- 18:00חימום למניעת פציעותתרגיל10 דק׳
- 18:10זריקות מקרל סביב כיסאותתרגיל8 דק׳
- 18:18הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:20קלוזאאוט והפרעה לזריקהתרגיל10 דק׳
- 18:30Shell drill 4 על 4תרגיל12 דק׳
- 18:42הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 18:44קאטת׳רוט הגנתיתרגיל12 דק׳
- 18:563 על 2, 2 על 1 ברצףתרגיל12 דק׳
- 19:08הפסקת מיםמשלכם2 דק׳
- 19:10משחק אימוןמשלכם10 דק׳
- 19:20נוקאאוטתרגיל5 דק׳
- 19:25שחרור ומתיחותמשלכם5 דק׳
הגנה וריבאונד: תוכנית אימון של 90 דקות
הזמנים נספרים מ־18:00. במתכנן אפשר להזיז בלוקים, להחליף תרגילים, לקבוע זמנים משלכם ולהדפיס את הדף.
- משך
- 90 דק׳
- מוקד
- הגנה
- בלוקים
- 12