimo atkovojimas. Taip kiekvienas kartojimas turi reikšmę. Mūsų gynybos pratimų vadovas aptaria šio pratimo closeout pusę.
Puolimo atkovojimo pratimai
Veržimasis atkovoti ir pabaigimas
Treneris meta iš vieno krašto. Žaidėjas iš silpnosios pusės veržiasi aplink manekeną, atstojantį atkertantį gynėją, paima kamuolį aukštai ir iškart pelno, nenuleisdamas jo.
Esmė yra judesys: žengk į vidurį, kad apgautum, tada pralįsk plaukimo judesiu arba apsisukimu galinės linijos pusėje. Žaidėjas, kuris laukia, kol gynėjas užmegs kontaktą, jau pralaimėjo.
Supermenas ir pataisymų pratimas
Du trumpi pratimai laiko pajautimui ir rankoms, abu tinka užbaigimų bloke. Supermeno pratime žaidėjas meta kamuolį aukštai į lentą, sprintu perbėga baudos aikštelę ir pagauna jį už tolimosios aikštelės linijos, kol kamuolys nenukrito. Pataisymų pratime eilė prie krepšio viena ranka pataiso kamuolį į lentą ir išlaiko jį žaidime, kol paskutinis įmeta.
Viskas kartu: atkovojimo karas
Vyresnėms komandoms atkovojimo karas sujungia viską. Penki gynėjai pradeda baudos aikštelėje, penki puolėjai už jos; treneris meta, kiekvienas gynėjas suranda žaidėją ir užmezga kontaktą, keturi puolėjai veržiasi, o įžaidėjas grįžta, ir gynybos atkovojimas virsta greitu puolimu į kitą pusę. Coach’s Clipboard vertinime taškas skiriamas už krepšį ir už gynybos atkovojimą, du už puolimo atkovojimą, o vienas atimamas už klaidą ar pražangą.
Pratimas fiziškai intensyvus, todėl laikykitės švarumo: kontaktas kūnu, ne rankomis. Mūsų bibliotekoje pratimas pažymėtas U16 ir vyresniems.
Kas tinka kiekvienam amžiui
| Amžius | Ko mokyti | Pratimai |
|---|---|---|
| U10 | Surask ir kontaktuok, abi rankos ant kamuolio | Atkirtimas ir kova dėl kamuolio, atkirtimas apskritime |
| U12 | Atkirtimas iš pagalbos, pirmas perdavimas | Atkirtimas silpnojoje pusėje, Supermenas |
| U14 | Komandinis atkirtimas po closeout | 4 prieš 4 closeout ir atkirtimas, veržimasis atkovoti ir pabaigimas |
| U16 ir vyresni | Tikras atkovojimas pereina į greitą puolimą | Atkovojimo karas, pataisymų pratimas |
Canada Basketball sportininkų ugdymo modelis atkirtimą ir pusiausvyrą gynyboje grįžtant nurodo tarp gynybos koncepcijų, pristatomų Train to Train etape, maždaug 11–16 metų. Jaunesni žaidėjai atkirtimo kaip judesio gali išmokti anksčiau; komandinė versija ateina vėliau.
Klaidos, kurių reikia vengti
- Žiūrėjimas į kamuolį. Pirmas žvilgsnis visada į žaidėją.
- Laukimas kontakto. Žengk link jo; neleisk jam visu greičiu atsitrenkti į tave.
- Laikymas rankomis. Judink kojas ir laikyk nugarą prie jo. Laikymas yra pražanga ir blogas įprotis.
- Kamuolio nuleidimas. Po puolimo atkovojimo iškart vėl aukštyn. Po gynybos atkovojimo kamuolys prie smakro, pasisukimas į išorę ir pirmas perdavimas.
- Atkovojimo pratimai be taškų. Atkirtimas, kurio niekas neskaičiuoja, yra atkirtimas, kurio niekas nedaro rungtynėse.
Atkovojimo pratimų paieška ir braižymas
Visi aštuoni pratimai yra pratimų bibliotekoje, skiltyse atkovojimas ir gynyba, su trenerio pastabomis, žaidėjų skaičiumi, minutėmis ir amžiaus grupėmis. Atidarykite bet kurį programėlėje ir stebėkite, kaip jis vyksta etapas po etapo. Norėdami pritaikyti pratimą savo salei, pavyzdžiui, perkelti trenerį į kitą kraštą ar pridėti trečią porą, pakeiskite jį pratimų redaktoriuje.
Jei norite, kad atkovojimas būtų kelių savaičių tema, mūsų vadovas apie kelių savaičių treniruočių bloko planavimą parodo, kaip pratimą kurti nuo ėjimo pėsčiomis iki tikro žaidimo ir žaidimo su taškais. Treniruočių planuoklis mokamuose planuose leidžia nustatyti atkovojimą kaip treniruotės akcentą ir užpildyti planą šiais pratimais.
Klausimai
Koks geriausias krepšinio atkovojimo pratimas?
Daugumai komandų tai tikras pratimas, kuriame gynėjai pradeda toli nuo savo žaidėjų ir per metimą turi juos surasti, pavyzdžiui, atkirtimas silpnojoje pusėje arba 4 prieš 4 closeout ir atkirtimas. Statiški atkirtimo pratimai moko pozicijos; tikri pratimai moko įpročio.
Kaip išmokyti vaikus atkirsti?
Trimis žingsniais: kai kamuolys išmetamas, pažiūrėk į savo žaidėją, žengk link jo ir pirmas užmezk kontaktą, tada pasisuk, kad nugara būtų prie jo krūtinės, ir akimirką sulaikyk prieš eidamas paimti kamuolio. Pradėkite be metimo, su kamuoliu ant grindų kaip taikiniu.
Ar atkovojimas tikrai laimi rungtynes?
Jaunimo čempionatų tyrimai rodo šia kryptimi. Europos jaunių iki 16 metų čempionato rungtynėse gynybos atkovojimai atskyrė laimėtojus nuo pralaimėjusiųjų rungtynėse, baigtose 10–29 taškų skirtumu, o Ispanijos iki 20 metų lygoje jie atskyrė laimėtojus visose trijose turnyro formato rungtynėse. Tai sąsajos, o ne priežasties įrodymas.
Kaip treniruoti atkovojimą puolime?
Veržkis iš silpnosios pusės, judėk prieš gynėjui užmezgant kontaktą ir pelnyk kildamas, nenuleisdamas kamuolio. Veržimosi atkovoti ir pabaigimo pratimas su manekenu vietoj atkertančio gynėjo moko judesio, o pataisymų pratimas moko laiko pajautimo.