Savaitė vienu žvilgsniu
Nešiojamajame kompiuteryje ar planšetėje treniruotės yra savaitės kalendoriuje: spustelėkite laiką, kad ten suplanuotumėte treniruotę, vilkite, kad perkeltumėte, vilkite apatinį kraštą, kad pailgintumėte. Telefone ta pati savaitė yra dienotvarkė, diena po dienos. Treniruotė trunka nuo 30 iki 120 minučių, penkių minučių žingsniais.
Savaitės tvarkaraštis nustatomas vieną kartą
Nurodykite planuokliui, kuriomis dienomis treniruojatės, kada kiekviena treniruotė prasideda ir kiek trunka, ir iki kada. Jis visas tas treniruotes iškart sudeda į kalendorių, nieko dvigubai, o bet kurią atskirą vis tiek galite pakeisti.
Blokai vienas po kito
Užpildykite minutes bibliotekos pratimais, savais pratimais, deriniais ir savais žodžiais aprašytais blokais. Įprasti blokai – vienu palietimu: apšilimas, dinaminis tempimas, pertrauka vandeniui, baudos metimai, kontrolinis žaidimas, pokalbis su komanda, statinis tempimas, atsipalaidavimas. Kiekvienas blokas gauna savo laiką, o minučių juosta rodo, kas suplanuota, kiek liko ar kiek viršyta.
Užpildyti likusį laiką
Pasirinkite akcentą, pavyzdžiui, metimus ar gynybą, ir Užpildyti likusį laiką užbaigia likusį laiką: pirmiausia apšilimas, tada akcentą atitinkantys pratimai, derinys ar komandinis blokas, kažkas varžybinio ir atsipalaidavimas. Jis parenka pratimus, tinkančius jūsų komandos amžiaus grupei. Tai fiksuotos taisyklės, ne dirbtinis intelektas, todėl tas pats planas visada gauna tuos pačius pasiūlymus.
Paruoštos treniruotės
Pradėkite nuo vieno iš šablonų (6): 45 arba 60 minučių pagrindai jauniausioms grupėms ir metimų, gynybos, pasiruošimo rungtynėms bei greitojo puolimo treniruotės U14 ir vyresniems. Kiekvienas sudarytas iš bibliotekos pratimų ir derinių, su jau įdėtomis pertraukomis vandeniui ir atsipalaidavimu.
Akcentų blokai kelioms savaitėms
Skirkite kelioms savaitėms vieną akcentą, pavyzdžiui, dvi savaites gynybos. Kiekviena bloko treniruotė žengia kitą žingsnį, nuo supažindinimo ir tobulinimo iki taikymo ir varžymosi, su vienu pagrindiniu pratimu, kuris grįžta kiekvieną kartą, ir testu pabaigoje palyginti su pirmąja treniruote. Užpildomas tik treniruotei likęs laikas; jūsų pačių blokai lieka savo vietose.
Trenerio pastabos su šaltiniais
Kol planuojate, trumpos pastabos atkreipia dėmesį į tai, ką verta peržiūrėti: dar nėra apšilimo, pratimas tam amžiui per ilgas, ilgas laikas be vandens. Kiekviena nurodo, kas tai rekomenduoja, pavyzdžiui, „Pasak USA Basketball …“, ir įvardija šaltinį. Tai patarimai, niekada ne taisyklės: uždarykite vieną arba paslėpkite visas.
Pritaikyta jūsų komandai
Kiekviena treniruotė priklauso vienai iš jūsų komandų. Vieną kartą nustatykite komandos amžiaus grupę, ir pasiūlymai, pastabos bei įprasta treniruotės trukmė ją seka: 60 minučių U10, 90 – U16. Komandos treniruotės bendrinamos su jos treneriais, niekada su žaidėjais.
Spausdinkite, kopijuokite, sinchronizuokite
Atsispausdinkite tvarkingą lapą su kiekvieno bloko laiku, minutėmis ir trenerio pastabomis. Nukopijuokite treniruotę į kitą dieną arba perkelkite visą praėjusią savaitę. Prisijungus treniruotės sinchronizuojamos tarp jūsų įrenginių ir trenerių štabo, o kai du treneriai vienu metu keičia tą pačią treniruotę, išsaugomos abi versijos.