- 18:00Traumų prevencijos apšilimasPratimas10 min.
- 18:10Metimai po curl aplink kėdesPratimas8 min.
- 18:18Pertrauka vandeniuiSavas blokas2 min.
- 18:20Closeout ir metimo trukdymasPratimas10 min.
- 18:30Shell pratimas 4 prieš 4Pratimas12 min.
- 18:42Pertrauka vandeniuiSavas blokas2 min.
- 18:44Gynybinis iškritimasPratimas12 min.
- 18:56Nepertraukiamas 3 prieš 2, 2 prieš 1Pratimas12 min.
- 19:08Pertrauka vandeniuiSavas blokas2 min.
- 19:10Kontrolinis žaidimasSavas blokas10 min.
- 19:20NokautasPratimas5 min.
- 19:25Atsipalaidavimas ir tempimasSavas blokas5 min.
Gynyba ir atkovojimas: 90 min. treniruotės planas
Laikas skaičiuojamas nuo 18:00. Planuoklyje galite perkelti blokus, keisti pratimus, nustatyti savo laiką ir atsispausdinti lapą.
- Trukmė
- 90 min.
- Akcentas
- Gynyba
- Blokai
- 12