תרגיל3 שלביםנמשך 3.8 שנ׳
Shell drill 4 על 4
ארבעה על ההיקף, ארבעה מגינים. ההתקפה מניעה את הכדור, וההגנה זזה בכל מסירה לעמדות על הכדור, מסירה אחת מהכדור ובעזרה; ואז חדירה לאורך קו הבסיס בוחנת את העזרה.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U14–בוגרים
- דקות
- 12
- שחקנים
- 8–12
- כדורים
- 1
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לזוז בזמן שהמסירה באוויר, לא כשהיא נתפסת.
- על הכדור: לחץ. מסירה אחת ממנו: בפער. שתי מסירות ממנו: על קו העזרה.
- לראות שחקן וכדור: להצביע ביד על כל אחד מהם.
- לדבר בכל מסירה: כדור, עזרה, החדירה שלי.
- קלוזאאוט בשליטה: צעדים קצרים וקטנים, יד גבוהה, משקל לאחור.
שלב אחר שלב
1שלב 1
העברת צד. כולם זזים בזמן שהמסירה באוויר: X2 סוגר, X1 קופץ לפער, X4 עולה לחסום את קו המסירה, X3 יורד לעזרה.
- 1 מוסר אל 2
- X2 מבצע חיתוך
- X1 מבצע חיתוך
- X4 חותך אל הכנף הימנית
- X3 חותך אל הפוסט הגבוה
2שלב 2
מסירה לכנף. X4 סוגר עם יד גבוהה, X2 יושב בפער, X1 יורד לקו העזרה, X3 הוא האיש הנמוך ליד הטבעת.
- 2 מוסר אל 4
- X4 חותך אל הכנף הימנית
- X2 חותך אל המרפק הימני
- X1 חותך אל הפוסט הגבוה
- X3 חותך אל הסל
3שלב 3
חדירה לאורך קו הבסיס. X4 זז הצידה ונשאר צמוד לירך; האיש הנמוך פוגש את החדירה לפני הצבע, ו-X1 יורד מאחוריו לשמור על הטבעת.
- 4 מכדרר אל הפינה הקצרה מימין
- X4 חותך אל הפינה הקצרה מימין
- X3 חותך אל הפינה הקצרה מימין
- X1 מבצע חיתוך
וריאציות
- קודם בהליכה בלי כדרורים, ואז לאפשר חדירות.
- לשחק חי ברגע שההתקפה ביצעה שלוש מסירות.
- להוסיף מסירה וחיתוך: המגן צריך לקפוץ לכדור ולמנוע את המסירה החוזרת.